Сэтгэл Ханамжтай
- 1. Эхний зам - шүүмжлэл
- 2. Хоёрдахь зам - үл тоомсорлох
- 3. Гурав дахь зам - хамгаалалт
- 4. Дөрөв дэх зам - чулуун хана
Саяхан хэн нэгэн Ричард Ророос амьдрал бэлэглэсэн эдгээр үгийг надтай хуваалцсан юм.
“Эго хүссэн зүйлээ үгээр олж авдаг.
Сэтгэл хэрэгтэй зүйлээ чимээгүйхэн олдог. ”
Би энэ ишлэлтэй хамт суухад цаг зав гарахад би энэ зурвасыг үнэхээр сонссон юм. Бид эго дотор амьдарч байхдаа маргаж, буруутгаж, ичиж, хов жив ярьж, хянаж, хувьчилж, харьцуулж, өрсөлдөж, үгээрээ хамгаалдаг.
Бидний эго урвалаар дамжуулан өөрийн үнэ цэнээ батлахыг уриалдаг.
Гэсэн хэдий ч бид сүнснээс гадуур амьдрахдаа өөрсдийгөө болон бусадтай огт өөр байдлаар уулздаг. Эго тэмцэх шинж чанартай биш харин энэ арга нь бусдад илүү зөөлөн байдлаар хариулах сонголтыг агуулдаг. Бид эго урвалынхаа дагуу амьдрахын оронд бусдад өрөвдөх сэтгэлгээ, тусгал сонсох, энэрэх, өршөөл, нигүүлсэл, хүндэтгэл, хүндэтгэлийг санал болгодог.
Карл Юнг бид амьдралынхаа эхний хагасыг эго -оо хөгжүүлж, амьдралынхаа хоёр дахь хагаст тэднийг хаяж сурахад зориулдаг гэж маргадаг. Харамсалтай нь манай эго харилцаанд үнэхээр саад болж магадгүй юм.
Хэрэв бид эго байдлаасаа салах ариун замыг эхлүүлбэл түншүүд, хамт олон, найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ харилцах харилцаа хэрхэн өөрчлөгдөх вэ?
Сэтгэл судлаач Жон Готтман Апокалипсисын дөрвөн морьтон хэмээх онолыг бүтээжээ. Тэрээр энэ хэлийг Шинэ Гэрээний Илчлэлтийн Номоос авсан. Илчлэлтийн номонд цаг хугацааны төгсгөлийг дүрсэлсэн байдаг бол Жон Готтман энэхүү зүйрлэлийг ашиглан хосуудын төгсгөлийг зөгнөх харилцааны хэв маягийг дүрсэлжээ. Харилцаагаа таслах эдгээр дөрвөн арга замд шүүмжлэл, үл тоомсорлох, хамгаалалт, чулуугаар хана барих зэрэг орно.
1. Эхний зам - шүүмжлэл
Шүүмжлэл гэдэг нь бид хамтрагчийнхаа зан чанар, зуршил, зан чанарт аман байдлаар халдах явдал юм. Нөгөө талыг маань шүүмжлэхдээ бид өөрсдийнхөө эго сэтгэлээр амьдарч байгаагаа анхаарах нь чухал гэж бодож байна.
Эгогоор амьдарч байгаагийн нэг жишээ бол гэр бүлийнхээ банкны хуулгыг шалгаж, эхнэр нь долоо хоногт хоёр удаа хийдэг төсвөө 400 доллараар хэтрүүлснийг ойлгосон нөхөр байж болно. Тэр уурлаж, эхнэрээ шууд шүүмжилдэг - Та хэзээ ч төсвийн хүрээнд амьдардаггүй. Та үүнийг үргэлж хийдэг бөгөөд би таны Ким Кардашьяны амьдралын хэв маягийг дэндүү ихээр үнэлдэг.
Шүүмжлэлийн эдгээр үгс нь эхнэрээ "чи хэзээ ч, чи үргэлж" хэлээр дайрсан тул яриаг хаах болно.
Гэсэн хэдий ч эго удирддаггүй илүү ухаалаг хариу үйлдэл юу байх вэ?
"Сэтгэл хэрэгтэй зүйлээ чимээгүйхэн олдог." - Ричард Рор
Илүү ухамсартай арга бол гүнзгий амьсгаа аваад түншдээ хэрхэн өрөвч сэтгэлээр хариулах талаар эргэцүүлэн бодох явдал юм.
Илүү сэтгэл хөдлөм хариу үйлдэл байж магадгүй юм: "Би өнөөдөр мэдэгдлээ шалгаж байгаад төсвөөсөө 400 доллар гарлаа. Бид тэтгэвэрт гарахдаа хангалттай мөнгө авах болов уу гэж санаа зовж байна. Бид мөнгөө юунд зарцуулж байгаагаа илүү их ярьж, зарлагадаа илүү анхааралтай хандах боломжтой юу? "
Үүний хариуд нөхөр нь "Би" хэлийг ашиглаж, хэрэгцээгээ эерэг байдлаар илэрхийлдэг. Тэр бас асуулт асуудаг бөгөөд энэ нь харилцан яриа өрнүүлэхийг уриалдаг.
2. Хоёрдахь зам - үл тоомсорлох
Романтик эсвэл платоник харилцааг зогсоох өөр нэг арга бол үл тоомсорлох явдал юм.
