Сэтгэл Ханамжтай
- 1. Ухаантай харилцах цаг гаргах
- 2. Хил хязгаарыг бий болгож, хүндэтгэх
- 3. Бие биедээ цаг гаргах
- 4. Өдөр бүрийг ганцаараа хийх хуваарь гаргах
- 5. Явж сурах
- 6. Уйтгартай зуршлаа мэдэж байх
- 7. Хамтрагчаа биширч байгаагаа илэрхийл
Дэлхий даяар коронавирусын түгжрэл нь бидний харилцааны динамикийг эрс өөрчилсөн. Эхэндээ хүмүүс түншүүд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт гэртээ түгжигдэх санааг романтикчилжээ. Гэсэн хэдий ч хэдэн долоо хоногийн дотор хамтдаа маш их цагийг өнгөрөөх увдисыг амьсгал боогдох мэдрэмжээр сольжээ. Хүмүүс бухимдаж эхэлсэн бөгөөд тэр үеэс л харилцааны маргаан эхэлсэн юм. Түгжигдэхээс өмнө, хэрэв бид стресст орсон бол уураа үлээлгэхийн тулд зүгээр л биеийн тамирын заал руу явж болно.
Одоо хүмүүс дөнгөж хоорондоо муудалцсан хосууд болж, өдөр бүр харилцаандаа маргалдаж байна. Гадагшаа гарах нь сонголт биш болж, биднийг бухимдуулж, стресст оруулдаг. Чухам эдгээр өндөр түвшний стресс нь харилцааны маргааныг бий болгодог. Үүний үр дүнд бид түншүүдтэйгээ муудалцаж, байнга хэрүүл маргаан үүсгэдэг.
Тиймээс, эдгээр стресстэй үед та хэрүүл маргааныг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
За, хэрвээ та хэрүүл маргаан гарахаас зайлсхийх эсвэл ханьтайгаа байнга маргалдахаа болих арга хайж байгаа бол харилцааны маргааныг шийдвэрлэхэд туслахад бид бэлэн байна.
Хөл хорионы үеэр маргаан гарахаас зайлсхийх 7 зөвлөмжийг энд оруулав.
1. Ухаантай харилцах цаг гаргах
Таны үзэл бодол "зөв" гэдэгт итгэлтэй байгаа бол та түншийнхээ хэлж байгаа зүйлийг үл тоомсорлож, оронд нь ярьж дуусгахыг нь хүлээх болно. Энэ бол ухамсартай харилцаа холбоо нь таны ярианд анхаарал хандуулах явдал юм. Энэ нь та түншийнхээ үгийг идэвхтэй сонсож, бусад үзэл бодолд нээлттэй хэвээр байх болно гэсэн үг юм.
Тиймээс, харилцааны маргааныг хэрхэн зогсоох вэ?
Ухаантай харилцаанд цаг гарга. Хэрэв та хоёулаа харилцааны маргаан үүсгэдэг бие биенээ ярилцах хандлагатай байгааг олж мэдвэл Ухаантай харилцааны дасгал хийхдээ таймер ашиглана уу. Ингэснээр та хоёулаа нүднийхээ өнхрөх, дооглох гэх мэт сөрөг нүүрний хувирал зэрэг тасалдалгүйгээр ярих боломжтой болно.
2. Хил хязгаарыг бий болгож, хүндэтгэх
Царт тахал нь бидний мэдэж байгаагаар дэлхийг өөрчилсөн бөгөөд бидний тогтмол хуваарь эрс өөрчлөгдсөн. Ажлын хариуцлага, гэрийн ажил, үүрэгт үндэслэн гэр бүлийн шинэ хуваарь гаргах. Гэрийнхээ өөр өөр хэсэгт бие даасан ажлын талбарыг тохируулаарай, ингэснээр хүн бүр ажилдаа бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой газартай болно.
Хэрэв та хоёулаа хүүхдээ асран халамжилж байхдаа гэрээсээ ажиллаж байгаа бол хүүхдүүдийнхээ суралцах цагийн хуваарийг гаргах шаардлагатай болно. Та нар бүгд хүүхэд асрах үүргээ ээлжлэн гүйцэтгэж байхад нөгөөх нь ажиллаж байх болно.
Бие биенийхээ орон зай, цаг хугацааг хүндэтгэж, хамтрагчаа ажлын цагаар саад болохгүйг анхаараарай. Ажлын цагаар байнга анхаарал сарниулах, үймүүлэх нь урам хугарах, ажлын чанарыг алдагдуулдаг. Тасалдал нь танд болон таны хамтрагчийн ирмэг дээр байх тул шаардлагагүй маргаан үүсгэх болно.
3. Бие биедээ цаг гаргах
Та түгжрэлээс болж 24X7 хамт байна. Тиймээс та хоёулаа бие биендээ цаг гаргах хэрэгтэй гэдгийг ойлгохгүй байж магадгүй юм. Та ханьтайгаа өнгөрүүлэх ихэнх цагаа нэг зорилгод зориулдагЭнэ нь хүүхэд асрах, эсвэл гэрийн ажлыг хамтдаа шийдвэрлэх эсэхээс үл хамаарна.
Харилцааны аргументуудын нэг бол бие биедээ цаг өгөх явдал юм. Бие биендээ цаг гаргаж өг, ингэснээр та харилцаагаа бэхжүүлэх, бие биенээсээ хүч чадал авахад цаг зарцуулах болно. Хэрэв таны хүүхдүүд байнгын хяналт шаарддаггүй бол та долоо хоногт нэг удаа болзох үдшийг өнгөрөөж болно.
