Сэтгэл Ханамжтай
Та шинээр гэрлэсэн эсвэл 20 жил хамт амьдарсан эсэхээс үл хамааран түнштэйгээ матрас хуваалцах нь төвөгтэй байж магадгүй юм. Өрөөний температураас эхлээд матрасны бат бөх байдал хүртэл та өөр өөр тохь тухтай байж болно.
Нэмж дурдахад, хэрэв та эсвэл таны хань хурхирдаг эсвэл нойрны эмгэгтэй бол энэ нь хоёулаа шөнийн цагаар тасалдах, хамтрагчтайгаа унтахад асуудал үүсгэдэг.
Гэсэн хэдий ч унтах тасалдал нь тусдаа унтлагын өрөө сонгоно гэсэн үг биш бөгөөд хамтрагчтайгаа ор хуваалцах нь сэтгэлийн тайвшрал, аюулгүй байдал, холболтын мэдрэмжийг өгдөг.
Хэрэв та "Эхнэр маань яагаад надтай унтдаггүй юм бэ?", Эсвэл нөхрөөсөө салахаас айж байна гэж эргэлзэж байвал бүх хосуудын унтдаг асуудлуудыг ярилцаж байхад бидэнтэй хамт байгаарай.
Хосуудын унтах янз бүрийн хэрэгцээ, ор хуваалцахтай холбоотой бэрхшээлийг даван туулах талаар зөвлөгөө өгөхийг уншина уу.
Хэд хэдэн практик тохируулгын тусламжтайгаар та хосуудын нойрны нийтлэг асуудлуудын нөлөөг даван туулж, хамтдаа унтах нь өөртөө болон ханьдаа илүү амар амгаланг өгч чадна.
Гэрлэсэн хосуудын унтдаг 6 асуудал, хосуудын практик шийдэл
1. Дуу чимээ
Дуу чимээ нь унтах тасалдал, хосуудын нойрны асуудалд хамгийн том буруутан болдог тул олон хосуудын хурхирах асуудал байнга гардаг.
Хурхирах нь эвдэрч зогсохгүй нойрны апноэ өвчний шинж тэмдэг болдог.
Энэхүү нойрны эмгэг нь шөнийн цагаар амьсгалж, зогсоход хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд унтаж буй хүмүүс агаар үлээж эхэлдэг.
Ийм гэрлэсэн хосуудын унтах асуудлын талаар та юу хийж чадах вэ?
Хэрэв та эсвэл таны хань хурхирдаг бол амьсгалын замыг онгойлгож, амьсгалаа илүү тохь тухтай болгох нэг арга бол толгойгоо хөнгөвчлөх явдал юм.
Ойролцоогоор 20-30 градусын өргөлт нь гуурсан хоолойн даралтыг бууруулдаг тул агаар, шүлс чөлөөтэй урсдаг- нойрны апноэ өвчний улмаас хурхирах нь багасч, тасалдал буурдаг.
Энэхүү өргөлтөд хүрэх нэг арга бол тохируулгатай суурь юм.
Эдгээр дэвшилтэт орны хүрээ нь матрасын дээд хэсгийг өргөж, хамтрагчаа сэрээхгүйгээр хурхиралтыг багасгах боломжийг танд олгоно.
Толгойгоо дээш өргөх нь хоол боловсруулах, цусны эргэлт, хамрын түгжрэлийг сайжруулдаг. Олон тохируулгатай суурь нь хөлний үений хөдөлгөөнийг санал болгодог бөгөөд энэ нь бүсэлхийн нурууны дэмжлэгийг нэмэгдүүлж, нурууны өвдөлтийг бууруулдаг.
Хэрэв танд тохируулах ор байхгүй бол Та шаантаг дэрний тусламжтайгаар ижил үр дүнд хүрч чадна.
Эдгээр дэрнүүд нь гурвалжин хэлбэртэй бөгөөд унтаж байхдаа унтагчдыг бага зэрэг өргөж байхын тулд налуу хэлбэртэй байдаг.
Мөн үзэх:
2. Матрас
Та болон таны хань орой бүр амрах гадаргуу нь таны тав тухтай байдал, унтах чанарт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хэрэв та эвдэрсэн матрас дээр хонхойж хэвтэж байгаа бол та болон таны хамтрагч унтаж байхдаа орныхоо дундуур өнхөрч, бие биенээ үймүүлэх болно. эвгүй байрлалд унтдаг.