Бид үл тоомсорлож байхдаа доромжлолыг байнга хаяж, хамтрагчийнхаа муу талыг олж хардаг. Бид хамтрагчаа нүгэлтэн, өөрсдийгөө гэгээнтэн гэж үздэг тул үл тоомсорлох нь эго сэтгэлд нийцсэн хариу үйлдэл юм. Бид тэднийг том хүүхэд, төгс төгөлдөр үзэлтэн, нарцист, залхуу, ууртай, хувиа хичээсэн, ашиггүй, мартамхай, бусад олон сөрөг шошго шиг дүрслэх замаар өөрсдийгөө бусдаас холдуулдаг.
Хайртай хүнээ давуу талтай, ирмэг нь өсөн нэмэгдэж буй хүн гэж харахын оронд бид түүнийг голчлон сөрөг талаас нь хардаг. Үл тоомсорлохын эсрэг нэг арга бол батлах, талархах соёлыг төлөвшүүлэх явдал юм. Энэхүү сэтгэл хөдлөм хариу үйлдэл бол бид хамтрагч, найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ тэдний талаар үнэлж талархаж байгаагаа хэлж, тэдэнд тустай эсвэл бодож сэтгэсэн зүйл хийвэл тэдэнд талархах ёстой.
Баталгаажуулах бидний үгс нь хайртай хүн болон харилцааг бэхжүүлэх болно.
3. Гурав дахь зам - хамгаалалт
Хамгаалалт бол харилцаагаа таслах өөр нэг арга юм.
Олон хүмүүс шүүмжлэлд өртөхдөө өөрийгөө хамгаалдаг боловч хамгаалалт нь юу ч шийддэггүй эго хариу үйлдэл юм.
Жишээ 1-
Ээж өсвөр насны хүүдээ 'Дахин хэлэхэд бид хоцорлоо' гэж хэлдэг. Тэр "Бид хоцорсон нь миний буруу биш. Намайг цагт нь босгоогүй болохоор энэ чинийх. '
Аливаа харилцаанд хамгаалалт гэдэг нь хэн нэгнийг буруутгах замаар хариуцлагаа төлөвлөх арга юм. Шийдэл бол зөрчилдөөний зөвхөн тэр хэсэгт байсан ч гэсэн аливаа нөхцөл байдалд бидний хариуцлагыг хүлээх явдал юм.
Жишээ 2-
Гэм буруугийн мөчлөгийг зогсоохын тулд ээж нь "Намайг уучлаарай. Би чамайг эрт сэрээчихсэн байсан ч болоосой. Гэхдээ магадгүй бид шөнийн цагаар шүршүүрт орж, сэрүүлгийн цагаа өглөө 10 минутын өмнө тохируулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ төлөвлөгөө шиг сонсогдож байна уу? '
Тиймээс аливаа асуудалд өөрийн оролцоог тодорхойлоход бэлэн байх нь хамгаалалтыг даван туулах хэрэгсэл юм.
4. Дөрөв дэх зам - чулуун хана
Stonewalling бол харилцааны мухардалд хүргэж болзошгүй бас нэг асуудалтай зан үйл юм. Энэ бол хэн нэгэн санал зөрөлдөөнөөсөө татгалзаж, дарга, хамтрагч эсвэл хайртай хүнтэйгээ харьцахаа больсон явдал юм. Энэ нь ихэвчлэн хэн нэгэн сэтгэл хөдлөлд автсан үед тохиолддог бөгөөд тэдний хариу үйлдэл нь унтрах, таслах явдал юм.
Чулуу хана цохиулах арга бол харилцаанд байгаа нэг хүн маргаанаасаа завсарлага авах шаардлагатай байгаагаа мэдэгдэх боловч маргааныг эргэж тойрохоо амлах явдал юм.
Араагаа эго удирдлагаас илүү ухаалаг хариу үйлдэл рүү шилжүүлээрэй
Шүүмжлэл, үл тоомсорлох, өөрийгөө хамгаалах, чулуугаар хана цохих нь бусдад эго чиглэсэн хариу үйлдэл юм.
Ричард Рор бидэнд эго сэтгэлээрээ эсвэл зүрх сэтгэлийнхээ орон зайгаар амьдрах боломжтой гэдгийг сануулж байна.
Хувийн туршлага
Би йогоор хичээллэж, өөрийн эго байдлаасаа ангижрахдаа заримдаа хичээлдээ бие махбодийн хувьд бэртэж гэмтдэг болохыг ойлгосон. Гэсэн хэдий ч би өөрийнхөө биеийг сонсож, өөртөө санал болгох ёстой зүйлийнхээ талаар бодож байхдаа бэртдэггүй.
Эгогоос салж амьдрах замаар бид өөрсдийгөө бие махбодид хохироож болохын адилаар бид эго гэж нэрлэдэг реактив толгойн орон зайд амьдарч байхдаа бусдыг болон өөрсдийгөө сэтгэл санааны хувьд хохироож болно.
Та амьдралдаа өөрийнхөө эго байдлаас ямар хариу үйлдэл үзүүлж байсныг тунгаан бодож үзээрэй. Та яаж энэ хүнд хариу үйлдэл үзүүлэхдээ араагаа сольж, илүү сэтгэл хөдлөлтэй, ухамсартай, энэрэнгүй болох вэ?
Бид эго -той хамт амьдарвал бид сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, уур уцаартай тулгарах болно. Гэхдээ бид сүнснээс амьдрахад илүү их амьдрал, эрх чөлөө, баяр баясгаланг олох болно.