Сэтгэл Ханамжтай
- Шаталт гэж юу вэ?
- Шаталтын эсрэг өөрийгөө эмчлэх стратеги боловсруулж байна
- Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал
- Гэрлэлт дэх шаталт
Хэдэн жилийн өмнө, миний чиглэлээр маш олон хүн сургаж, анхаарал халамж тавьдаг ажлаа орхиж байсан тул би шатаж буй шалтгаан, түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх, хэрхэн бууруулах талаар зургаан жилийн турш судалгаа хийж эхэлсэн. Энэ нь миний хувьд чухал байсан, учир нь ихэнх хүмүүс санаа тавьдаг ажлаа орхих шалтгаан нь шатсан байдал юм.
Шаталт гэж юу вэ?
Шатаж буй байдлыг хэт ачааллын байдал гэж тодорхойлж болох бөгөөд үүнийг манай 24/7 цагийн хурдтай, утастай, шаардлага өндөртэй, байнга өөрчлөгдөж байдаг нийгэмд ойлгомжтой байдаг. Энэ нь нэгээс маш их зүйлийг хүлээж байгаа учраас хөгжиж байна, хаанаас эхлэхээ мэдэх нь үнэхээр боломжгүй мэт санагдаж байна.
Шингэн алдах шинж тэмдэг нь татгалзах явдал юм; өөртөө анхаарал тавихгүй байх; хувийн амжилтын мэдрэмж алдагдах; олон хүн таны эсрэг байгаа мэдрэмж; мансууруулах бодис, архи, холимогоор өөрийгөө эмчлэх хүсэл; эцэст нь бүрэн хомсдол.
Шаталтын эсрэг өөрийгөө эмчлэх стратеги боловсруулж байна
Амьдрал танд тулгарч буй сорилтуудыг удирдаж чадахгүй, гэхдээ та эдгээр сорилтуудад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ хянах боломжтой. Өөртөө анхаарал тавих стратеги баталснаар та амьдралын стресст хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх, тэсвэр хатуужил, тайван байдлыг өгдөг.
Шатах үед өөрийгөө арчлах үр дүнтэй стратегиудын нэг бол уян хатан байдлыг бий болгох, амьдралын нийтлэг стресстэй тэмцэхэд туслах бие, сэтгэлээ арчлах явдал юм.
Хоол тэжээлийн зохистой хооллолт, тогтмол дасгал хийх, бясалгал хийх гэх мэт өөртөө анхаарал тавих үйл ажиллагаа нь гэрлэлтийн бие даасан байдал, гэрлэлтийн шаталтыг даван туулах, гэрлэлтийн шаталтын синдромгүй аз жаргалтай гэрлэлтийг хангахад ихээхэн тус болно. Гэр бүлийн шаталт бол хосууд сэтгэл санаа, бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд ядарч сульддаг зовлонтой байдал юм.
Өөртөө туслах гэрлэлтийн зөвлөгөө өгөх зөвлөгөөг ухамсартайгаар хэрэгжүүлснээр түншүүд хоёулаа гэрлэлтийн шаталтын эсрэг тэмцэж, бие даан сэтгэцийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх болно.
Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал
Шатах нь сэтгэлийн хямралтай андуурч болох бөгөөд энэ хоёр нөхцөл байдал нь хар үүл бүхэлдээ нэвт шингэсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг бол сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн хүнд гэмтэл (үхэл, салалт, мэргэжлийн хүсээгүй өөрчлөлт гэх мэт), урвалт, эв найрамдал, тууштай байдлаас үүдэлтэй байдаг. харилцааны зөрчил - эсвэл тодорхой бус шалтгаанаар гарч ирдэг. Шатах тусам буруутан үргэлж хэт ачаалалтай байдаг. Миний судалгаагаар бие махбодийн, хувийн, нийгэм, мэргэжлийн амьдралдаа (бие нь шатаж, харилцан үйлчлэлцэж байгаа) нотлох баримтад суурилсан өөрийгөө арчлах стратеги нь үүнийг үргэлж хөнгөвчлөх, урьдчилан сэргийлэх болно гэдгийг харуулсан.
