Сэтгэл Ханамжтай
- Сүйрлийн хоёр хэлбэр
- Сүйрэл бол бодит аюулаас юугаараа ялгаатай вэ?
- 1. “Хэрэв яах бол” гэсэн бодлыг сорь
- 2. “Хэрэв яах бол” гэсэн бодлыг тоглуул
- 3. Стресстэй, эвгүй нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулж байсан тухайгаа өөрөөсөө асуугаарай
- 4. Тэвчээртэй бай
- 5. Дэмжлэг авах
Та эсвэл таны хамтрагч хувь хэмжээнээсээ хэтэрч, аливаа зүйлийг дэлбэлдэг үү? Эсвэл таны амьдралд тохиолдож буй жижиг зүйл бүрийн талаар үндэслэлгүй эсвэл хэтрүүлсэн бодол төрж байна уу?
Сүйрлийн хоёр хэлбэр
Сүйрэл бол олон хэлбэртэй байж болох ч энд хоёр энгийн жишээг дурдъя. Нэгдүгээрт, энэ нь үндэслэлгүй бодолтой байх, ямар нэг зүйлд байгаагаасаа хамаагүй муу зүйлд итгэх хэлбэр байж болно. Хоёрдугаарт, энэ нь одоогийн нөхцөл байдлыг үлээж, эсвэл бүр болоогүй ирээдүйн нөхцөл байдлыг сүйрүүлж болзошгүй юм.
Сүйрэл бол бодит аюулаас юугаараа ялгаатай вэ?
Бидний мэдэх ёстой зарим зүйлийг энд оруулав.
Бидний тархи сүйрэл (аюулыг төсөөлөх) болон бодит бодит аюул заналын ялгааг тэр бүр мэддэггүй.
Эцэст нь юу болох вэ гэхээр бид зүгээр л энгийн үндэслэлгүй бодлоос эхэлдэг бөгөөд энэ бодол бидний тархийг хэт ачааллын горимд оруулдаг. Дараа нь бид энэ үндэслэлгүй бодлын сэтгэл хөдлөлийг хавсаргадаг, тухайлбал; айдас эсвэл аюул. Одоо энэ бодол хаашаа ч явахгүй нь лавтай. Энэ бодол одоо "хэрэв нөхцөл байдал байвал яах вэ" болж хувирна. Энд, "яах бол" бид бүх төрлийн сүйрлийн хувилбараар тоглож эхэлдэг. Үндсэндээ бидний тархи хулгайлагдсан бөгөөд бид сандрах байдалд байгаа бөгөөд энэ байдлыг сүйрүүлэхээс өөр аргагүй болсон.
Энд нэг жишээ дурдъя: Би өнөөдөр эмчийнхээ уулзалтанд очлоо. Энэ нь сайн болсон, гэхдээ миний эмч цусны шинжилгээ хийлгэхийг хүсч байна. Хүлээгээрэй, одоо би сандарч байна! Тэр яагаад намайг цусны ажил хийлгэхийг хүсдэг вэ? Тэр намайг ямар нэгэн аймшигтай өвчтэй гэж бодвол яах вэ? Хэрэв тэр намайг үхэж байна гэж бодвол яах вэ? Өө! Хэрэв би үхэж байвал яах вэ?
Хэрэв энэ нь танд эсвэл таны хамтрагч шиг санагдаж байвал кататрофизмыг зогсооход туслах хэдэн алхамыг энд оруулав.
1. “Хэрэв яах бол” гэсэн бодлыг сорь
Энэ бодол надад зорилгод нийцэж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Энэ бодол эрүүл үү? Эдгээр бодол үнэн гэдгийг батлах бодит баримт бий юу? Хэрэв хариулт нь үгүй бол энэ бодолдоо өөр секундын хугацаа бүү өг. Энэ бодлоо орлуулж, анхаарлаа сарниулж, эсвэл энэ бодлоо давтсаар байвал энэ нь үнэн биш юм. Заримдаа бид эдгээр үндэслэлгүй бодлуудыг сорьж, өөрсдийнхөө бодлын хүч чадал байгаа цаг үе рүүгээ эргэж очих хэрэгтэй болдог.
2. “Хэрэв яах бол” гэсэн бодлыг тоглуул
Энэхүү ухаалаг бус, сүйрлийн үйл явдлыг тоглоорой. Тиймээс би цусны ажил хийхээр явж байгаа бөгөөд ямар нэг зүйл буруу байна. Тэгвэл юу болох вэ? Би зүгээр байх болов уу? Аливаа зүйлийг засах талаар эмч танд ямар нэгэн санал өгөх үү? Заримдаа бид эдгээр хувилбаруудыг эцэс хүртэл тоглохоо мартдаг. Эцэст нь юу болох вэ гэхээр бид зүгээр байж, шийдэл гарна. Цусны ажилд ямар нэгэн зүйл илэрч магадгүй, витамин эсвэл нэмэлт тэжээл тусах магадлал өндөр байна. Бид сценарийг дуусгах хүртэл тоглохоо мартаж, зүгээр байх болно гэдгээ сануулдаг.
3. Стресстэй, эвгүй нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулж байсан тухайгаа өөрөөсөө асуугаарай
Та амьдралдаа олон стресстэй, эвгүй нөхцөл байдлыг даван туулсан байх магадлалтай. Тэгэхээр та яаж чадсан бэ? Эргээд буцаж, хүнд хэцүү үеийг даван туулж чадна гэдгээ сануулъя, тэр үед ашиглаж байсан нөөц, хэрэгслүүдээсээ аваад одоо дахин ашиглахыг зөвшөөрье.
4. Тэвчээртэй бай
Сүйрэл бол сэтгэлгээний арга юм. Бидний бодлыг өөрчлөхөд цаг хугацаа хэрэгтэй. Өөрийнхөө төлөө хийж чадах хамгийн том зүйл бол сэтгэлгээгээ ухамсарлаж, өөртөө тэвчээртэй хандах явдал юм. Эдгээр зүйлд цаг хугацаа хэрэгтэй. Мэдлэг, дадлага хийснээр бүх зүйл өөрчлөгдөж болно.
5. Дэмжлэг авах
Заримдаа сүйрэл нь бидний хамгийн сайн сайхныг олж авдаг. Энэ нь бидний амьдрал, харилцаанд сэтгэлийн түгшүүр, эмгэг төрүүлж болзошгүй юм. Ийм бодол санаа, мэдрэмжийг даван туулахад тань туслах мэргэжлийн тусламж, эх үүсвэр хайх цаг болжээ.