Хуучин дотоодын гудас нь хугарсан эсвэл нугалсан ороомогтой байж магадгүй бөгөөд энэ нь наалдаж, хонго, мөрний ойролцоо өвдөлтийн цэг үүсгэдэг. Шинэ, илүү дэвшилтэт санах ойн хөөсөнцөр эсвэл эрлийз матрас нь үе мөч болон булчинд контур өгөх бөгөөд хоёуланд нь даралтгүй дэмжлэг үзүүлэх болно.
Матрасны бат бөх байдлын тухайд та болон таны хань орыг хуваалцахдаа өөр өөр сонголт хийх магадлалтай.
Таны дуртай унтах байрлал нь ихэвчлэн танд хамгийн тухтай байгаа зүйлийг тодорхойлдог.
Хэрэв та хажуу тийш унтдаг бол дунд болон зөөлөн матрас дээр илүү тохь тухтай байж магадгүй юм. Энэ нь таны хонго, мөрийг хэт доошоо живж, нуруугаа хажуу тийш нь хаяхгүйгээр зөөлөвчтэй байлгах боломжийг олгодог.
Хэрэв та нуруу эсвэл ходоод унтаж байгаа бол эрүүл унтах байрлалыг хадгалахад илүү тохиромжтой дунд болон хатуу матрас олж болно.
Ийм гэрлэсэн хосуудын унтах асуудлын талаар та юу хийж чадах вэ?
Хэрэв та болон таны хамтрагч өөр өөр унтлагын байрлалыг илүүд үздэг бол дунд зэргийн матрас бол төгс тохиролцоо юм.
Энэхүү бат бөх байдал нь хажуугийн нойрсогсдод хангалттай зөөлөн боловч нуруу, гэдсэн дээрээ унтах үед биеийн хамгийн хүнд хэсэг (хонго, цээж) живэхээс сэргийлдэг.
Олон матрас компаниуд хуваах хааны сонголтыг санал болгодог. Хуваагдсан хаан гэдэг нь хоёр ширхэг xl хэмжээтэй (38 инч 80 инч) матрас бөгөөд нэг хааны матрас (76 инч 80 инч) бий болгодог.
Энэ сонголт нь орны хоёр талд өөр өөр хатуу байдлыг сонгох боломжийг танд олгоно.
3. Температур
Унтах цаг болоход таны унтлагын өрөөний температур маргаантай байгаа өөр нэг сэдэв байж магадгүй юм. Хэрэв танд сэрүүн талын өрөө таалагдаж байвал аз таарна - шинжээчид унтлагын өрөөгөө Фаренгейтийн 67-70 градусын хооронд байлгах нь хамгийн тохиромжтой гэдгийг хэлэхийг зөвлөж байна.
Энэхүү температур нь унтах үед хэт халалтаас урьдчилан сэргийлэх зориулалттай бөгөөд энэ нь байнга сэрэх шалтгаан болдог.
Бидний биеийн үндсэн температур унтах үед аяндаа буурдаг тул температурын өчүүхэн ч хамаагүй өсөлт нь таныг сэрээхэд хүргэдэг. Ерөнхийдөө халуун унтах нь илүү хөнгөн, илүү тохиромжтой унтахад хүргэдэг.
Ийм гэрлэсэн хосуудын унтах асуудлын талаар та юу хийж чадах вэ?
Нөхөртэйгээ хамт унтлагын өрөөнийхөө температурыг 67-70 хэмээс (75 хэмээс хэтрэхгүй) сонгоорой. Энэ хязгаарт байгаа температур нь илүү тэнцвэртэй унтах орон зайг бий болгох бөгөөд ингэснээр та тус бүр өөрийн сонголтоос хамааран нэмэлт тохируулга хийх боломжтой болно.
- Хэрэв та халуун унтвалхөнгөн, амьсгалдаг орны даавуу сонгох.
- Хэрэв та сэрүүн унтдаг бол илүү дулаахан унтлагын өмд, хөнжил нь тайвшрал өгөх болно.
4. Ор дэрний цагаан хэрэглэл
Хосууд орон дээр хичнээн хөнжил хэрэглэж байгаа талаар ихэвчлэн маргадаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өөр өөр температурын сонголтоос үүдэлтэй байдаг. Халуун унтдаг хүмүүс цөөхөн, илүү хөнгөн бүрээсийг илүүд үздэг бол хүйтэн унтагчид тухтай, дулаахан байхыг хүсдэг.
