Сэтгэл Ханамжтай
- 1. Өөрийнхөө эд зүйлийг өмчлөх
- 2. Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанаа сайжруулах (EQ)
- 3. Триггерүүдээ тодорхойл
- 4. Харилцааны чадвараа дээшлүүл
- 5. Сонирхолтой байгаарай
- 6. Илүү ихийг шаардах
Гэрлэхээс өмнө эсвэл гэрлэх үеэр хосуудад зөвлөгөө өгч байсан олон жилийн туршид миний хандлага тасралтгүй хөгжсөөр ирсэн. Тийм ээ, бид хосуудын тэмцэл, бэрхшээлийг шийдвэрлэхийн тулд харилцаанд байгаа хүн бүрийг тоглоомонд илүү их арьс оруулж, илүү ихийг үзүүлж, хувь хүний өөрчлөлтийг хийж, харилцаагаа сайжруулдаг.
Та бэрхшээлийг даван туулж чадна, гэхдээ тэд таны эрч хүчийг үргэлжлүүлэн авч, таныг хаана ч хүргэхгүй. Тэгээд энэ нь таныг түгжрэлд оруулдаг. Үнэнийг хэлэхэд хэн гацахыг хүсдэг вэ?
'Хэрэв тэгвэл' (хэрэв миний хамтрагч үүнийг хийвэл би үүнийг хийх болно) байсан өдрүүд ард түмнээс хамгийн сайн сайхан амьдрахыг хүсч, жинхэнэ байж, өөрийгөө хамгийн сайнаар авчрахын тулд шаардлагатай алхмуудыг хийхийг шаардаж байсан. тэдний гэрлэлтэнд.
Яагаад гэхээр нөгөө хүн өөрчлөгдөхийг хүлээгээд ядраад байдаггүй юм уу? Та өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, гэрлэлт эсвэл харилцаанаасаа илүү ихийг шаардахын тулд хийх ёстой алхмуудаа хийхийг хүсэхгүй байна уу?
1. Өөрийнхөө эд зүйлийг өмчлөх
Зүгээр л тулгарч буй бэрхшээл, асуудлаа тодорхойлж, өөрчлөх шаардлагатай байгаа зүйлээ тоол. Бид бүгдэд өөрчлөх зүйл байна. Үүнийг эзэмшиж, шийдэж, шинэ зам руу чиглүүлэхийн тулд шаардлагатай алхмуудыг хий.
Таныг хүчирхэгжүүлж, өөртөө болон гэрлэлтийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх зам.
Саад бэрхшээлээсээ бүү холд, тэдэн рүү гүй. Тэднийг тэврээд, энэ бол сэтгэл хангалуун амьдрах арга зам гэдгийг мэдэж аваарай.
2. Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанаа сайжруулах (EQ)
EQ бол өөрийн сэтгэл хөдлөлөө удирдаж, тэсэлгүй өөр хүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийлэх чадвартай байх явдал юм. Энэ нь ажил дээрээ болон гэртээ аль алинд нь харилцаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. EQ нь дөрвөн бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ.
- Өөрийгөө танин мэдэх- Яг одоо болон урт хугацаанд хэрхэн бодож, хариу үйлдэл үзүүлж, мэдэрч, биеэ авч явж байгаагаа өөрөө ухамсарлах чадвар.
- Хувийн зохион байгуулалт- Таны өөрийгөө удирдах чадвар нь өөрийгөө танин мэдэх чадвар, сэтгэл хөдлөлийн талаарх мэдлэгээ ашиглах, зан авираа эерэгээр удирдах уян хатан байдлаас хамаарна.
- Нийгмийн ухамсар- Таны өөр хүний сэтгэл хөдлөлийг ойлгож, түүнд юу болж байгааг ойлгох чадвар. Тохируулж байгаа ч тааруулаагүй байгаа.
- Харилцааны менежмент- Энэхүү харилцаа холбоо хоорондын харилцааг сайжруулахын тулд өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө удирдах, нийгмийн ухамсарыг хослуулах.
