Сэтгэл Ханамжтай
- Бие биенээ хашгирах харанхуй орон зай
- Санал болгож буй зүйл - Миний гэрлэлтийг хадгалах курс
- Зөв харилцаа холбоо нь эрүүл харилцаанд ороход чухал үүрэгтэй
- Баталгаагүй эсвэл идэвхгүй
- Түрэмгий
- Итгэлтэй
- "Би" мэдэгдлийг хэрхэн ашиглах вэ
- Өөрчлөлт чамаас эхэлдэг
- 1. Сэтгэл хөдлөл
- 2. Зан төлөв
- 3. Яагаад
- Түнштэйгээ эмзэг байх нь итгэлцлийг сайжруулдаг
- Харилцааны хувьд эмзэг байх нь чухал юм
Эрүүл харилцаанд сайн харилцаа холбоо чухал үүрэгтэй гэж байнга ярьдаг боловч энэ нь юу гэсэн үг болохыг тодорхойлох хүн ховор байдаг. Олон хосууд энэхүү динамикийг эргүүлэх хэрэгсэлгүйгээр харилцааны сөрөг хэв маягт баригдсан байдаг тул зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх үр дүнгүй аргатай байдаг.
Бие биенээ хашгирах харанхуй орон зай
Жишээлбэл, 30 гаруй насны Тереза, Тим нар сургуулийн насны хоёр хүүхэдтэй бөгөөд бүтэн цагаар ажиллаж, хүүхдээ асарч, нийгэмдээ сайн дураараа ажилладаг завгүй амьдралтай байдаг. Тереза нөхөр Тимтэйгээ хэсэг хугацаанд аз жаргалгүй байсан гэж гомдоллож манай оффист ирэв. Тэд тийм ч сайн холбогдоогүй, жижиг зүйлээс болж муудалцдаг, маргаантай байдаг гэдэгтэй тэр санал нийлжээ.
Тереза ингэж хэлэв: “Би хүссэн зүйлээ ихэвчлэн хүсдэггүй, учир нь ингэхэд Тим надад хандлага өгч, бид зодолддог. Тиймээс, сүүлийн үед би түүнтэй өдөр тутмынхаа талаар ярихаас зайлсхийж байгаа бөгөөд бид эхнэр, нөхөр гэхээсээ илүү өрөөний найзууд шиг санагдаж байна. Харин нөгөөдөр нь бид хуулийн төслүүдийг хэлэлцэхдээ эцэст нь бие биенээ хашгирч, ультиматум гаргав.
Тим хариуд нь “Терезагийн зөв, бид хамтдаа цагийг өнгөрөөх эсвэл секс хийхээ болих нь ховор. Бид ярилцахдаа ихэвчлэн хүүхдүүд эсвэл төлбөрийн тухай байдаг бөгөөд тэр шөнө бид маргаж, тусдаа орон дээр унтдаг. "
Санал болгож буй зүйл - Миний гэрлэлтийг хадгалах курс
Зөв харилцаа холбоо нь эрүүл харилцаанд ороход чухал үүрэгтэй
Харилцааны хувьд баталгаагүй эсвэл идэвхгүй, түрэмгий, итгэлтэй гэсэн гурван нийтлэг хэв маяг байдаг. Хамгийн үр дүнтэй хэв маяг бол итгэлтэй байдал юм.
Итгэл үнэмшилтэй хүмүүс бусдад давамгайлахыг зөвшөөрөхгүйгээр шударга, үр дүнтэй харилцаж чаддаг тул өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөр байдаг. Тэд бас бусдын эрхийг хүндэтгэдэг. Дараахь тайлбар нь танд болон таны хамтрагчийн хэв маягийг тодорхойлоход тусална.
Баталгаагүй эсвэл идэвхгүй
Өөртөө итгэлтэй бус хүмүүс өөрсдийн бодол санаа, мэдрэмж, хүслээ хуваалцах хүсэлгүй байж болно, учир нь тэд бусдын сэтгэлийг гомдоохоос хэт их санаа зовдог.
Эсвэл тэд шүүмжлэлээс зайлсхийхийг хүсч магадгүй юм. Тэд ихэвчлэн түншүүддээ төөрөгдөл, уур хилэн, үл итгэх байдал, дургүйцлийг төрүүлдэг.
Нөгөөтэйгүүр, тэд ихэнхдээ өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай, харилцаандаа итгэлгүй байдлаа мэдэрдэг-хэрэгцээгээ хангадаггүй, бусад нь үнэхээр тэдэнд санаа тавьдаггүй гэж гомдоллодог.
Түрэмгий
Түрэмгий харилцаатай хүмүүс шүүмжлэлтэй хандаж, буруутгаж, бусдад хатуу сэтгэгдэл бичих хандлагатай байдаг.
Эдгээр мэдэгдэл нь ихэвчлэн "Та үнэхээр бүдүүлэг, миний мэдрэмжийг огт тоодоггүй" гэх мэт үгсээр эхэлдэг. Түрэмгий харилцдаг түншүүд ихэвчлэн ханийнхаа сөрөг талыг анхаарч, өөрсдийн үйлдлийн хариуцлагыг хүлээхийг хүсдэггүй.
Үүний үр дүнд тэдний хамтрагч гомдсон, хөндийрсөн, үл итгэсэн байдалтай үлддэг.
Итгэлтэй
Итгэл үнэмшилтэй харилцагчид нь дарга наргүйгээр шударга бөгөөд үр дүнтэй байдаг.
Тэд хүссэн зүйлээ бусдад хүндэтгэлтэй хандаж, ойлгомжтой, шууд хэлдэг. Итгэл үнэмшилтэй хүмүүс хамгаалалтыг дэмждэггүй.Үнэн хэрэгтээ тэд маргаан гаргахаас татгалзаж, "Бид хамтдаа байна" гэсэн хандлагаар буулт хийхийг дэмждэг.
Аз болоход, нэг хүн тууштай харилцах үед динамик нь ихэвчлэн нөгөө хүн, тэр ч байтугай хүүхдүүдэд ерөнхий байдлаар ханддаг.
Жишээлбэл, хамтрагч тань руу залгахаа мартсан тухайгаа баттай хариулах нь “Та хоцорч байхад дуудахгүй байвал гомддог. Би чамд санаа зовж байна." Энэхүү хариулт нь "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглан ханьдаа нээлттэй, шударга, буруутгахгүй байдлаар мэдээлэл өгдөг тул эерэг харилцааг дэмждэг.
Маргаан дахь динамикийг өөрчилж чадах гэрлэлтийн чухал зөвлөгөө бол таны эерэг мэдэгдэл сөрөг мэдээллээс таваас нэг харьцаагаар давж байгаа эсэхийг шалгах явдал юм.
Доктор Жон Готтман "Гэрлэлт яагаад амжилтанд хүрдэг эсвэл бүтэлгүйтдэг вэ?" Номондоо аз жаргалтай, аз жаргалгүй хосуудын ялгаа нь маргаантай үед сөрөг сэтгэгдлүүдийн эерэг ба тэнцвэртэй байдгийг хэлдэг. Энэхүү стратеги нь шүүмжлэл, буруутгалаас анхаарлаа төвлөрүүлж, таны хэрэгцээ шаардлагад илүү итгэлтэй байж, хамтрагчтайгаа сэтгэл хөдлөлөөр холбож өгдөг тул ажилладаг.
"Би" мэдэгдлийг хэрхэн ашиглах вэ
Төрөл бүрийн үр ашиггүй зан авир, тэдний гэрлэлтэнд учруулж болзошгүй хор хөнөөлийн талаар та одоо мэдэж байгаа бол хамтрагчаа сонсох, илүү эерэгээр хариулах цаг болжээ.
Өөрчлөлт чамаас эхэлдэг
Нөхөртэйгээ харьцах сөрөг мөчлөгийг богино холболт хийх маш энгийн боловч маш үр дүнтэй арга бол "Би" гэсэн мэдэгдэл юм.
"Би" гэсэн мэдэгдэл нь таны бодол санаа, мэдрэмжийн талаархи баталгаатай мэдэгдэл бөгөөд эхнэр, нөхрөө буруутгахгүй, хатуу шүүмжилдэггүй. Энэ нь таны хэлсэн зүйлийг сонсох, хамгаалалтанд орохгүй байхыг түншдээ уриалдаг.
Үүний эсрэгээр сөрөг утгатай, ихэвчлэн нөгөө хүнийг буруутгадаг "Та" гэсэн мэдэгдэл нь тэднийг хамгаалалт, уур уцаар, эсвэл ухрах шалтгаан болдог.
Гэрлэлтийн үнэ цэнэтэй зөвлөгөөг дагаж мөрдөх нь хариуцлага хүлээх явдал юм. Үйлдэл, мэдрэмжийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх нь харилцаа холбоо, "би" -ийг ашиглах хамгийн чухал талуудын нэг юм. Мэдэгдэл нь үүнийг хийх сайн арга юм. "Би" гэсэн мэдэгдлийг үр дүнтэй ашиглах гурван тал бий.
1. Сэтгэл хөдлөл
Би мэдэрч байна, "Би мэдэрч байна" гэх мэт зүйлээс эхэлж таны мэдрэмжийг илчилж, өөрийгөө илчлэхийг тусгадаг бөгөөд "Та надад мэдрүүлж байна" гэж хэлэхэд хамтрагчаа буруутгаж болохгүй.
2. Зан төлөв
"Чи .." гэж эхэлдэг мэдэгдэл нь ихэвчлэн үзэл бодол, заналхийлэл, хатуу шүүмжлэл, эсвэл туйлын ультиматумыг тусгадаг. Эдгээр үгс эсвэл зан авир нь хамгаалалтын чадварыг бий болгодог.
3. Яагаад
Энэ бол таны хамтрагч ямар нэг юм хэлэх эсвэл хийх үед яагаад ийм зүйл мэдэрч, мэдэрч байгаагаа тайлбарлах үнэлж баршгүй хэрэгсэл юм. Түүнчлэн, тэдний үйлдэл, зан төлөвийн талаархи тайлбар, энэ нь танд хэрхэн нөлөөлсөн талаар бичнэ үү. Гэсэн хэдий ч буруутгах зүйлгүйгээр үүнийг хий.
Түнштэйгээ эмзэг байх нь итгэлцлийг сайжруулдаг
Долоо хоног орчим баталгаатай харилцаа холбоо тогтоосны дараа ханьтайгаа уулзаж, ямар нэгэн сайжруулалт ажиглагдаж байгаа эсэхийг шалгах нь зүйтэй.
Хэрэв та ингэх юм бол гэртээ үдшийг зугаалж эсвэл тусгай оройн хоол идэж тэмдэглээрэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эерэг өөрчлөлтийг анзаараагүй бол түншүүдийн харилцаа холбоог сайжруулахад туслахаар бэлтгэгдсэн хосуудын эмчилгээний эмчтэй уулзах цаг товлох нь зүйтэй юм.
Нэг түнш үр дүнтэй харилцаа холбоо тогтооход энэ нь түншдээ ч мөн адил нөлөөлөх болно. Энэ нь харилцааны динамик байдлыг өөрчилж чадна.
Харилцаа холбоо нь хамтрагчтайгаа хэр найдвартай, найдвартай байхаас гадна дотно харилцааны түвшинд нөлөөлдөг.
Харилцааны хувьд эмзэг байх нь чухал юм
Итгэж чадахгүй байгаа хүнтэйгээ үнэнч байх нь хэцүү байдаг. Тэд сөрөг эсвэл гомдмоор хариулах болно гэж та санаа зовж магадгүй юм.
Жишээлбэл, Тереза Тимд итгэх итгэлээ өргөж, "Би чиний дэмжлэгийг өнөө орой хүүхдүүдтэй хамт ашиглаж, бичиг баримтаа үнэлэх болно" гэж хэлэв. Тэр хүсэлтээ эерэг байдлаар илэрхийлж, "би" гэсэн мэдэгдэл хэрэглэж, эмзэг байж, түүний хамгийн муу зүйлийг бүү бодоорой.
Хамтрагчийнхаа сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулахын зэрэгцээ харилцаанд эмзэг байж, өөрийн жинхэнэ мэдрэмжийг баттай илэрхийлэх нь цаг хугацаа, дадлага шаарддаг гэдгийг санаарай.
Ихэнх хүмүүс шийдлийг санал болгож, асуудлыг шийдэх гэж яардаг бөгөөд хамтрагчийнхаа мэдрэмжийг сонсох, баталгаажуулахаас татгалздаг. Та харилцаа холбоогоо сайжруулж, бие биенийхээ тухай өдөр бүр илүү ихийг мэдэж авах амлалт өгч гэрлэлтээ бататгаж чадна!