Сэтгэл Ханамжтай
- Деннис Пагет
- Марк Садофф - MSW, BCD
- Анжела Скурту, М.Эд, LMFT
- Доктор Деб Хиршхорн, доктор.
- Доктор Рае Мажзей, Psy.D., CADC, BCB.
- Жастин Тобин, LCSW
- Moushumi Ghose, MFT
- Агнес Өө, PsyD, LMFT
- Линди Фрейзер, MA, LMFT, CST
- Розанан Адамс, LCSW
- Farah Hussain Baig, LCSW
- Эдвард Риддик-CAMS-2, M.D.R., MA, ThM
Гэрлэлтээ цуцлуулахаас хамгаалаарай
Америкийн Нэгдсэн Улсад гэр бүл салалтын тоо хэмжээ эрс нэмэгдсээр байна. Одоогийн байдлаар тэнд гэрлэсэн хүмүүсийн 40-50 хувь нь салж байна.
Гэрлэлтийн институт нь аюултай хэмжээнд хүрч, нийт гэрлэлтийн тал хувь нь л насан туршдаа үлдэж, үлдсэн хэсэг нь салалтын зам руу түлхэгддэг.
Гэр бүл салалтын тоо өсч байгаа олон шалтгаан бий. Гэр бүл салалтаас зайлсхийхгүй байх гол шалтгаануудын нэг нь энэ юм Хүмүүс хэсэгчлэн салсан гэрлэлтийг засахын тулд хангалттай хүчин чармайлт гаргадаггүй.
Гэр бүл салалт нь хориотой байхаа больсон бөгөөд бүтэлгүйтсэн гэрлэлт нь нийгмийн ямар нэгэн дарамт шахалт, харь хүнээс салах аюул заналхийлэхээ больсон. Хэдийгээр энэ нь нийгэмд маш эерэг алхам боловч салалт нь маш энгийн үзэгдэл болжээ.
Ихэнх хүмүүс гэрлэлтээ цуцлуулах, харилцаагаа зохицуулах замаар салалтаас урьдчилан сэргийлэх гэж оролдохоос илүү салах нь илүү хялбар бөгөөд тохиромжтой гэж үздэг.
Хүмүүс харилцаа, ялангуяа гэрлэлтэнд орохдоо асар их цаг хугацаа, эрч хүч, сэтгэл хөдлөлөө үүнд зориулдаг.
Олон жилийн туршид бүх харилцаа хүнд хэцүү үеийг туулж, холбогдох хүмүүст өвдөлт, гэмтэл учруулдаг. Гэхдээ үүнээс болж харилцаагаа бүрмөсөн орхих нь ухаалаг хэрэг үү?
Үнэхээр ҮГҮЙ! Цаг хугацаа өнгөрч, бүх бэрхшээлүүд арилдаг, гэхдээ энэ нь тийм юм гэрлэлтийг хамгаалах нь чухал юм тэр хугацаанд.
Гэрлэлтээ цуцлуулахгүй байх эсвэл салалтаа зогсоохгүй байх нь түр зуурын харилцааны тэмцэл биш харин түншүүдийн хоорондын үл ойлголцлыг арилгах шийдэл юм.
Хэрэв та хүнд хэцүү үе, гэр бүлийн бэрхшээлтэй тулгарсан бол харилцаагаа тасалдуулж, гэрлэлтээ цуцлуулахаас зайлсхийх, эвдэрсэн гэрлэлтийг хэрхэн яаж засах талаар зөвлөгөө өгөх болно.
Мөн үзэх:
Энэхүү нийтлэлд харилцааны 12 мэргэжилтэн гэрлэлтээ цуцлуулах, салахаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, гэрлэлтээ хэрхэн аврах талаар маш сайн аргуудыг санал болгож байна.
1) Эхлээд гэрлэлтийнхээ ажлыг хийхгүйгээр салах гэж бүү яар Үүнийг жиргэх
Деннис Пагет
Бүртгэгдсэн эмчилгээний зөвлөх
Гэрлэлтээ хэрхэн хийж байгаагаа хариуцла. Та харилцааны мэргэжилтнүүдийг ашиглаж, тэдний зөвлөгөөг хэрэгжүүлж байна уу?
Та гэрийнхээ эргэн тойронд болгоомжтой хандаж, түнштэйгээ харилцаагаа орхиж, харилцаа холбоогоо холбож байна уу? Та ярилцах цаг гаргаж байна уу? Та дотно харилцаанд цаг гаргаж байна уу?
Та хамтрагчтайгаа зугаацаж байна уу? Хайр дурлал өсөхийн тулд та хувь хүн, харилцааны орон зайг бий болгож байна уу?
Дотоод эргэцүүлэл, шинэ гэрлэлтийг бий болгохын тулд шаргуу хөдөлмөрлөх хүртэл цаг нь болоогүй тул та салалтаа зогсоох ёстой.
2) Мөргөлдөөнийг шийдвэрлэх, салалтаас урьдчилан сэргийлэх 7 зарчмыг баримтална уу. Үүнийг жиргэх
Марк Садофф - MSW, BCD
Сэтгэл засалч
- Цаг гаргаж, нэг цагийн дотор эргэж ирээрэй
- "Уучлаарай" гэж хамгийн түрүүнд хэлээрэй.
- Таны "анхны үгс" нь таны хэлсэн эсвэл хийсэн зүйлийг улам бүр дордуулж байгааг дүрсэлдэг
- Өөрийгөө ойлгохоос өмнө хамтрагчаа ойлгохыг эрэлхийл
- Зөв байхаас илүү энэрэнгүй сэтгэл рүү чиглэ
- Сэтгэл хөдлөл, зан авираа хянаж чадахгүй бол тусламж хүс
- Та хамтрагчдаа хайртай гэдгээ үргэлж санаарай
3) Бодоод үзээрэй, та гэрлэлтээ аврахын тулд бүх зүйлийг хийсэн үү? Үүнийг жиргэх
Анжела Скурту, М.Эд, LMFT
Гэрлэлт ба гэр бүлийн эмчилгээний эмч
Харилцааг аврах, гэрлэлтээ цуцлуулахаас аврах нэг арга: Та энэ гэрлэлтийг аврахын тулд чадах бүхнээ хийсэн гэж бодож байна уу? Үгүй бол та очиж зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
Хүмүүс нөхцөл байдлыг засахын тулд юу хийж чадахаа мэдэхгүй байснаас болж олон гэрлэлт дуусдаг. Бүх хариултыг хэнд ч байхгүй. Зүгээр л туслах гэж байгаа гадны хүнтэй ярилцах нь тустай байж болох юм.
Үүнийг хэлэхэд хүмүүс хамгийн тохиромжтой гэж үздэг салахаасаа өмнө зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
Энэ төрлийн эмчилгээ нь үнэхээр хэцүү бөгөөд хосууд салах тухай бодоход гарч буй дургүйцлийг даван туулахад хэцүү байдаг.
Нөхцөл байдлыг сайжруулахад үнэхээр туслахын тулд би хүмүүстэй эрт уулзахыг илүүд үздэг.
4) Эмзэг байж, зүрх сэтгэлээсээ ярь Үүнийг жиргэх
Доктор Деб Хиршхорн, доктор.
Гэрлэлт ба гэр бүлийн эмчилгээний эмч
Харилцаа хөрөхөд бид энэ хүнийг "таньж мэдэхээ" больсон учраас эмзэг байдлыг мэдэрдэг; бидний хүн нэг бүр хамгаалалтынхаа ард нуугдаж байна.
Гэхдээ бид эмзэг байдлыг мэдрэх тусам сэтгэл хөдлөлөөсөө ухрах болно.
Гэр бүл салалтын ирмэг дээр гэрлэлтийг хэрхэн аврах талаар мэдэхийн тулд бид довтолгоог хамгаалалтын маневр хийхээ больж, эмзэг байдалд бэлэн байхын тулд бие биенээ хайрлах хэрэгтэй.
Зүрх сэтгэлээсээ ярих нь хаалгыг дахин нээж, хамгаалалтыг бууруулж чадна.
5) Мөргөлдөөний үед таныг юу нэгтгэсэн болохыг санаарай Үүнийг жиргэх
Доктор Рае Мажзей, Psy.D., CADC, BCB.
Клиникийн сэтгэл зүйч
Гэр бүл салах шийдвэр гаргахаасаа өмнө хосууд яагаад бие биедээ үнэнч болсон тухайгаа бодохыг зөвлөж байна.
Гэрлэлтээ цуцлуулахаас аврах нэг арга бол rнэг удаа чамайг нэгтгэж байсан мэдрэмжүүд.
Анх хайрлаж, шүтэн биширч байсан гайхалтай хүнээ төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та хамтрагчийнхаа төлөө хийсэн эерэг сэтгэл хөдлөл, дурсамжаа олж эхэлж чадвал салах шийдвэрээ дахин үнэлэх боломжтой болно.
6) Сайхан дурсамжаа санаарай Үүнийг жиргэх
Жастин Тобин, LCSW
Эмч
Гэрлэлтээ цуцлуулахаас хэрхэн аврах вэ? Хуримынхаа өдрийг эргэцүүлэн бодож хамтрагчтайгаа сэтгэл хөдлөлийн харилцаагаа сэргээ.
Амласан тангарагтаа дахин хандаж, хүрэлцэн ирсэн хүмүүсийн дэмжлэг, түүнчлэн илтгэлүүдийн хайрын үгс (мөн ичгүүртэй хэсэг) болон тэдгээрийн хоорондох бүх хэсгүүдийн талаар ярь.
Мөн авга ах Боб бүжгийнхээ хөдөлгөөнийг үзүүлсэн шиг дурсамжаа бүү орхи!
7) Нөхөрлөлөөр дамжуулан хүлээн авах Үүнийг жиргэх
Moushumi Ghose, MFT
Секс эмчилгээний эмч
Гэр бүл салалтаас гэрлэлтийг хэрхэн хадгалах, хэрхэн яаж засах талаар хосуудад зөвлөж буй ганц зөвлөгөө бол энэ юм Нөхөрлөлөөр дамжуулан хүлээн авах.
Хамтрагчаа байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч сурах, харилцаагаа аврах гол түлхүүр нь хэн болохыг байнга өөрчлөх гэж оролдохгүй байх. Амьдралынхаа туршид бид өөрчлөгдөж, хөгжиж, хөгжиж байдаг. Энэ нь зайлшгүй юм.
Гэсэн хэдий ч энэ нь харилцааны статус -квод заналхийлж болзошгүй юм. Бид түншүүдтэйгээ харилцах харилцааныхаа тодорхой талыг хэт чанга атгадаг, хүчний динамик, аливаа өөрчлөлт нь аймшигтай байдаг.
Хэрэв бид хариу үйлдэл үзүүлж, хамтрагчаа өсч хөгжихийг нь хориглох юм бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь бидний түнш болон харилцаанд саад болж, улмаар салахад хүргэж болзошгүй юм.
Хамтрагчаа найз, хамгийн сайн сайхныг хүсдэг, аз жаргалтай, амжилттай байхыг харахыг хүсдэг, түншүүддээ далавчаа өгснөөр бид нисэх нь хамгийн эрх чөлөөтэй туршлага болж чадна гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, харснаар.
8) Хамтдаа бүтээсэн түүхээ дахин судлаарай Үүнийг жиргэх
Агнес Өө, PsyD, LMFT
Клиникийн сэтгэл зүйч
Гэрлэлт бол хоёр хүний хооронд тогтсон харилцаатай байх ариун гэрээ юм.
Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр хосууд дотно амлалтаа хадгалахын тулд хийж буй хүчин чармайлтынхаа туршид бэрхшээлтэй мөчүүдтэй байнга тулгардаг.
Хэрэв гэрлэлтийг цуцлах асуудлыг авч үзэх шаардлагатай бол энэ нь харилцаа тасрах шинж тэмдэг гэж ойлгож болох бөгөөд энэ нь харилцаанд маш их өвдөлт авчирдаг.
Эдгээр нарийн цаг үед тулгарах үед аливаа чухал шийдвэр гаргахаасаа өмнө эдгэрэлт, эдгэрэлтийг тунгаан бодох нь чухал юм.
Тэгвэл салалтаа зогсоож, гэрлэлтээ хэрхэн аврах вэ?
Ийм хүнд байдалд орсон бүх хосыг би урамшуулах болно Тэд хамтдаа аялж байх хугацаандаа хамтран бүтээсэн, хуваалцсан, хуваалцсан түүхээ дахин нягталж үзээрэй.
Гэрлэлт бол түүхийг бүтээх явдал бөгөөд хос бүр үүнийг хийх онцгой боломж олгодог. Ийм үйл явц ямар ч шалтгаанаар хуваагдвал хосууд эхлээд алдагдлаа гашуудаж, эдгэрэх нь маш чухал юм.
Энэ явцад тэдний өвөрмөц данс тус бүрийн чухал ач холбогдолтой утгыг нээж, олж авах шинэ хаалга нээгдэж магадгүй юм.
Дараа нь ямар ч шийдвэр гарсан ч гэсэн бүх хосууд хамгийн ухаалаг шийдвэр гаргахын тулд хамтдаа олж авсан өвөрмөц амжилтаа эргэн дурсаж, тэмдэглэх хангалттай цагийг хүртэх ёстой.