4. Өдөр бүрийг ганцаараа хийх хуваарь гаргах
Хүүхдүүддээ болон хамтрагчдаа анхаарал тавих нь чухал боловч энэ үйл явцад өөрийгөө хайхрамжгүй орхиж болохгүй. Хосууд байнга маргалдаж, эдгээр харилцааны маргаан цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэмэгддэг бол энэ нь ганцаараа цаг зарцуулахыг шаарддаг. Энэ нь харилцааг эрүүл байлгадаг.
Ганцаараа байх цагийг товлох боломжтой бол өдөр бүр эсвэл бүр хоёр удаа. Энэ цагийг ном унших, бясалгал хийх, хөгжим сонсох эсвэл угаалгын өрөөндөө удаан хугацаагаар хэвтэхэд ашиглаарай.
Ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь өөрийгөө эргэцүүлэн бодох боломжийг олгодог бөгөөд хамтрагчтайгаа харилцах харилцаанд тань саад болж болзошгүй хувийн шинж чанаруудыг ойлгоход тусалдаг. Хүнд хэцүү цаг үед өөрийгөө арчлах нь онцгой чухал юм Энэ нь тайвшрах, стрессээ тайлах, улмаар харилцааны маргаанаас зайлсхийх боломжийг олгодог.
5. Явж сурах
Нийгмийн алслагдсан байдал нь одоо шинэ "хэвийн" болсон боловч түгжрэл эхэлснээс хойш гарсан бүх өөрчлөлтийг даван туулахын тулд тэмцсээр байна. Байнгын тодорхойгүй байдал, айдас, түгшүүр зэрэг нь биднийг зовоож, заримдаа бид түншүүддээ стрессээ тайлдаг. Бид өчүүхэн жижиг асуудлуудаар тэдэнтэй уулздаг бөгөөд удалгүй бид хоорондоо муудалцаж, улмаар таны харилцаанд ан цав үүсгэнэ.
Жижиг зүйлээс салж сур. Бүү гомдоорой, оноо бүү хадгал. Энэ бол харилцааны маргааныг таслан зогсоож, хүчтэй, аз жаргалтай холбоо тогтоохын төлөө ажиллах цорын ганц арга зам юм.
6. Уйтгартай зуршлаа мэдэж байх
Ариун цэврийн өрөөний суудал, шалан дээр бохир хувцас, хөргөгчинд байгаа хоосон хайрцаг гэх мэт өдөр тутмын бухимдал нь ялангуяа стрессийн үед харилцааны маргаан үүсгэж болзошгүй юм. Энэ нь ихэвчлэн нэгийгээ дээшлүүлэх, өөгшүүлэх зан үйлд хүргэдэг бөгөөд энэ нь байнгын хэрүүл маргаан үүсгэдэг.
Таныг бухимдуулдаг зуршил, таныг бухимдуулдаг зуршлуудынхаа талаар түнштэйгээ нээлттэй ярилцаарай. Ялангуяа эдгээр зуршил нь таны харилцаанд нөлөөлж байвал тэдгээрийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ярилц.
7. Хамтрагчаа биширч байгаагаа илэрхийл
Гайхах нь эрүүл харилцааны хамгийн чухал боловч орхигддог талуудын нэг юм. Бие биенээ биширдэг, хүндэлдэггүй бол таныг холбож буй холбоо цаг хугацааны явцад суларч эхэлнэ. Гайхаж байгаагаа илэрхийлэхгүй байх нь хамтрагчаа өөрийн эрхгүй санагдуулж, улмаар уур хилэн, хэрүүл маргаан үүсгэдэг.
Магтах нь тухайн хүний зан чанарыг бататгаж, тухайн хүнийг өөрөөсөө илүү байхыг уриалдаг. Доорх видеон дээр магтаалын зарим алтан дүрмийг онцлон харуулжээ. Магтаалын талаар тодорхой ярихын тулд та магтуулахыг хүсч буй хүнийхээ талаар олж мэдэх хэрэгтэй. Үүнийг хар даа:
Гайхаж байгаагаа байнга илэрхийлдэг хосууд хамтрагчийнхаа сайн талыг анзаардаг зуршилтай. Амжилтанд хүрсэн хамтрагчаа магтах нь тэдний чадвараар бахархаж байгаагийн илрэл бөгөөд энэ нь эргээд эргээд танд таалагдах болно өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлж, өөрийнхөө дүр төрхийг сайжруулахад тусалдаг.
Энэхүү түгжрэл нь ялангуяа бидний харилцаанд маш их бэрхшээл учруулдаг. Бидний харилцааг бэхжүүлэх эхний алхам бол түгжрэл нь бидний сэтгэл санааны эрүүл мэндэд богино болон урт хугацаанд нөлөөлж байгааг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Хэрэв таны хамтрагч таныг уур уцаартай, уур уцаартай болсон гэж хэлж байгаа бол үүнийг өчүүхэн төдий зүйл гэж битгий орхи, харин дотроосоо хараад асуудлын үндсэн шалтгааныг ойлгоорой. Таны хамтрагч бол таны өрсөлдөгч биш гэдгийг санаарай. Тиймээс хамтдаа шийдэл хайж, харилцаагаа хадгалахад цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргаарай.