Сэтгэл Ханамжтай
- 1. Өөртөө жаахан хугацаа өг
- 2. Эдгэрэхийн тулд цаг гарга
- 3. Амьд үлдсэн нөхөдтэйгээ холбоо бариарай
- 4. Гэмтлийн стрессийг даван туулах чадварыг нэмэгдүүлэх
- 5. Бусадтай харилцах харилцаагаа сайжруул
- 6. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
Довтолгооноос үүдэлтэй сэтгэл санааны дарамтыг даван туулах нь таны амьдралын үлдсэн хугацаанд нөлөөлөх болно. Гэмтлийн туршлага нь бие махбодид сэтгэл санааны дарамт учруулж, хүчтэй бөгөөд төөрөгдөлд оруулдаг. Эдгээр хариу үйлдэл нь таныг арчаагүй байдал, найдваргүй байдалд оруулдаг. Хэрэв та дайралт гэх мэт эмгэнэлтэй үйл явдалд өртсөн бол өөрийгөө аваад амьдралаа аажмаар урагшлуулах арга замууд бий.
Гэмтлийн болон гэмтлийн стрессийг ойлгох
Довтолгооны тодорхойлолт нь муж бүрт өөр өөр байдаг боловч хууль ёсны утгаар нь дайралт хийх нь ихэвчлэн өөр хүнийг хохироох, гэмтээх гэсэн санаатай оролдлого гэж тодорхойлдог. Энэ нь бусдын эсрэг хийсэн заналхийлэл эсвэл айдас төрүүлэх хэлбэр байж болно.
Гэмтлийн стресс бол байгалийн гамшиг, автомашины осол, террорист халдлага, тэр байтугай халдлага гэх мэт янз бүрийн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй гэмтлийн үйл явдлын хариу үйлдэл юм. Жишээлбэл, та явган зорчигчийн ослын хохирогч болсон үед сэтгэл санааны дарамтанд орж болзошгүй. Гэмтлийн үйл явдалтай холбоотой сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирж болох боловч түүний зарим ердийн шинж тэмдгүүдийг мэдэх нь чухал хэвээр байна.
- Уур хилэн - Та өөрт тохиолдсон зүйлээс болж уурлаж, танд буруу зүйл хийсэн хүнд дургүйцэж магадгүй.
- Айдас - Гэмтсэн зүйл дахин давтагдах вий гэж айж магадгүй.
- Гэм буруутай байдал - Бусдыг давж чадаагүй байхад та амьд үлдсэн болохоор өөрийгөө буруутай гэж бодож магадгүй.
- Арчаагүй байдал - Гэнэтийн хүнд гэмтлийн үйл явдлын улмаас та эмзэг байж магадгүй юм.
- Цочрол - Болсон явдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж магадгүй.
- Тусламж - Таны амьдралын хамгийн аймшигтай үйл явдлуудын нэг дууссан тул та тайвширч магадгүй юм.
Гэсэн хэдий ч гэмтлийн нөхцөл байдалд хүмүүсийн хариу үйлдэл өөр өөр байдаг. Гэмтлийн нийтлэг шинж тэмдгийг мэдэх нь халдлага гэх мэт заналхийлж буй үйл явдлаас үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах болно.
Холбогдох уншлага: Гэр бүлийн хүчирхийллийн сорилтууд: Аюултай холбоотой харилцаа
Довтолгооны дараа гэмтэл, сэтгэл санааны дарамттай тэмцэх
Гэмтэл, халдлагын дараах сэтгэл санааны дарамтыг даван туулах нь хэцүү байж болохыг санаарай. Энэ бол сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрээ сэргээж, амьдралынхаа хяналтыг сэргээхэд аажмаар хийх ёстой үйл явц юм. Үүнийг үр дүнтэй шийдвэрлэх зарим аргуудыг энд оруулав.
1. Өөртөө жаахан хугацаа өг
Довтолгооноос үүдэлтэй гэмтлийн стрессийн бодит байдлыг ойлгох нь нэг өдрийн дотор тохиолддоггүй. Юу болсныг бүхэлд нь ойлгож, хүлээн зөвшөөрөхөд маш их цаг хугацаа шаардагдана. Хэрэв та завсарлага аваад өөртөө "me-time" хийх нь дээр.