Гэрлэлт дэх шаталт
Сонирхолтой нь, миний судалгаа дуусч, хэвлэгдсэн "Нийгмийн ажилд түлэгдэх, өөрийгөө арчлах: Оюутнууд, сэтгэцийн эрүүл мэнд, түүнтэй холбоотой мэргэжилтэй хүмүүст зориулсан гарын авлага" номонд хуваалцсаны дараа би сэтгэцийн өвчинд нэрвэгдэх талаар хийсэн ажил маань тодорхой харагдаж эхлэв. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд гэрлэсэн хосуудын амьдрал дахь өвчин зовлон, хомсдолд орсон. Үүнийг үүсгэсэн шалтгаан нь харьцуулж болохуйц бөгөөд өдөр тутмын амьдралд нягт нямбай сонгосон өөрийгөө арчлах стратегиуд үүнийг хөнгөвчилж, урьдчилан сэргийлж чадсан юм.
Гэсэн хэдий ч гэрлэлтийн асуудал нь сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй бөгөөд ихэнхдээ гэрлэлтийн асуудлаас биш хэт ачааллаас болж шатдаг. (Үүний гол үл хамаарах зүйл бол гэр бүлийн асуудалтай тулгарахаас зайлсхийхийн тулд хэтэрхий олон үйл ажиллагаа, үүрэг хариуцлага хүлээх явдал юм.) Гэсэн хэдий ч ядрах нь гэрлэлтийн хүндрэлийг үүсгэж болзошгүй юм. Дараахь жишээнүүд нь гэр бүлээ алдах шалтгаанууд, өөрийгөө эмчлэх стратегийн тусламжтайгаар өөрийгөө аюулаас ангижруулах арга замыг тайлбарласан болно.
Силван ба Мариан: Шаардлагатай, хувиа хичээсэн даргатай 24/7 холбогдсон
Силван, Мариан нар тус бүр 30 гаруй насны залуучууд байв. Арван хоёр жил гэрлэсэн тэд 10, 8 настай хоёр хүүхэдтэй байсан. Тэд тус бүр гэрээсээ гадуур ажилладаг байв.Силван ачааны машины компани удирдаж байсан; түүний ажил олгогч байнгын бэлэн байдал, тасралтгүй ажиллахыг шаардав. Мариан дөрөвдүгээр ангид багшилжээ. "Бидний хүн нэг бүр маш олон үүрэг хариуцлага хүлээдэг, амрах цаг байдаггүй, хамтдаа сайхан өнгөрөөх цаг байдаггүй" гэж Мариан анхны уулзалт дээр надад хэлсэн. Нөхрийнх нь хэлсэн үг нь бас өгүүлэхээс гадна урьдчилан таамаглах боломжтой байсан: “Бид үргэлж ядарч туйлддаг, тэгээд хамтдаа жаахан цагийг өнгөрөөхөд бид урьд өмнө хэзээ ч байгаагүйгээр бие биенээ сонгодог.
Бид нэг багт найзууд байхаа больсон юм шиг байна. " "Дараа нь бидний гэрлэлтийн оролцогч байна" гэж Мариан утсаа өргөв. Энэ нь үргэлж байдаг бөгөөд Силван даргынхаа манай гэр бүлийн амьдрал, цаг хугацааны байнгын халдлагад хариу өгөхгүй байхаас айдаг. Силван энэ үнэн рүү толгой дохиод "Намайг ажлаас халах боломжгүй" гэж тайлбарлав.
Энэ хосын амьдрал хэрхэн дууссаныг энд харуулав: Силван бол маш сайн ажилтан байсан, цалингаа маш бага авч, давуу талыг нь ашиглаж байжээ. Түүнийг амархан сольж чадахгүй, хөдөлмөрийн хүнд хэцүү зах зээл дээр ч гэсэн ур чадвар, ажлын соёл нь түүнийг өндөр ажил эрхлэх чадвартай болгосон. Сэтгэлийн дарамтыг тайлах боломжтой туслах хэрэгтэй байгаа бөгөөд орой, амралтын өдрүүдэд дуудлага хийх нь яаралтай биш бол тэд маргааш хүртэл хүлээх хэрэгтэй болно гэж даргадаа хэлэх итгэлийг төрүүлэв. амралтын өдрийн төгсгөл.
