Сэтгэл Ханамжтай
Нуулгүй хэлье. Хүн бүр дээд хэлбэртэй байдаггүй.
Шалтгаануудын жагсаалт төгсгөлгүй боловч жирэмслэлт нь эмэгтэйчүүдэд өөрсдийгөө илүү сайн халамжлах урам зориг өгдөг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй, жирэмсэн болсон эсвэл төрсний дараах үсрэлтийг хөнгөвчлөхийн тулд жингээ хасахыг хүсч байвал жингээ хасах зорилгоо биелүүлж, жирэмсний явцад жингээ хасах боломжтой.
Энд гол зүйл бол "чиглүүлэх" явдал юм.
Эмэгтэйчүүд жирэмсэн байхдаа хэрхэн жингээ хасах талаар мэдэхийг хүсдэг ч жирэмсэн үед турах нь тийм ч сайн биш бөгөөд жингээ хасах хөтөлбөрийг дагаж эхлэх цаг болоогүй байна. Энэ нь нялх хүүхдэд аюулгүй биш юм.
Хэдийгээр үнэн боловч та жингээ хянах, биеийн тамирын түвшинг дээшлүүлэхийн тулд ээж болох фитнесс төлөвлөгөөг дагаж болно. Энэхүү арга барилын тусламжтайгаар та илүү эрч хүчтэй болж, бие бялдар сайжирна.
Жирэмсэн үед жингээ барих нь маш хэцүү байдаг ч ээжийн фитнессийн дараах зөвлөмжүүд нь жирэмсний үед амархан жингээ хасахад тусална.
Жирэмсэн байхдаа хэрхэн аюулгүй жингээ хасах вэ?
1. Идэвхтэй байгаарай
"Жирэмсэн үед хэрхэн хурдан турах вэ?" "Жирэмсэн байхдаа жингээ хасах нь аюулгүй юу?" болон "жирэмсний жингийн алдагдал", жирэмсэн байхдаа хэлбэрээ зөв авч, фитнессийг амьдралынхаа нэг хэсэг болгоход анхаарлаа хандуулаарай.
Та эрт эхлэх тусмаа сайн.
- Бага нөлөөтэй кардио хийхийг зөвлөж байна.
- Өглөө бүр алхах үүрэг хүлээ.
Энэ нь гадаа эсвэл гүйлтийн зам дээр байж болно. Нэг миль, 2 миль хүрэх хүртэл үргэлжлүүлэн урагшилж, магадгүй 3 руу шилжиж магадгүй. Тэвчээрийн түвшин нэмэгдэхийн хэрээр гүйж үзээрэй, гэхдээ болгоомжтой байгаарай.
Жирэмсэн болохоосоо өмнө тогтмол гүйдэггүй/гүйдэггүй хүмүүсийн хувьд гүйлтийг хөнгөн байлгаж, биеэ сонсоорой. Хэрэв боль гэж хэлсэн бол боль. Та бас усанд сэлэхийг хүсч байна.
Усанд сэлэх нь маш тайвширдаг, үнэхээр үр дүнтэй кардио бөгөөд биеийн бараг бүх булчинг идэвхжүүлдэг. Жирэмсэн үед төрөөгүй хүүхдэд хэт их хохирол учруулахгүйгээр жингээ хасах арга нь ийм юм.
Зүрх судасны дасгал хийхээс гадна тогтвортой байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг тул хүч чадлын тогтмол дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь бага зовиур, эрүүл хүүхэд, судалгаагаар төрөлтийг хөнгөвчлөх гэсэн үг юм.
Хүчтэй бие бол илүү чадвартай тогтвортой бие юм.
Хүчний дасгал нь хүнд даацын машины суудал, тэрэг зөөхөд гараа илүү сайн бэлдэж, бүсэлхийн тойрогоо буцааж авахын тулд цөмийг бэхжүүлж, нялх хүүхдийн биеийн байдлыг сайжруулахын тулд хөл, хөлийг сайн ажиллуулдаг.
Жирэмсэн үед жингээ хасах хамгийн сайн арга бол идэвхтэй, эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих явдал юм.
2. Биеэ сайн хооллох
Жирэмсэн үед хоол тэжээл нь бүх зүйл бөгөөд жирэмсэн байхдаа эрүүл мэндээ хянах, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст илүү чухал байдаг. Бие махбодь, хүүхдээ зөв хооллож байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд аль болох цэвэрхэн идээрэй.
Цэвэр хооллолт гэдэг нь та зөвхөн шинэ, бүхэл бүтэн хоол хүнс хэрэглэж, хоол тэжээлийн хэрэгцээг хялбархан хангахын тулд боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Энэ нь тахианы мах, цацагт хяруул, загас гэх мэт туранхай мах, хүнсний ногооны уургийн эх үүсвэр болох шош, буурцагт ургамал, эслэг, чухал тэжээлд зориулагдсан олон тонн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, эрчим хүчний түвшинг хэвийн байлгадаг нүүрс ус агуулсан бүхэл үр тарианаас бүрдэх хоолны дэглэм гэсэн үг юм.