Ийм гэрлэсэн хосуудын унтах асуудлын талаар та юу хийж чадах вэ?
Ерөнхийдөө, хөвөн, маалинган даавуу гэх мэт зөөлөн, амьсгалдаг даавуугаар хийсэн даавууг сонгох нь дээр. Та орон дээр хөнжил, хөнжил тавьж орны хөндийд нэмэлт хөнжил нэмж болно. Хэрэв та нарын хэн нэг нь шөнийн турш даарах юм бол эдгээр нэмэлт хөнжилийг нэмж болно.
Хэрэв та харшилтай бол харшилтай ор дэрний хэрэгсэл нь хамрын бөглөрөл, хурхиралтыг намдаахад тустай.
5. Гэрэл
Бидний дотоод нойрноос сэрэх мөчлөг буюу бидний ядарснаас сэрэмжтэй байх өдрийн цаг нарны гэрэлд нөлөөлдөг. Орой нар жаргаж, гэрэл багасах үед мелатонин (нойрны даавар) нэмэгдэж, бид аяндаа нойрмог болдог.
Хариуд нь Хөнгөн туяа нь мелатониныг дарангуйлж, сэрэмжтэй болгодог.
Тиймээс унтахынхаа өмнө эсвэл унтахын өмнө гэрэлд хамгийн бага өртөх нь мелатонины үйлдвэрлэлийг тасалдуулж, сэрэхэд хүргэдэг.
Ийм гэрлэсэн хосуудын унтах асуудлын талаар та юу хийж чадах вэ?
Гэрэл танд болон таны хамтрагчид саад болохгүйн тулд унтлагын өрөөг аль болох харанхуй байлга. Та үүнийг харанхуй хөшиг эсвэл наалт ашиглан хийж, унтахтай холбоотой асуудлыг шийдвэрлэх боломжтой болно.
Мөн, Унтахаасаа өмнө ухаалаг гар утас, зөөврийн компьютер гэх мэт электрон дэлгэцийн гэрлийг арилгаж, таглаж байгаарай.
Таны сэрүүлгийн цагны жижиг гэрэл ч гэсэн таны ханийн нойрыг алдагдуулдаг тул эдгээр төхөөрөмжийг бүдэг гэрэлтэй орчинд байлгаарай.
Хэрэв та орондоо уншихыг хүсч байвал түнш тань унтах гэж байгаа бол чийдэнгийнхээ гэрэл эсвэл номны гэрлийг анхаарч үзээрэй.
6. Янз бүрийн хуваарь
Та болон таны хань өөр хуваарьтай байж магадгүй - та нарын нэг нь шөнийн шар шувуу байж магадгүй, нөгөө нь эрт тэтгэвэрт гарахыг илүүд үздэг. Энэ ялгаа нь ихэвчлэн хосууд орондоо орохдоо бие биенийхээ нойрыг алдагдуулдаг. Нэмж хэлэхэд, та нарын нэг нь нөгөөгөөсөө түрүүлж босох шаардлагатай болж, хэт их чимээ шуугиан үүсгэж, нөгөөгөө үймүүлж болзошгүй юм.
Ийм гэрлэсэн хосуудын унтах асуудлын талаар та юу хийж чадах вэ?
Хэрэв таны ханийн хуваарь таны амралтыг алдагдуулж байгаа бол хамгийн сайн хийх зүйл бол хоорондоо харилцах явдал юм. Хэрэв та хоёулаа унтахыг нэн тэргүүнд тавьдаг бол хосуудын унтах зуршлын талаар шийдэл олохын тулд хамтдаа ажиллаж болно.
Хэрэв та хоёулаа унтах цагийг тохируулж чадвал энэ нь дотоод цагийг хөгжүүлэх, түншийнхээ нойрны тасалдлыг багасгах сайхан арга юм. Судалгаагаар бид орой бүр нэгэн зэрэг орондоо орвол хурдан унтаж, тайван унтах магадлал өндөр байдаг.
Юуны өмнө, та хоёулаа ярилцаж, унтахыг нэн тэргүүнд тавьдаг бол ихэнх нойрны асуудлын шийдлийг олох болно.
Дээрх гэрлэсэн хосуудын унтдаг нийтлэг асуудлуудын талаархи зөвлөмжүүд нь хоёуланд нь унтах хамгийн тохиромжтой орон зайг бий болгож, гүн гүнзгий, тасралтгүй унтах боломжийг олгодог.