9) Сөрөг зөрчилдөөний мөчлөгийг таслах Үүнийг жиргэх
Линди Фрейзер, MA, LMFT, CST
Гэрлэлт ба гэр бүлийн эмчилгээний тусгай зөвшөөрөлтэй
Хосууд салах дээрээ тулсан тохиолдолд эхнэр нөхөртэйгээ холбоотой сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөх зөрчилдөөний мөчлөгт гацах нь элбэг байдаг.
Миний байнга хардаг нэг давтагдах мөчлөг бол нэг түнш шүүмжлэлтэй хандаж, нөгөө хүн хамгаалалтанд байдаг. Нэг түнш илүү шүүмжлэлтэй хандах тусам нөгөө хүн илүү хамгаалалттай болдог.
Шүүмжлэлтэй байхын гол асуудал бол та түнш рүүгээ дотроо дайрч байгаа явдал юм. Хэн нэгэн нь түүний зан авирт халдаж байгааг мэдэрч байх үед автомат хариулт нь "хамгаалалт" юм.
Түнш өөрийгөө хамгаалж чадвал энэ нь нөгөө түншийг сонсохгүй байхыг бий болгодог бөгөөд энэ нь илүү шүүмжлэлтэй мэдэгдэл гаргахад хүргэдэг. Одоо хосууд илүү их дайсагналыг бий болгодог сөрөг байдлын төгсгөлгүй мөчлөгт байна!
Үүний оронд би энэ мөчлөгийг өөрчлөхийг зөвлөж байна. Гомдлыг оронд нь өгөх эсвэл хамгаалалтад хариу өгөхгүй байхыг сонгоорой. Гомдол нь зан төлөв, энэ нь тухайн хүнд бүхэлд нь биш харин танд хэрхэн нөлөөлсөнд чиглэгддэг.
Хамгаалахын оронд зогсоож, түншээсээ харилцааны явцад ямар зан авиртай байгаа, тэдний үг дайралт мэт санагдаж байгааг асуугаарай.
Та өөр зүйл хийх, Энэ нь таныг хариу үйлдэл үзүүлэхээс өмнө болон өөр үр дүнд хүрэх боломжтой гэж бодож байхдаа хоёуланг нь бодоход хүргэдэг.
10) Эелдэг найрсаг байдлаар холбогдох үүрэг хүлээ Үүнийг жиргэх
Розанан Адамс, LCSW
Сэтгэл засалч
Нөхөр тань салахыг хүсч байгаа бол юу хийх ёстой талаар надад өгөх ганц зөвлөгөө бол сайхан сэтгэлээр холбоо тогтоох явдал юм. Ихэнхдээ хосууд гэр бүлийн эмчилгээний эмчийн оффист очиход тэд түншлэлийнхээ ирээдүйн талаар бүрэн эргэлздэг.
Тэдний харилцаа нь бие биенээ хэрхэн гомдоосон талаар нарийвчилсан тайлбараар баялаг юм. Тэдний гомдлууд шүүмжлэлд өртөж, найдваргүй, ууртай огцрох өргөдөлтэй байдаг.
Давтан шийдэгдээгүй зөрчилдөөн, архаг хурцадмал байдал, үл итгэх байдал хосолсон нь хосуудын асуудлыг эерэгээр шийдвэрлэх, хамтран ажиллах чадварыг бууруулсан бололтой.
Хуваалцсан ажлууд нь зөрчилдөөн, урам хугарах боломж болж хувирсан. Хуваалцсан шийдвэрүүд нь хоорондоо зөрчилддөг газар болжээ. Тэд бие биенийхээ төлөө сэтгэл санааны хувьд эрсдэлтэй гэдгээ мэдэрдэг.
Хайр энэрэл, эмзэглэл, өрөвч сэтгэл, өрөвдөх сэтгэл алга болж, нэгэн цагт хайртай хосууд өдгөө бие биенээ алс холын танихгүй хүмүүс эсвэл уурласан дайснууд шиг дайрах, дайрах, цуцлах гэсэн эцэс төгсгөлгүй бүжигт ханддаг болжээ.
Тэдэнд хуваалцсан сайхан мөчүүдийн тухай ойрын үеийн дурсамж цөөхөн байдаг бөгөөд байнгын тулаан, маргаан өрнүүлэхэд өөрсдийгөө дэмжиж байгаа бололтой. Ийм харилцааны хордлогын эсрэг ямар эерэг хүч байдаг вэ? Сайхан сэтгэл.
Эелдэг байдлыг "найрсаг, өгөөмөр, анхаарал халамжтай байх чанар" гэж тодорхойлдог.
