Сэтгэл Ханамжтай
- 1. Илүү их кали, бага натри сонгох хэрэгтэй
- 2. Бие даан дасгал хийж болохгүй
- 1. Төлөвлөгөө гаргаж сурах
- 2. Өөртөө илүү их цаг гаргах
- 3. Таныг анхаардаг хүмүүстэй ярилц
Гэрлэсэн хүмүүс цусны даралт ихсэх өвчтэй байдаг гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна. Зүгээр л гэрлэлт нь хувь хүний амьдралын олон зүйлийг өөрчилдөг. Гэрлэсний дараа эрүүл амьдралын хэв маягаа үргэлжлүүлэх эсвэл орхиход хүргэдэг шинэ сорилтууд гарч ирнэ. Хүүхдүүд зураг дээр гарч ирэхэд энэ нь арай илүү төвөгтэй болж магадгүй юм.
Цусны даралт ихсэх нь хүний тоглох ёстой зүйл биш юм. Энэ нь жил бүр олон сая хүний амийг авч оддог. Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн тодорхой тайланд дурдсанаар АНУ -д жилд 75 сая хүн цусны даралт ихсэх өвчнөөр шаналж байна. Энэ бол таны мэддэг насанд хүрсэн хүн бүрийн нэг бөгөөд энэ нь магадгүй гэрлэсэн эсвэл гэрлэх насанд хүрсэн хүмүүс энэ ангилалд багтдаг болохыг харуулж байна.
Гэхдээ гэрлэлт нь хувь хүнийг цусны даралт ихсэх өвчтэй болгодог гэж битгий хэлээрэй. Гэрлэлт бол маш сайхан зүйл бөгөөд хоёр тал харилцаандаа сэтгэл хангалуун байвал тэд илүү сайн, эрүүл амьдарч чадна. Энэ нийтлэлд бид гэрлэсэн хосуудын эрүүл аж төрөх, цусны даралтаас сэргийлэх арга замуудын талаар ярилцах болно.
Холбогдох уншлага: Стрессд зохистой хариу үйлдэл үзүүлэх 5 алхам
1. Илүү их кали, бага натри сонгох хэрэгтэй
Гэрлэхэд натрийн хэрэглээ нэмэгддэг үү? Энгийн хариулт бол үгүй. Гэхдээ дараа нь ихэнх хүмүүс гэрлэх үед натрийн хэрэглээ гэх мэт зүйл тэдний хувьд хамгийн бага асуудал болдог. Илүүдэл давс нь цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг гэдгийг тэд мартах магадлал өндөр байдаг.
Гэртээ хоол хийх цаг байхгүй тул та савласан олон хоол олж авах болно.
Тэгээд өдрийн эцэст тэдний натрийн хэрэглээ аажмаар нэмэгддэг.
Ихэнх боловсруулсан болон түргэн хоол ихэвчлэн өндөр натри агуулдаг бөгөөд ихэнх хүмүүс төдийлөн анхаарал хандуулдаггүй. Эрүүл мэндийн байгууллагуудаас өгсөн бүх анхааруулга, салбарынхан арга хэмжээ авахаа амласан ч тэдний хоолонд хийж буй давсны хэмжээ өөрчлөгдсөнгүй.
Давсыг хэт их хэрэглэхтэй холбоотой асуудал бол бөөрний үйл ажиллагааг алдагдуулж, жаахан ачаалал өгдөг. Давс нь эдгээр хоёр шош хэлбэртэй эрхтнүүдийг биеэс хорт бодисыг зайлуулах чадвараа алдаж, хорт бодис хуримтлагдах болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.
Гэхдээ тусламж нь холгүй байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь калийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Кали нь илүүдэл давсыг биеэс зайлуулах чадвартай. Тиймээс натрийн хэт их хэрэглээний оронд калийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та натрийн илүүдэлтэй холбоотой асуудлыг шийдэхийг хүсч байвал дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
- Боловсруулсан болон түргэн хоолноос аль болох хол бай.
- Калигаар баялаг хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх.
- Давс сэгсрэгчийг хоолны ширээн дээрээс авахаа бүү мартаарай.
- Давсны хэрэглээг 2300 мг тунгаар хязгаарлаж өдөр тутмын давсны хэрэглээгээ хязгаарлаарай
- Хэрэв та идэхээр шийдсэн бол давсны агууламжийг мэдэхийн тулд боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүний шошгыг үргэлж шалгаж үзээрэй.
2. Бие даан дасгал хийж болохгүй
Таныг гэрлэхэд таны амьдрал шинэ өнгө төрхтэй болох нь дамжиггүй. Та илүү их үүрэг хариуцлага, шийдвэр гаргах болно. Хүүхдүүд ирж эхлэхэд энэ нь нэмэгдэх болно. Гэсэн хэдий ч бүх өөрчлөлт, бэрхшээлийг үл харгалзан та сэтгэлийн дарамтгүйгээр тэднийг шийдвэрлэх боломжтой. Эхний алхам, зөвлөгөө бол өөрийгөө бүү хий. Харин үүний оронд хэрэв таны даалгавар хэтэрхий их шаардсан бол тэдгээрийг хувааж, чадах бүхнээ хийж үзээрэй.
