Сэтгэл Ханамжтай
- ADD нь харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгох
- Хувилбар 1:
- Хувилбар 2:
- Хүлээн зөвшөөрөлт рүү хандана уу, энэ бол нээлттэй зам
- Эерэг хэлийг түлхэж байна
- Өвчтөний тууштай байдал
- Эм нь юу гэсэн үг вэ?
- Гадна талын дэмжлэг
- Хэрэв та эм уух гэж байгаа бол
ADHD буюу анхаарлын хомсдолын эмгэг (ADD) нь гэрлэлтэнд ноцтой нөлөөлдөг. ADHD -ийн гэрлэлтэнд үзүүлэх нөлөө номын зохиогч Мелисса Орлов гэрлэлтийн зөвлөх Мелисса Орлов хэлэхдээ, ADHD өвчтэй хүмүүсийн хувьд гэрлэлт цуцлуулах түвшин бусад хосуудынхаас бараг хоёр дахин өндөр байдаг бөгөөд энэ нь насанд хүрэгчдийн 4 орчим хувийг эзэлдэг. ADHD -тэй харьцах нь өртөг өндөртэй, хэцүү байж болох ч зоос, хүчин чармайлт бүр үнэ цэнэтэй юм. Үнэндээ гэрлэлтийг аварч болох ADD -ийн шинж тэмдгүүдэд туслах аливаа идэвхтэй эмчилгээ нь хөрөнгө оруулалт болно, учир нь салалт үнэхээр үнэтэй бөгөөд стресстэй байдаг. Миний бодлоор ADHD -тэй хамтрагч, тэр байтугай хүүхэдтэй эрүүл харилцаа тогтоох арга бол ADD -ийг ойлгох, хүлээн зөвшөөрөх, эмчлэх явдал юм.
ADD нь харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгох
Анхаарлын хомсдол нь гэрлэлтийн холбоонд хэрхэн нөлөөлдөг талаар зарим жишээг энд харуулав.
Хувилбар 1:
Нөхөр маань байнга тууштай байдаггүй. Тэр зөвхөн сонирхолтой санагдсан төсөл эсвэл даалгавраа л биелүүлдэг. Хэрэв энэ нь түүнд сонирхолгүй бол бид энэ талаар маргалдах хүртэл хагас дутуу байна, дараа нь тэр гуйланчлалаар дагаж мөрддөг. Ихэвчлэн бид сөргөлдөхөөс зайлсхийдэг бөгөөд би түүнд дургүйцэж байхдаа үүнийг өөрөө хийх болно. Тэр зүгээр л төслийн "хөгжилтэй" хэсгийг хийхийг хүсч байгаа юм шиг санагдаж, дараа нь бүх зүйл хүндэрвэл огцордог.
Үр нөлөө: Нөхөр маань цаг хугацаандаа хувиа хичээсэн, бидний хуваалцсан амлалтуудын талаар огт боддоггүй гэж би боддог. Би түүнд итгэдэггүй, бараг бүх зүйлийг шалгадаг. Тэр надад эцэг эхээ өгөх дургүй бөгөөд намайг даалгавар биелүүлэх шаардлагатай байгааг сануулах үед тэр хаадаг.
ADHD -ийн оюун санаанд юу болж байна: Импульсийн хяналт, гүйцэтгэх үйл ажиллагааны алдагдал, цаг хугацааны харалган байдал, эцэг эх, хүүхдийн харилцаа
Яагаад ийм зүйл болж байна вэ: ADD оюун ухаан нь нэгэн зэрэг 10 ТВ үзэхтэй адил боловч хамгийн чанга, сонирхолтой, хамааралтай нь л хожих болно. Гялалзсан, сэтгэл татам, тансаг, сэтгэл хөдөлгөм, гялалзсан, шинэлэг, аюултай, хөгжилтэй бүхэн нь бидний хайртай түншүүдийн анхаарлыг татахуйц хангалттай урам зориг өгдөг. Энэ нь маргаан нь ADHD -ийн түншийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг алдартай харилцаа холбоо болж хувирсан шалтгаан байж магадгүй юм. Хамгийн чанга дуу хоолой нь толгой өвдөхөд хүргэдэг тул хамгийн сонирхолтой суваг байх ёстой.
