Харилцаа холбоо нь өнөө үед хангалттай стресстэй байдаг ч хэрэв та архаг өвдөлт, сэтгэлийн хямралыг холимог дээр нэмбэл хосууд ажлын хуваарь, хүүхэд өсгөх, гэр бүлийн бусад үүрэг хариуцлага гэх мэт өдөр тутмын стресст илүү их автдаг.
Судлаачид "гэр бүлийн сэтгэл ханамжгүй байдал, эхнэр, нөхрийнхөө сөрөг хариу үйлдэл, гэр бүлийн үйл ажиллагаа тааруухан байгаа нь" үнэхээр "өвдөлт намдаах эмнэлгийн дээжинд сэтгэл гутралын шинж тэмдэг нэмэгдэх" -тэй холбоотой болохыг олж тогтоожээ. (Cano нар, 2000). Удаан хугацааны зовиуртай амьдарснаас үүдэлтэй сэтгэл санааны дарамт нь бид бусадтай хэрхэн харьцах, сэтгэл гутрал болон үүнтэй холбоотой шинж тэмдгүүд илэрч, түншүүдийн харилцаа холбоо алдагдахад нөлөөлдөг.
Beach et al., 1990 -ийн үзэж байгаагаар энэхүү дүгнэлт нь "дотно харьцаа, эхнэр нөхрийн дэмжлэг буурахад" хүргэж болзошгүй бол "эхнэр, нөхөр хоёрын сөрөг хариу үйлдэл" нь эхнэр, нөхөртэйгээ харилцах харилцааг шийтгэх болно. Цаашилбал, гэрлэлтийн сэтгэл ханамжгүй байдал, эхнэр, нөхрийнхөө сөрөг сэтгэгдэл/зан авир нь өвдөлт мэдрэхгүй байгаа нь зарим архаг өвчтнүүдийн хувьд найдваргүй байдал, сэтгэлийн хямрал, тэр ч байтугай сэтгэлийн түгшүүр, нийгэмээс татгалзахтай холбоотой байж болох юм.
Хэрэв та эсвэл таны хамтрагч архаг өвдөлтөөс болж зовж шаналж байгаа бол харилцаа холбоо тогтоох, эдгээр эмгэгийн үр дагаврыг даван туулах арга замыг олох нь туйлын хэцүү байх болно. Зорилго нь архаг өвдөлт, сэтгэлийн хямрал/түгшүүр нь таны харилцаанд дараах чиглэлээр хэрхэн нөлөөлж байгааг олж тогтоох явдал юм: стресс, харилцаа холбоо, хүйс/хөдөлгөөн нь архаг өвдөлтийн үр дүнд өөрчлөгдөж, түнш бүрийн хэрэгцээ, хүлээлтийг хэрхэн ойлгож сурах вэ? архаг өвдөлт, сэтгэлийн хямрал/сэтгэлийн түгшүүрийн талаархи харилцаа.
Сэтгэлийн хямрал, архаг өвдөлттэй тулгарах үед харилцаа холбоо нь гэр бүлийн сэтгэл ханамжийн түлхүүр юм.
Хамтрагчтайгаа бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа шударгаар илэрхийлж чаддаг байх нь тэдэнд яагаад өнөө орой гадуур явах эсвэл бэлгийн харьцаанд орох дургүй байж болох юм, үгүйг ойлгоход тусална. I-Statements ашиглан түншийнхээ анхаарлыг идэвхтэй сонсох, нүдээрээ шууд харьцах, эхнэр / нөхрийнхөө хэлсэн үгийг эргэцүүлэн бодох нь түншийнхээ хэрэгцээнд нийцүүлэн сонсох, хариулах арга замуудын нэг юм. Түүнчлэн, эдгээр асуудлуудын зарим шийдэлд идэвхтэй оролцох нь хамтрагчаа сонсч, дэмжиж байгааг мэдрүүлэх болно.