Мөн цагаан идээгээ мартаж болохгүй. Өөх тос багатай сүү, бяслаг, грек тараг маш сайн. Дунд зэрэг л таашаал аваарай. Цэвэр хоол идэхээс гадна ойр ойрхон идэх хэрэгтэй. Жингээ зөв зохицуулахын тулд жижиг, ойр ойрхон хооллох шаардлагатай байдаг.
Энэхүү арга нь порцын хэмжээг зохицуулж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, жирэмсэн үед жингээ хасахад тусалдаг.
3. Дасгал хийх зөвлөмж
Энэ үед та "Жирэмсэн байхдаа жингээ хасах нь эрүүл үү?" Гэх мэт хэд хэдэн асуултанд хариулах, дасгалын талаар зөвлөгөө авахыг хүсч магадгүй юм. "Жирэмсэн үед жингээ хасах боломжтой юу?" эсвэл "жирэмсэн байхдаа хэрхэн хурдан турах вэ?"
Түүнчлэн, жирэмсэн үед дасгал хийхтэй холбоотой олон асуулт гарч ирдэг. Эмэгтэйчүүд яг юу хийж чадахаа мэдэхийг хүсдэг. Жирэмсний туршид хийж болох зүрхний дасгалаас гадна хэд хэдэн зөвлөмжийг авч үзье. Та доорх хүмүүсийг олох болно.
- Банз - Банзыг гүйцэтгэхийн тулд өөрийгөө дөрвөн хөлөөрөө доошлуул. Гарынхаа бугуйг мөрнийхөө доор байрлуулж, хөлөө газар дээр нь тавиад тэгшлээд, шулуун болгоорой. Биентэйгээ шулуун шугам үүсгэсний дараа энэ байрлалаа аль болох удаан барь. Энэ нь таны цээж, хэвлийн булчинг найдвартай бэхжүүлж, нурууны аймшигтай өвдөлтөөс хол байлгах болно.
- Bicep curls - Өөрт тааламжтай санагдах дамббелл сонгоод өргөөд эхэл (эдгээр булчинг сунгаж дулаацуулсны дараа). Та сууж эсвэл зогсож байгаагаас үл хамааран нуруугаа шулуун байлгаж, тохой, мөрөө тогтвортой байлгаж, тохойгоо хажуу тийш нь хавчуулж, төв бугуйгаа төвөггүй байлгаарай. Лифт хийхдээ бүү яар. Өргөлтийн төвлөрсөн ба хазгай үе шатыг авах нь булчингаа аажмаар идэвхжүүлдэг.
- Хөл тавих - Хөл тавих нь таны биеийн доод хэсгийг хүчтэй байлгана. Тэд квадрицепс, гуя, шөрмөс, тугал зэрэг биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь чиглүүлдэг. Өвдөгнөөсөө хөлийнхөө хурууг бүү дамжуулаарай.
- Цээжний даруулга - Цээжний дарагч нь печийг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь аяганы хэмжээ өөрчлөгдсөн ч гэсэн бүх зүйлийг сайхан байлгахад тусална. Үүнийг биеийн тамирын зааланд цээж дарах машинаар хийдэг. Эсэргүүцлийг асааж, дээшээ хөдөл. Машинууд нь хөдөлгөөний далайцыг хянаж, зөв хэлбэрийг дэмждэг тул маш сайн.
4. Үүнээс зайлсхийх дасгалууд
Та юу хийж чадахаа мэддэг болсон тул зайлсхийх дасгалын төрлийг авч үзье.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд дээш өргөх дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Холбогдох хөдөлгөөн нь доод нурууны муруйг нэмэгдүүлэх боломжтой. Нэмж дурдахад, эхний гурван сарын дараа нуруун дээрээ хэвтэх дасгал хийхээс зайлсхийж, биеийн тамирын зааланд гэдсээ дарах дасгалын машин бүү ашиглаарай. Аль аль нь шаардлагагүй даралт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь өөртөө болон хүүхдийн цусны эргэлтийг хязгаарладаг.
Алхах, үсрэх аливаа дасгал нь бас үгүй. Гэнэтийн хөдөлгөөн нь хэвлийн хөндийн гэмтэл авах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хүүхэд төрснөөс хойш нэг сарын дараа та үсрэх дасгалаа төгс төгөлдөр болгож чадна.
Эцэст нь унах эрсдэл өндөртэй аливаа дасгалаас зайлсхий. Цанаар гулгах гэх мэт спортоос гадна тэшүүр, дугуй унахаас хол байгаарай.
Жирэмсний турах тухайд жингээ хасах бус харин зөв хооллож, зөв хооллоход анхаарлаа хандуулаарай. Жирэмсэн байхдаа жин нэмэх нь зайлшгүй зүйл боловч хэр их жин нэмснээ хянах боломжтой. Таны эмч танд эрүүл хүрээ өгөх болно.
Тэндээс жирэмсний үед жингээ хасахын тулд жингээ хянаж, хоолны дэглэмээ тохируулж, дасгалын төлөвлөгөөгөө гарга.
Бүсгүйчүүд формтой байгаарай!