3. Триггерүүдээ тодорхойл
Бид бүгд өдөөгчтэй байдаг. Тиймээс үүнийг чөлөөлөгдсөн гэж худлаа итгэдэг хүн бүү байгаарай. Тэд юу вэ? Та яагаад тэдэнд байгаа юм бэ? Тэд хаанаас ирдэг вэ? Та эдгээр өдөөгчийг өөрөөр мэдэрч байсан үе хэзээ байсан бэ? Хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйл тэднийг таны амьдралд буцааж оруулсан уу? Хэрэв тийм бол та тэдгээрийг даван туулахын тулд юу хийх вэ?
4. Харилцааны чадвараа дээшлүүл
Тийм ээ, хийхээс илүү амархан хэлдэг, гэхдээ үүнийг хийж болно. Таны амьдралд хэрэгжүүлэх хэд хэдэн хурдан ур чадвар:
- Зөөлөн эхлүүлэхээс эхэлье. Асуугаарай, энэ бол ярилцахад тохиромжтой цаг мөн үү эсвэл өөр цаг дээр ажиллах нь дээр үү?
- Түнш рүүгээ чиглүүл. Таны хамтрагч "тендер" авах гэж байгаа бол (Жон Готтман), яг одоо сэтгэл санаа тань муу байсан ч гэсэн тэдэн рүү ханд. Энэ нь та хоёрын хоорондын холбоог дээшлүүлэх болно. '
- Завсарлага аваарай. Уйтгартай санагдаж байна уу? Дахин нэгдэх эсвэл өөрийгөө тайвшруулахын тулд завсарлага авахыг хүсээрэй (богино хугацаанд). Гэсэн хэдий ч яриа руугаа буцах амлалт өг.
- Сонсоод сонсоорой. Тийм ээ, бид бүгд сонсдог, гэхдээ бид хамтрагчаа сонсож байна уу эсвэл тэдний яриаг зогсоохыг л хүлээж байна, ингэснээр бид мэдэрч буй зүйлийнхээ талаар ярих болно.
Сонсох, баталгаажуулах, тодруулах нь чухал юм. Хэн нэгний хэлсэн үгийг зүгээр л давтаж хэлснээр бид үнэхээр сонсоогүй гэдгээ ойлгуулж байгааг та гайхах болно.
- Байх. ТВ -ээ унтраа, утсаа тавь, компьютерээ хаа. Түүнээс гадна эдгээр зүйлс бидний хажууд сууж байгаа хүнээс анхаарал хандуулахаас илүү чухал зүйл хэзээ болсон бэ? Фэйсбүүк эсвэл Инстаграм хүлээж болно гэдэгт би эргэлзэхгүй байна (тийм ээ, жаахан даруухан, гэхдээ энэ бол үнэн).
5. Сонирхолтой байгаарай
Болзох анхны өдрүүдээ эргэн санаж байгаарай, эцэст нь таны хань эсвэл хамтрагч болох хүний талаар мэдэх нь хичнээн хөгжилтэй байсан бэ? Тэр өдрүүд хаашаа явсан бэ? Та тэдний өдрийг асуусаар байна уу? Тэдний сонирхол? Тэдний хобби? Та хамтдаа хийж болох хөгжилтэй, сонирхолтой зүйлсийнхээ талаар ярьсаар л байна уу? Та сониуч зантай хүн бөгөөд хань ижил, хань ижилдээ сонирхолтой хэвээр байна уу? Энэ бол урт удаан, эрүүл харилцааны түлхүүр юм.
6. Илүү ихийг шаардах
Энэ бол эрүүл мэнд, сайн сайхныг дэмжих, хамтдаа өсч хөгжих, бие биенээ чадавхитай болоход нь туслах, шийдвэрлэхгүй байх арга юм.
Хүн бүр үргэлжлүүлэн хөгжиж, хамгийн сайн хүн болох чадавхитай хэвээр байгаа гэдгийг сурч мэдэж байна.
Илүү ихийг шаардах нь биелүүлэх боломжгүй өндөр хүлээлт биш, харин өмнөхөөсөө арай илүүг өгөхийн төлөө л ажиллаж байна.
Хүн бүр хүсэл эрмэлзэл, анхаарал, бэлэн байдлаа харуулснаар харилцаа хөгждөг. Та өөрийнхөө төлөө төдийгүй харилцааныхаа төлөө хамгийн сайн хүн болохыг хүсч байна уу?