Секс бол хайртай хүмүүстэйгээ харилцах бас нэг чухал арга боловч хөгжлийн бэрхшээл эсвэл архаг өвдөлт тэгшитгэлд ороход унтлагын өрөөнд борооны шалгалт авч болно. Хөдөлгөөний бэрхшээлтэй бэлгийн хавьталд орсон нэг эсвэл хоёулаа хамтрагчтай хосууд бэлгийн харьцаанд орохдоо дотно харилцааны хэлтсийн арын суудалд суудаг.
Тэгвэл хосууд бие биенийхээ бэлгийн хэрэгцээг хэрхэн хангадаг вэ? Дээр дурдсан харилцааны ур чадварыг ашиглан хосууд бие биедээ таалагдах өөр арга замыг хайж олох боломжтой. Бэлгийн харьцааны талаар ярилцахдаа хайртай хүнийхээ сэтгэл санааны байдалд сайн хандаарай. Заримдаа хүмүүс бэлгийн харьцаанд орох эсвэл бие махбодтой холбоотой бусад сэтгэл хөдлөлийн үед өвдөлтийг улам хурцатгахаас айдаг. Түүнчлэн, та унтлагын өрөөнд бүтээлч сэтгэлгээ хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм. "Муурны арьсыг арчлах илүү олон арга бий" гэдэг шиг бэлгийн харьцаанд орохгүй бэлгийн харьцаанд орох өөр аргууд байдаг тул явцгаая.
Эцэст нь хэлэхэд, стрессийг багасгах нь таны харилцаа, мөн таны архаг өвдөлтийг гайхшруулах болно. Судлаачид стресс бол бидний бие махбодийн заналхийлэл эсвэл гэмтлийн үйл явдалд хариу үйлдэл үзүүлэх арга зам гэж хэлдэг.
Стрессийг даван туулах хэд хэдэн арга байдаг:
- Стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг нөхцөл байдлаас зайлсхийх (замын түгжрэл, хөл хөдөлгөөн ихтэй дэлгүүр гэх мэт). Хэрэв та стресстэй газар очих шаардлагатай бол эмх замбараагүй байдлаас хол байх арга замыг бодоорой. Явахаасаа өмнө урьдчилан төлөвлөж, стресстэй нөхцөл байдлаас гарах шаардлагатай бол үргэлж "аюулгүй байдлын төлөвлөгөө" -тэй байгаарай.
- Эерэг бай: Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь сөрөг бодлыг эерэг бодлоор өөрчлөхийг бидэнд хэлдэг. Тиймээс архаг өвдөлт, харилцааны сөрөг талууд дээр үргэлж анхаарлаа хандуулахын оронд дуртай хөгжмөө сонсох эсвэл хамтрагчтайгаа болзох гэх мэт баяр баясгаланг авчирдаг зүйлийг хийж эерэг бодлоо нэмэгдүүлэх арга замыг хайж олоорой.
- Бусадтай хязгаар тавьж, хэрэгцээгээ хангах боломжтой болно. Ажлын ачаалал болон бусад шаардлагыг бууруулж, үгүй гэж хэлэхээс бүү ай. Хязгаарлагдмал байдлаа санаж, хэрэгцээгээ баталж, шаардлагатай үед тусламж хүсэх нь таны стресс, өвдөлтийн түвшинг бууруулахаас гадна бусадтай, ялангуяа ханьтайгаа эерэг харилцааг нэмэгдүүлэх болно.
- Амьсгалахаа бүү мартаарай! Диафрагмын гүнзгий амьсгал нь таны бие болон оюун санааны хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Нэмж дурдахад, гүнзгий амьсгалах, бясалгал хийх нь хамтрагчтайгаа дотно харилцааг нэмэгдүүлэх бас нэг арга юм, учир нь та хосууд шиг хамтдаа амьсгалж, илүү гүн гүнзгий, илүү утга учиртай түвшинд холбогдож чадна.