Үүнийг илүү тодорхой болгоё; Стресс нь цусны даралтанд шууд нөлөөлдөг болохыг тогтоохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
Гэхдээ стресс нь хүмүүсийг тамхи татах, архи уух, хэт идэх гэх мэт эрүүл бус зуршилд уриалах бөгөөд энэ нь цусны даралт ихсэхэд ямар нэгэн байдлаар хувь нэмэр оруулдаг нь нийтэд танигдсан баримт юм.
Стресст орох хаалгыг нээхгүйгээр аливаа зүйлийг засах арга замууд байдаг. Тэдний нэг нь стресст оруулдаг зүйлийг бодож, дүн шинжилгээ хийх цаг гаргах явдал юм. Энэ нь гэр бүл, санхүү эсвэл ажил уу? Асуудлыг олж тогтоосны дараа түүнийг шийдвэрлэхэд асуудал гарахгүй.
Стрессээс зайлсхийх арга замууд
1. Төлөвлөгөө гаргаж сурах
Энэ үйлдэл нь тухайн өдрийнхөө үйл ажиллагааг оновчтой болгоход тусална. Үүнээс гадна та маш их зүйлийг хийх боломжтой болно. Хамгийн сүүлд тодорхой зорилго тавиагүй байхад та олон зүйлийг нэгэн зэрэг хийхийг хүсч байснаа санаж байна уу, та маш их амжилтанд хүрч чадсан уу?
Тийм учраас төлөвлөгөө гаргах нь сайн хэрэг.
Гэхдээ дараа нь таны төлөвлөгөө бодитой байх ёстой бөгөөд зорилго тус бүрийг ач холбогдлоор нь шийдвэрлэх ёстой.
2. Өөртөө илүү их цаг гаргах
Гэрлэх гэж байгаа хүмүүсийн ихэнх нь амьдралдаа өөрчлөлт гарах болно гэсэн сэтгэлгээтэй байдаг. Тэдний тэргүүлэх чиглэл өөрчлөгдөх бөгөөд тэд дуртай арга хэмжээнийхээ ихэнхийг урьдынх шигээ хийхээ больжээ. Гэхдээ ийм оноо хүчин төгөлдөр бус байна.
Хэдийгээр тэргүүлэх чиглэлүүд өөрчлөгдөж болох ч гэрлэлт нь таныг аз жаргалтай болгодог зүйлээ зогсооход хүргэхгүй. Та бас тайвширч сурах хэрэгтэй.
Өөртөө цаг гаргаж, хааяа ч болов ганц удаа ч болов аз жаргалтай болгодог газруудаар зочлоорой.
3. Таныг анхаардаг хүмүүстэй ярилц
Гэрлэсэн ихэнх хүмүүс нууцлах дуртай байдаг. Тэд бусдыг тэдний хэрэгт оролцохыг, мэдэхийг хүсдэггүй. Хэдийгээр энэ нь зөв боловч хүний эрүүл мэндтэй холбоотой асуудал бол нуух ёстой зүйл биш юм. Гипертензи бол чимээгүй алуурчин гэдгийг бүү мартаарай. Өөрөөр хэлбэл, цохихоос өмнө тэмдэг өгдөггүй.
Сэтгэл санаа ямар байгаа талаар бага зэрэг тайлбарлах нь хэн нэгэнд учирч болзошгүй шалтгааныг тодорхойлж, танд мэдэгдэхэд тусална.
Таныг дэмжих найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд байх болно. Энэ ангиллын хүмүүс таны эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. Тэд таныг эмчид үзүүлэх эсвэл амрахыг зөвлөж магадгүй юм. Баримт нь ихэнх тохиолдолд байдаг; Хүмүүс хичнээн их стресст орсон, энэ нь тэдний гадаад төрхийг хэрхэн өөрчилсөнийг олж хардаггүй. Тэд заримдаа бусдаас олж мэдэх боломжтой байдаг.
Ихэнх хүмүүсийн хувьд гэрлэсэн цагаасаа эхлэн тэд огт өөр хүн болдог. Гэхдээ зүйл ийм байх ёсгүй. Таны эрүүл мэндийн асуудал танд хамгийн чухал байх ёстой. Юу ч өөрчлөгдөх ёсгүй.
Хэт олон хүний амийг авч одсон эрүүл мэндийн асуудлын нэг бол цусны даралт юм. Цусны даралтаа тогтмол шалгаж байгаарай. Гэсэн хэдий ч та хоёулаа гэрлэсэн хосууд хичнээн завгүй байсан ч хамаагүй эрүүл мэндээ хадгалах явдал юм.