Гэр бүлийн харилцаанд эелдэг байдлаар хандах үүрэг хүлээсэн тохиолдолд хамгаалалтын боловч хор хөнөөлтэй зэвсгийг хойш тавьж, нээлттэй байдал, зориг, харилцан халамжаар сольж болно.
Сайхан сэтгэл нь эдгэрдэг. Сайхан сэтгэл нь амар амгаланг дэмжиж, гашуун байдлыг намжааж, айдсыг тайвшруулдаг. Эелдэг найрсаг харилцаатай байх амлалт нь хайр дурлалын дур булаам байдлын очийг дахин асаах боломжийг бий болгодог.
Сайхан харилцааны шинэ түүхийг бий болгосноор түншүүд итгэлцлээ сэргээж, салахаа болино.
Эелдэг байдлаар холбогдохын тулд ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?
- Замаасаа холдсон ч гэсэн тусалж дэмжиж байгаарай.
- Асуудлыг шийдвэрлэх, аливаа зүйлийг хийхэд хувь нэмэр оруулна уу.
- Талархал, талархлаа илэрхийлэх.
- Хүсэлтийг тэвчээртэйгээр, шаардлага, шүүмжлэлгүйгээр гарга.
- Энх тайван, засварын дохио өгөх анхны хүн болоорой.
- Алдааныхаа төлөө хариуцлага хүлээ, жинхэнэ алдаагаа зас.
- Хамтрагчаа баярлуулахын тулд ямар нэгэн зүйл хий.
- Сонсоорой, санаж, хамтрагчдаа юу чухал болохыг анхаарч үзээрэй.
- Болгоомжтой ярьж, үйлдэл хий.
- Мөргөлдөөн, санал зөрөлдөөнд бусдын үзэл бодлыг үнэлэх хүсэл эрмэлзэлтэй хандаарай.
Эелдэг найрсаг харилцаатай байх амлалт нь гэрлэлт бүрийг аврахын тулд бүх тохиолдолд хангалтгүй байж болох ч сайхан сэтгэлээр холбогдохоо амлаагүй бол салалтаа зогсоох бодит боломж байдаггүй.
Хайр дурлал нь эхэндээ амар хялбар, хялбар мэт санагдаж болох ч насан туршдаа хайр сэтгэлээ хадгалж үлдэх нь нөхөрсөг, өгөөмөр сэтгэлээр тууштай чанартай байх үүрэг амлалтыг шаарддаг.
Нэг хүчирхэг, ид шидийн, эдгээх үгээр, нинжин сэтгэл, хайрыг хамгийн сүүлд байлгах түлхүүр.
11)Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох, хариуцлагатай байх Үүнийг жиргэх
Farah Hussain Baig, LCSW
Лицензтэй клиник нийгмийн ажилтан
“Гэр бүл салалтын ирмэг дээр гэр бүлээ аврахын тулд өөрийгөө эргэцүүлэн бодох, хариуцлага хүлээх нь маш чухал юм.
Харилцан эдгэрч, хөгжихийн тулд өөрийн бодол санаа, зан байдал, гэрлэлтэд үзүүлэх нөлөөллийг тууштай шалгаж, эзэмших нь чухал юм.
Үүнгүй орчин нь хуруугаа чиглүүлэх, дургүйцэх, бүр нөхөж баршгүй хохирол учруулж болзошгүй юм. ”
12) Өндөр аз жаргалтай гэрлэх 3 зөвлөгөө Үүнийг жиргэх
Эдвард Риддик-CAMS-2, M.D.R., MA, ThM
Гэрлэлтийн зөвлөх
- Интерактив зөрчилдөөний мөчлөгийг ойлгож, түүнийг хэрхэн салгах талаар сурах.
- 100% үнэнч шударга, хүндэтгэлтэйгээр өөрийн ялгаа, харилцааны бодит асуудлуудаа хэрхэн амжилттай шийдвэрлэх талаар олж мэдээрэй
- Харилцааныхаа "бал сарны зуршил" -ыг хэрхэн хөгжүүлэх талаар олж мэдээрэй.
Энэ бол үнэхээр амны хөндий гэдгийг би мэднэ. Ур чадвар дээр суурилсан эдгээр хичээл бүрийг задлахад тодорхой хугацаа шаардагдах нь ойлгомжтой. Гэхдээ эдгээр салбарууд нь маш аз жаргалтай гэрлэлтийг бий болгоход шаардлагатай зүйл юм.
Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл хосууд гэрлэлтийн өчүүхэн асуудлаас болж гэрлэлтийг аврахын тулд салах эсвэл салах хугацааг хойшлуулахгүй байх болно.