Өөртөө анхаарал тавих стратеги нь Сильваны шинэ итгэл үнэмшил, ажил олгогч түүнийг амархан сольж чадахгүй гэдгийг ойлгосны үр дүнд ажилласан. Түүнчлэн, хосууд өөрсдийгөө болон бие биентэйгээ хамтдаа амьдралынхаа шинэ хэсгийг амлаж, тогтмол "болзох шөнө", гэрлэсэн амьдралын зайлшгүй хэрэгцээ, өөрийгөө арчлах стратегийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг гэж амласан.
Стейси ба Дэйв: Энэрэн нигүүлсэх ядаргаа
Стейси нь хүүхдийн хорт хавдрын төвд ажиллаж байсан эмч, Дэйв нягтлан бодогч байжээ. Тэд 20-иод насны дөнгөж шинээр гэрлэсэн бөгөөд ойрын хэдэн жилийн дотор гэр бүлээ байгуулна гэж найдаж байсан. Стейси ажлын долоо хоногт гэртээ харьж, нөхрөөсөө холдож, унтах хүртэл хэдэн шил дарс ууна.
Бидний хамтарсан ажил нь Стейсигийн уулзсан гэр бүлүүд, эмчилсэн хүүхдүүд, тэдний зовлон зүдгүүрийг хэт их таньж мэдэхэд чиглэсэн байв. Түүнийг ажлаа үргэлжлүүлэх хүч чадалтай байхын тулд ядаргаагаа орхих шаардлагатай байв.
Өөртөө анхаарал тавих стратеги боловсруулсны үр дүнд тэрээр хил хязгаар тогтоохын ач холбогдлыг ойлгов. Тэрээр төлөвшсөн хэтийн төлөв, хил хязгаарыг олж авах урлагт суралцах ёстой байв. Өвчтөнүүд болон тэдний гэр бүлийнхэнд чин сэтгэлээсээ санаа тавьдаг байсан ч түүнд болон түүнтэй хамт ажилладаг хүмүүстэй холбоогүй гэдгийг түүнд харах шаардлагатай байв. Тэд тусдаа хүмүүс байсан.
Стейси өөрийн сонгосон бүтээлийг өөр өнцгөөс харах шаардлагатай байв: Хэдийгээр тэр зовлон зүдгүүрийг байнга олж хардаг байсан ч энэ нь асар их итгэл найдварыг төрүүлдэг талбар байв.
Өөрийгөө арчлах стратеги, өөрийгөө арчлах хэтийн төлөвөөр дамжуулан Стейси хамт ажиллаж байсан хүмүүсийнхээ төсөөлөл, өдөржингөө туслахын тулд чадах бүхнээ хийж, буцаж ирэх хүртлээ эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай байгааг олж мэдэв. Ийм чадваргүй, өөрийгөө арчлах стратеги боловсруулахад бэлэн биш байвал бие нь ядраад түүнийг эмч, эхнэр, ирээдүйн ээж болоход нь туслах болно.
