Сэтгэл Ханамжтай
- Хосууд сонсохын оронд бие биен рүүгээ хуруугаа чиглүүлэхэд
- Түншийнхээ алдаа дутагдалд анхаарлаа хандуулаарай
- Хосууд зөрчилдөөний дараа үр дүнтэй засах 8 арга:
- 1. Хамтрагчаа бүү шүүмжил
Олон хос надаас ижил асуулт асуудаг: Бид санал зөрөлдсөнийхөө дараа яаж амьдралаа сэргээх вэ?
Зөрчилдөөн бол дотно харилцааны зайлшгүй хэсэг юм. Асуудлыг цаг тухайд нь, хүндэтгэлтэйгээр хэлэлцэж, буулт хийх, уян хатан сэтгэлгээтэй болж, гомдсон сэтгэлээ засах үүрэг хүлээсэн хосууд санал зөрөлдөөнөөс хурдан гарч, урт хугацааны амжилттай түншлэлийг бий болгоно.
Бүтээмжтэй маргаан нь хосуудыг хамтдаа байхад тусалдаг. Аз жаргалтай хосууд үр дүнтэй санал зөрөлдөөн, "сэргээх яриа" хийхээ мэддэг.
"Сэргээх яриа" гэдэг нь хоёулаа тайвширсан, хамгаалалт багатай, түншийнхээ үзэл бодлыг үнэлж чаддаг тул тэмцлийн тухай ярих арга юм. Сэргээх яриа нь маргаан гарсны дараа замаа сэргээхэд тусалж, асуудал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Хосууд сонсохын оронд бие биен рүүгээ хуруугаа чиглүүлэхэд
Олон хосууд сонсохоос илүү бие биедээ хуруугаа чиглүүлж, хэрэгтэй зүйлээ эерэгээр илэрхийлж, бие биедээ эргэлзээ төрүүлдэг. Ердийн жишээ бол дөч орчим насны Моника, Деррик нар бага насны хоёр хүүхдээ өсгөж, арван жил гэрлэсэн.
Моника гомдоллож байна "Би Деррикийг сонсохыг хүсч, харилцаа холбоогоо сайжруулахыг хичээсэн боловч энэ нь ажиллахгүй байна. Тэр надад хэзээ ч цаг гаргаж өгдөггүй. Зүгээр л бид дахин дахин нэг барилдаан хийдэг юм шиг байна. "
Деррик хариулав “Моника намайг шүүмжлэх дуртай бөгөөд хэзээ ч аз жаргалтай байдаггүй. Тэр үргэлж дэлгүүр хэсч эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байдаг болохоор бид хамтдаа цагийг өнгөрөөдөггүй. Тэр миний алдаа дутагдлыг хэлэх хандлагатай байдаг бөгөөд намайг хамгийн сайн нөхөр, аав болохыг хичээж байгаагаа мартдаг. Түүний өндөр шалгуурыг биелүүлэх амаргүй байна. ”
Түншийнхээ алдаа дутагдалд анхаарлаа хандуулаарай
Харамсалтай нь энэ хосуудын сэтгэгдлүүдийн нийтлэг зүйл бол харилцаагаа засах арга зам гэхээсээ илүү бие биенийхээ алдаа дутагдалд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Онд Гэрлэлтийн дүрэм, Сэтгэл судлаач Доктор Харриет Линнер гэрлэлтийг бүтэлгүйтэхэд хүргэдэг нэг хүчин зүйл нь нөгөө хүнээ өөрчлөхийг хүлээж байдаг гэж тайлбарладаг.
Тэр үүнийг зөвлөж байна Хосууд харилцаагаа орхихоос илүү бие биенээ түших хэрэгтэй, тэдний эерэг сэтгэл хөдлөлийн холбоог нэмэгдүүлж, санал зөрөлдсөний дараа сайн засварлах ур чадвар эзэмшинэ.
Хосууд зөрчилдөөний дараа үр дүнтэй засах 8 арга:
1. Хамтрагчаа бүү шүүмжил
Үүний оронд түншдээ юу хэрэгтэй байгааг эерэгээр хэлээрэй. Жишээлбэл, "Бидэнд зориулж үйл ажиллагаа төлөвлөхийг үнэхээр хүсч байна" гэх мэт үг хэлэх нь "Та надад хэзээ ч цаг гаргахгүй" гэхээсээ илүү үр дүнтэй байдаг. Доктор Жон Готтман шүүмжлэл нь гэрлэлтийг сүйтгэдэг бөгөөд тодорхой асуудлуудын талаар ярих нь илүү сайн үр дүнд хүргэнэ гэдгийг бидэнд сануулж байна.