Тэгэхээр ADHD -тэй хамтрагч суваг хэрхэн сонгох вэ? Тэд яагаад зөвхөн заримдаа хяналттай байдаг вэ? Сургалтын хөгжлийн үйлчилгээний доктор Марк Кац хэлэхдээ "ADHD -ийн тусламжтайгаар хүсэл тэмүүлэл ач холбогдлыг ялдаг." Тэд хамгийн сайн санаатайгаар эхэлдэг боловч удаан хугацааны туршид замаа алдах нь түгээмэл байдаг. Анхаарал төвлөрөх чадвар багатай байх нь энэ харилцаанд бидний жинхэнэ дайсан тул тухайн хүний зан авирыг үүсгэдэг шинж тэмдгүүдийн талаар ярилцъя.
Бидний хийх хамгийн эхний алхам бол шинжлэх ухаан юм. Хэн нэгэн анхаарлын хомсдолын эмгэгтэй бол урд талын дэлбээ нь цусны эргэлт, хэрэглээ багатай байдаг. Таны толгойны энэ хэсэг нь гүйцэтгэх удирдлагын төв гэж нэрлэгддэг ур чадварын багцад нөлөөлдөг. (EF бол оюун санааны "нарийн бичиг" юм. Энэ бол сүлжээний төв бөгөөд түүний үүрэг бол цаг хугацаа, сонор сэрэмж, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах, зохион байгуулах, эрэмбэлэх, арга хэмжээ авахад шаардлагатай ажлуудын гүйцэтгэлийг хянах явдал юм.)
Түншээсээ ADD -ийг эзэмшихийг хүсэх нь чихрийн шижин өвчтэй хүнээс цусан дахь сахарын хэмжээг эмчлэхийг хүсч байгаатай адил юм. Шинж тэмдэг нь тэдний буруу биш, хяналт нь өмчлөл, тэвчээр, уучлал хэлбэрээр ирдэг.
Хувилбар 2:
Би түүнтэй нэгэн зэрэг гал тогоонд хамт байхыг тэвчиж чадахгүй. Тэр бүх хяналтыг авч, миний замд замбараагүй байдал үлдээдэг. Энэ талаар түүнд хандах үед тэр уурлаж, намайг юу хийж байгаагаа мартуулсан гэж мэдэгдэв. Бид хоол хийх өдрүүдийг толгой, гар, зан авираа зөрчихгүйн тулд тусгаарласан. Заримдаа би хоол хийхдээ тэр орж ирээд надаас асуулт асууж эсвэл юу хийх ёстойгоо хэлдэг. Тэр намайг юу хийж байгаагаа мэдэхгүй байна гэж таамаглаж байна. Энэ нь үнэхээр хүндэрч, би түүнийг хөөж байхдаа модон халбага руу шидэх шахсан юм!
Үр нөлөө: Би хоол хийх, хоолны шийдвэр гаргах, төлөвлөхөөс зайлсхийж, юу идэх тухай сэдэв гарч ирэхэд санаа зовдог. Түүний шүүмжлэл заримдаа хатуу, шулуухан байдаг. Би түүнтэй энэ талаар ярилцахад тэр хайхрамжгүй хандлагынхаа талаар огт ойлгомжгүй байна. Ийм зүйл тохиолдоход бид нэг өрөөнд байсан ч тэр эзгүй байсан юм шиг байна. Би галзуу эм ууж байгаа юм шиг санагдаж байна.