Долли ба Стив: Гэмтлийн нөлөө
Долли нь 8 настай хүү, охинтой ихэр хүүхэдтэй эхнэр байсан юм. Эм зүйч Стив эхнэрийнхээ айдсыг даван туулахад туслахын тулд чадах бүхнээ хийсэн боловч түүний бүх хүчин чармайлт амжилтгүй болсон юм. 20 настайдаа гэрлэсэн манай нийгэмд хүчирхийллийн улмаас нас барсан хүмүүсийн бодит үнэн бодит байдал Доллид арчаагүй байдал, айдас түгшүүр төрүүлж байв. "Энэ хүчирхийлэл үнэхээр надад, миний нөхөр, хүүхдүүдэд тохиолдож байгааг би мэдэрч байна" гэж тэр бидний анхны уулзалтын үеэр уйлж, чичирч байсан. Хэдийгээр би толгойдоо мэддэг ч тийм биш гэдгийг би зүрх сэтгэлээрээ мэдэрч байна. "
Долли, Стив нарын амьдралыг илүү сайн ойлгох нь ирээдүйд зориулж хадгаламж хуримтлуулах нь энэ гэр бүл гэрлэлтийнхээ туршид хэзээ ч амралтаа аваагүй гэсэн үг юм. Энэ хэв маяг өөрчлөгдсөн. Одоо зуны улиралд хоёр долоо хоног далайн эргийн амралтыг боломжийн, гэр бүлдээ зориулагдсан амралтын газарт хийдэг. Түүнчлэн, өвөл бүр хичээлийн завсарлагааны үеэр гэр бүлээрээ хамтдаа шинэ хот руу аялдаг. Энэхүү өөртөө анхаарал тавих цаг нь Доллигийн ядаргаа тайлж, түүнд оновчтой үзэл бодол, даван туулах чадварыг өгсөн.
Синти ба Скотт: Гэр бүлийн үнэнтэй нүүр тулахгүй байхын тулд үүрэг хариуцлага, үйл ажиллагаагаа овоолно
Синти Английн нэр хүндтэй их сургуулийн төгсөх курсын оюутан байхдаа царайлаг, дур булаам, зугтахын даваан дээр байсан Скотттой танилцсан бөгөөд дараа нь тэр үүнийг хийжээ. Эмэгтэйлэг чанартаа хэзээ ч итгэж байгаагүй Синти ийм царайлаг залуу түүнийг хүсдэгт үнэхээр их баярладаг байжээ. Скотт Синтийг санал болгосноор нөхөр, аавынхаа талаар эргэлзэж байсан ч Скоттыг хүлээн зөвшөөрөв. Эцэг эх нь энэ гэрлэлтийг зөвшөөрөхгүй гэдгийг мэдээд Синти, Скотт нар зугтаж, удалгүй хосууд Америкт ирээд гэрлэсэн амьдралаа эхлүүлэв. Удалгүй Синти түүний буруу бодолд илүү их ач холбогдол өгөх ёстой байсныг олж мэдэв.
Маркетингийн карьераа хөгжүүлэхийн тулд шаргуу хөдөлмөрлөж байхдаа Скотт ажилгүй, бусад бэлгийн харьцаанд нээлттэй байсандаа баяртай байв. Синтигийн хамгийн их айдаг зүйл бол Скоттыг орхих нь түүнийг ганцаардмал, ганцаардмал амьдралд хүргэх болно. Эдгээр айдас, нөхөртэйгээ харилцах харилцаанд үүссэн хурцадмал байдал, доромжлолоос ангижрахын тулд Синти улам бүр мэргэжлийн үүрэг хариуцлагаа хүлээж байв.
Мэргэжлийн талбарт илүү их үүрэг хариуцлага хүлээх нь түүний хувьд өөрийгөө арчлах хамгийн үр дүнтэй стратеги болсон юм.
Тэр ч байтугай эдийн засгийн чиглэлээр магистрын хөтөлбөрт хамрагдаж эхэлсэн. Энэхүү шийдвэр гарснаас хойш хэдэн сарын дараа бие нь муудаж, Синти намайг эмчлүүлэхээр илгээв. Түүнийг үнэлэх, өөртөө итгэх итгэл дутагдаж байгааг ойлгох, шийдвэрлэхийн тулд шаргуу ажилласны дараа Синти Скоттоос түүнийг эмчилгээнд хамрагдахыг хүсэв. Тэрээр тэдний илэрхий асуудлуудыг шийдвэрлэх оролдлогыг нь доромжилж, татгалзсан юм. Синти 6 сарын турш эмчилгээ хийснийхээ дараа өөрийгөө хэрхэн амьдарч байсан тухай үнэнээс нууж байгаагаа ойлгосон. Тэрээр өөрийгөө арчлах хамгийн сайн арга бол салах явдал гэдгийг мэдэж байсан бөгөөд өөрийгөө арчлах хамгийн чухал стратегийн нэгийг хэрэгжүүлжээ.