2. Асуудлыг шийдвэрлэх хандлагатай зөрчилдөөнд хандах
Санал бодлоо батлах гэж оролдохгүй байх нь чухал бөгөөд үүний оронд санал зөрөлдөөнд байгаа хэсгийг шалгаж үзээрэй. Маргааныг "ялах" эсвэл асуудлыг шийдэх нь илүү чухал гэж өөрөөсөө асуугаарай.
Түншийнхээ хүсэлтийг сонсож, тодорхой бус асуудлын талаар тодруулга аваарай. Үл ойлголцол гарахгүйн тулд хүлээлтийн талаар ярилц. Эрсдэлд өртөж, гомдсон мэдрэмжийг даван туулаарай, ялангуяа энэ нь чулууг хааж, хаахаас илүү чухал асуудал юм.
3. "Та" гэхээсээ илүү "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашигла
"Та" гэсэн мэдэгдлүүд нь "Та маш мэдрэмтгий биш бөгөөд надад юу хэрэгтэй байгааг хэзээ ч боддоггүй" гэхээсээ илүү "Машинаа надтай хэлэлцэлгүй худалдаж авахад надад гомдсон" гэх мэт гэм буруутай мэт санагдах болно.
4. Богино хугацаанд завсарлага аваарай
Хэрэв та хэт их ачаалал, үерт автсан бол богино завсарлага аваарай. Энэ нь тайвширч, бодлоо цуглуулах цаг гаргаж, түнштэйгээ илүү утга учиртай яриа өрнүүлэх болно.
Моника ингэж хэлэв. "Хөргөх цаг гарсны дараа Деррик бид хоёр юм ярьж байхдаа надад санаа тавьдаг юм шиг санагддаг."
5. Биеийн хэл ашиглах
Сонсох, буулт хийх хүсэлтэй байгаагаа харуулахын тулд нүдний харц, байрлал, дохио зангаа гэх мэт биеийн хэл. Орой бүр дор хаяж нэг цагийн турш технологийг салгавал түнштэйгээ холбоо тогтоож, бие биедээ илүү анхааралтай хандах болно.
6. Хамгаалах чадвараас зайлсхий
Танго хийхэд хоёр хэрэгтэй Хэрэв та оноо хадгалахаа больж, маргааныг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлбэл илүү дээр байх болно. Хамтрагчаа үл тоомсорлохгүй байхыг хичээгээрэй (нүдээ эргэлдүүлэх, дооглох, нэр дуудах, доог тохуу хийх гэх мэт).
Др.
7. Хамтрагчдаа эргэлзээ төрүүлээрэй
Түншийнхээ алдаа дутагдлыг олж тогтоохын оронд илүү гүнзгий холболтыг бий болгохын тулд энерги зарцуулахыг хичээ.
8. Маргаан гарсны дараа “сэргээх яриа” хий
Та хоёулаа "хөргөж" дууссаны дараа хамтрагчийнхаа түүхийг сонсоорой. Төгсгөл, сүрдүүлэг бүү хий. Хожим харамсах зүйлээ хэлэхээс зайлсхий. Түншээсээ хүсч буй зүйлийнхээ талаар хэлэлцээр хийх оролдлогодоо итгэлтэй бай, гэхдээ нээлттэй бай. Харилцааны хоёр хүн хоёулаа хэрэгцээгээ бүрэн хангах ёстой.
Удаан хугацааны амжилттай харилцаатай хосууд сэтгэл санааны холбоогоо сайжруулахын тулд өдөр бүр хөгжилтэй үйл ажиллагаа явуулах цагийг хамтдаа өнгөрүүлэхийг нэн тэргүүнд тавьдаг. Жишээлбэл, оройн хоолны өмнө ундаагаар 20 минут чатлах эсвэл хөрш зугаалах гэх мэт. "Бид хамтдаа байна" гэсэн сэтгэлгээг эзэмшсэн хосууд эерэг холбоог бий болгох, ур чадвараа засах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул санал зөрөлдөөнийг хурдан арилгах боломжтой болдог.