ADHD -ийн оюун санаанд юу болж байна: Хар ба цагаан сэтгэлгээ, бүтээлч боловч дарангуйлагч уур амьсгалыг бий болгох, богино хугацаанд анхаарал хандуулах, үнэнийг буруу илэрхийлэх, даралтын харалган байдал
Яагаад ийм зүйл болж байна вэ: Олон түншүүд ADD-ийн эхнэр, нөхрөө өөрийнхөө хэрэгцээ шаардлагаас өөр юу ч олж хараагүй нөхцөлд өөрийгөө боддог хүн гэж үздэг. Нөгөө талаар ADD түнш анхаарлаа төвлөрүүлж байгаагаа мэдэрдэг. Анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд эрчим хүчний банкныхаа дийлэнх хэсгийг ашиглаж байгаа бол ADDers -ийн хувьд олон өнцгөөс харах нь хэцүү байдаг. Чухамдаа уралдааны морь шиг үүргээ биелүүлэхийн тулд тэдэнд сохор хэрэгтэй. Чанга хөгжим, өөрийгөө хүүрнэх, аман боловсруулалт, хэт идэвхжилт нь өөрийгөө зам дээр байлгах цөөн хэдэн хэрэгсэл юм. Эдгээр хаалт нь төсөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд ашиглаж болох даван туулах механизм юм. Дагаж мөрдөх таатай орчныг бий болгох нь насан туршийн сорилт байж магадгүй юм. Тэд үүнийг хийж байгаагаа мэддэггүй байж магадгүй юм.
Одоо хэн нэгэн алдаагаа нуун дарагдуулж байна уу эсвэл нөхцөл байдлыг буруу гэж андуурч байна уу гэдгийг энэ гарны цаанаас дүгнэхэд хэцүү байна. Эндээс танд хэлэх зүйл бол даралт, стресс нь богино хугацааны ой санамжийн хомсдол гэх мэт ADDers-ийн зарим шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Дээрээс нь сэтгэл хөдлөлийн хяналтаа алдах нь бодохоосоо өмнө үйлдэл хийдэг. Энэ гал тогоонд бүх зүйл халуун болоход ой санамж бүрхэг болох нь дамжиггүй. Сэтгэл санааны хувьд түнш эмзэг байх, буруу байх, өөрийгөө хянах чадваргүй байх айдстай тулгардаг. ADD түнш худлаа ярьж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Тэд худлаа ярьж байгаа эсвэл үнэнийг буруу ташаа мэдээлсэн байж магадгүй ... аль нь ч байсан ... тэдний зорилго бол өөрсдийгөө хамгаалах явдал юм. Би түншүүддээ үнэнийг илэн далангүй ярилцах найдвартай арга замыг олж мэдэхийг санал болгож байна.
Дахин хэлэхэд богино болон урт хугацааны ой санамж, шийдвэр гаргах, төлөвлөх гэх мэт гүйцэтгэх чиг үүргийг сорьж байгааг бид харж байна. Энэ тохиолдолд энергийг өөр тийш нь чиглүүлж, эмзэг, халамжтай хамтрагч нь үүрэг даалгаварт хэт төвлөрч байна. ADD биш энэ түнш болгоомжтой байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Та хурдан морины урд гишгэх үү?
Хүлээн зөвшөөрөлт рүү хандана уу, энэ бол нээлттэй зам
Хүлээн авах нь магадгүй хамгийн хэцүү эргэлт юм. Ухаантай сонголт хийхгүйгээр анхаарлын хомсдолын шинж тэмдэг нь таны харилцаанд нөлөөлж буй хүчин зүйл гэдгийг мэдээд таны ирээдүй өөрчлөгдөж байна. Таны хамтрагч эсвэл өөрийгөө эцэг эх, хамтрагч, ажил дээрээ хүлээж байсан байх. Хүлээн зөвшөөрөлт нь эдгээр хүлээлттэй тулгарч байгаа бөгөөд ингэснээр та болон таны хамтрагч ирээдүйд хүсч буй хяналтаа мэдэрч чадна. Үүнгүйгээр та шаардлагагүй урам хугарах байдалд өөрийгөө тохируулж байна.
Эйнштейн хэлэхдээ, хэрэв загас амжилтаа шатаар хэр сайн өгсөхийг хэмжих юм бол амьдрал хангалтгүй гэж боддог. Үүнийг уншаад та шинэ өнцгөөс харах болно. Хүлээлт хийх өөр нэг боломж. Бие биенээ дахин танилцуулж, харилцааны өөр хэв маяг, өөр хүлээлт үүсгээрэй. Дараа нь та тэмдгүүдийг уншиж, өнгөрсөн зүйлийг харах боломжтой болно.