2. Эдгэрэхийн тулд цаг гарга
Юу мэдэрч байгаагаа мэдрэхийг өөртөө зөвшөөрөх нь таны эдгэрэлтийн процесст асар их тус болох болно. Болсон явдлаас болж хохирол амссандаа гашуудах цагийг өөртөө өг. Хэрэв та өөрийгөө хүчээр эдгээхгүй бол хамгийн сайн арга юм. Сэргээх явцдаа тэвчээртэй байж, замд гарч болзошгүй аливаа сэтгэл хөдлөлөөс болгоомжлохыг хичээ.
3. Амьд үлдсэн нөхөдтэйгээ холбоо бариарай
Довтолгоо гэх мэт гэмтлийн үйл явдлыг шийдвэрлэх арга хэмжээ авснаар даван туулж чадна. Арчаагүй байдлаа мэдрэхийн тулд ашигтай зүйл хий. Та өөртэйгөө ижил эмгэнэлт явдал тохиолдсон бусад хүмүүстэй холбогдож үүнийг хийж чадна. Бусадтай холбоотой байх нь арчаагүй байдлаа даван туулах арга зам болдог гэдгийг санаарай.
4. Гэмтлийн стрессийг даван туулах чадварыг нэмэгдүүлэх
Гэмтлийн стресстэй тэмцэх хэд хэдэн арга байдаг. Дахин даван туулах чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд өөрт тохирсон зүйлийг хийх л асуудал. Хэрэв та халдлагад өртсөний дараа гэмтэл бэртэл авахад бэрхшээлтэй байгаа бол сэтгэл санааны дарамтыг бууруулж чадах зүйлээ хийхдээ өөрийгөө өдөөж, сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдахыг сурч чадна.
Холбогдох уншлага: Сэтгэцийн хүчирхийллийн харилцааны шинж тэмдэг
5. Бусадтай харилцах харилцаагаа сайжруул
Халдлага үйлдсэний дараах үр дагавар нь маш аймшигтай байж магадгүй юм. Энэ нь таныг найз нөхөд болон бусад нийгмийн үйл ажиллагаанаас тусгаарлахад хүргэж болзошгүй юм. Гэхдээ бусадтай холбоо тогтоох нь харилцаагаа сайжруулахад ихээхэн тус болно. Найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ ихэвчлэн дуртай зарим үйл ажиллагааг хий. Дэмжлэгийн бүлгүүд, сүмийн үйл ажиллагаа болон бусад олон нийтийн байгууллагуудын давуу талыг ашиглан харилцаж, шинэ найз нөхөдтэй болохдоо бүү эргэлзээрэй.
6. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
Ихэнх тохиолдолд, гэмтлийн дараа сэтгэлийн түгшүүр төрөх нь нэлээд хугацаанд арилдаг. Гэхдээ хэрэв таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь ажиллах чадварт нөлөөлөхүйц хүчтэй болсон бол та мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх цаг болжээ.
Хүчирхийллийн улмаас учирсан гэмтэл, сэтгэл санааны стресстэй тэмцэх нь хэзээ ч амар байдаггүй. Амьдралаа урагшлуулахад хүнд хэцүү байх нь танд хэцүү байж магадгүй бөгөөд иймэрхүү зөвлөмжүүд нь танд тохиолдож болох стресстэй тэмцэхэд үр дүнтэй туслах болно. Гэмтлийн үйл явдалтай тулгарах нь үүгээр зогсохгүй гэдгийг санаарай. Танай улсын иргэн хүний хувьд сэтгэл санааны гэмтлийн улмаас учирсан хохирлыг нөхөн төлүүлэхээр шүүхэд нэхэмжлэл гаргах эрхтэй. Хэрэв та хүчирхийлэлд өртсөн бол таны хэрэгт зохих хуулийн дагуу арга хэмжээ авахад туслах тусгай зөвшөөрөлтэй хуульчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Холбогдох уншлага: Бие махбодийн хүчирхийллийн үр нөлөө