Хэрэв та ADHD -ийн оношийг ойлгож, шинж тэмдгийг даван туулж чадвал таны хайртай хүн оношлогооноосоо илүү болохыг олж мэдэх болно. Заримдаа тэд үүнийг дагаж мөрдөж чаддаг, бусад үед тэдэнд дэмжлэг, урам зориг, багийн анд хэрэгтэй болдог. Тиймээс бид буруутгах, эго гэмтээхгүйгээр бие биедээ хүндэтгэлтэй хандаж, эерэг санааг харуулж, ADD -ийг хэрхэн эмчлэх вэ?
Эрч хүчээ төвлөрүүлэх зарим хэрэгслүүд энд байна.
Эерэг хэлийг түлхэж байна
Энэ нь шүүмжлэл эсвэл та "өөртөө үг хэлэх" эсэхээс үл хамааран хоёулаа хүнд хэцүү нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлж чадна. Эерэг хэлийг ашиглах нь зорилгодоо хүрч, энергийг зөв чиглэлд урсгаж, гацах, тэнэг, тэнэг мэдрэмжээс урьдчилан сэргийлэх болно. Хэл бол маш эмзэг бөгөөд бид хэлээгүй зүйлээ хэчнээн их хэлдэгээ мартах хандлагатай байдаг. Ялангуяа бид сонссон зүйлдээ хэр мэдрэмтгий байдлаа мартдаг. Хамтрагчаа болон өөрийгөө байнга магтагтун. Ялангуяа та даалгавар хэцүү байсан гэж бодож байвал. Тэд ямар нэг зүйл хийснээ тэдэнд сануулаарай, энэ эерэг зан байдал давтагдах болно! Ичгүүрийг бий болгох нь дургүйцэл, хүндлэлийг үгүйсгэх үр дүнд хүргэнэ. Саад бэрхшээлийн дараа урам зориг өгөх баталгааны жишээ энд байна: “Өнөөдөр үүнийг эргүүлж өгсөнд баярлалаа. Таныг өглөөний цайнд сэтгэл дундуур байсныг би мэднэ, гэвч эцэст нь та юунд уурлаж бухимдсанаа надад тайван хэлж чадсан юм. "
Өвчтөний тууштай байдал
Уур уцаартай болсны дараа хэн нэгэн хэт хол явснаа ойлгоход хором гаруй хугацаа шаардагдана. Нэгэнт хэн нэгэн шархдуулсан сумаар буудвал хүндэтгэлтэй хандаж, хамтрагчдаа сэтгэлээ хэрхэн шархдуулж, бие биедээ илүү хүндэтгэлтэй хандахыг сануулаарай. Та бие биенээ хүндлэх санал тавьсны дараа өөрсдийгөө тайвшруулахын тулд эргэлзээ төрүүлээрэй. Жишээ: “Өө. Хөөе Хун. Би илүү сайн дагах ёстой байсан гэдгээ мэдэж байна. Алдаагаа 10 дахь удаагаа хэлэлцэхийн оронд зарим эерэг саналаас эхэлбэл ямар вэ? ”
Эм нь юу гэсэн үг вэ?
Эм - Тэд бүгдэд зориулагдаагүй бөгөөд "хялбар товч" эсвэл ид шид биш нь гарцаагүй. Энэ бол хэрэгсэл юм. Физик хэрэгсэл шиг энэ нь таны зорилгыг биелүүлэхэд туслах боловч хурц, шулуун, өвдөлттэй байдаг.
Эерэг - ADDer -ийн хийж чадахгүй байсан ажлуудад одоо боломж бий. Эм нь тоглоомын талбарыг тэгшитгэж, анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Тэд багажийг засаж, чангалж, алхаар алхахад тэдний амьдралд олон зүйл өөрчлөгддөг. Тэд удаан хугацаагаар сууж, цагийн менежментэд илүү сайн анхаарал хандуулж, ой тогтоолт сайжирч, импульс агуулж чаддаг. Хэн үүнийг хүсэхгүй байна?!
Сөрөг - ADD -тэй хамтрагч нь сэтгэцийн болон бие махбодийн хувьд эвгүй санагдаж магадгүй юм. Энэ эм нь нойргүйдэл, түгшүүр төрүүлж, уур уцаарыг бууруулдаг. Кофе хэтрүүлэн хэрэглэсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Та ядарч туйлдсан, уур уцаартай, гар нь догдлом, маш их хөдөлмөрлөснөө идэхээ мартав ... Одоо таагүй байдал мэдрэгдэж байхад ADD -ийн бус хамтрагч тань романтик байхыг хүсч байна. Өдөржингөө эрчимтэй эм уусны дараа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хэцүү байж магадгүй юм. Ууршилт нь нийтлэг үзэгдэл бөгөөд зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, эмийг цаг тухайд нь хэрэглэхээс зайлсхийх боломжтой.
Гадна талын дэмжлэг
- Зөвлөгөө өгөх нь сэтгэлийн хямралыг даван туулах гайхалтай хэрэгсэл юм. ADD/ADHD -ийн туршлага, тэдэнд байгаа өвчтөнүүдийн талаар зөвлөхөөс асуугаарай. Тэд таны асуудлыг даван туулахад туслах болно.
- CHADD уулзалтууд (ADD -тэй хүүхэд, насанд хүрэгчид) томоохон хот бүрт зохион байгуулагддаг бөгөөд бүлгийн дэмжлэгийн хэлэлцүүлэг, нөөц, хичээлийг санал болгодог.
- Та ADD.org вэбсайтад зочилж, овог аймгаа олж авах боломжтой.
- Дасгалжуулагч нь хос эсвэл бие даан аливаа саад бэрхшээл, зорилгыг даван туулахад туслах болно. Тэд бол таны хариуцлагын түнш бөгөөд нөөц, туслалцаа үзүүлж, зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.
- Сэтгэл зүйч оюун ухаан хэрхэн ажилладагийг ойлгодог бөгөөд оношлогоо, зөвлөгөө өгөхөд тусалдаг.
Хэрэв та эм уух гэж байгаа бол
Хэрэв та эмийн замыг хайж байгаа бол сэтгэцийн эмч тусалж чадна. Сэтгэцийн эмч оношлогоо хийж, эм бичиж өгөх боломжтой. Түүнчлэн, ADD болон эмийн нөлөөг ойлгодог хүнийг хайж олох хэрэгтэй. Өрхийн эмч бусад эмч нарын талаар өргөн мэдлэггүй байж магадгүй ч тэд таныг ойлгодог бөгөөд цаг авах нь илүү хялбар байдаг. Тэд эмийг оношлох, бичих боломжтой.
Сувилагч эмч нар өрхийн эмчтэй төстэй. зорилгодоо хүрэхэд тань туслах гомеопати, хоолны дэглэм гэх мэт онцлог шинж чанартай байх.
Хэрэв та эсвэл таны хамтрагч ADD -тэй гэдгээ мэдэж байгаа эсвэл сэжиглэж байгаа бол энэ нь үргэлж илүү ихийг сурахад тохиромжтой үе юм. Онош тавих нь эхний чухал алхам юм. Оношлогоо нь ямар нэгэн өсөлт гарахаас өмнө хүссэн өөрчлөлтийг бүтэцжүүлэх, шалгахад тусалдаг. Та аливаа томоохон урам хугаралтыг арилгаж, эдгээр шинэ хүлээлтийг хамтдаа хэрхэн зохицуулж сурах боломжтой. Эцэст нь хэлэхэд, та ADD -ийн саад бэрхшээлийг даван туулж буй ахмад дайчид эсвэл сурч байхдаа дөнгөж гарч ирж байгаа эсэхээс үл хамааран харилцаа холбоо бол хэн нэгний бодлыг унших цорын ганц арга зам гэдгийг санаарай. Нээцгээе!