Сэтгэл Ханамжтай
Та замбараагүй байдлаа цэвэрлэсэн үү? Таны түлхүүр хаана байна? Та талх авахаа мартсан уу? Та хашааны ажлаа дуусгасан уу? Та яагаад миний яриаг тасалж байгаа юм бэ? Чи намайг сонсож байна уу? Эдгээр нь ихэвчлэн анхаарал хандуулах асуудалтай хамтрагчдын сонсдог асуултууд юм. Энэ нь хоёр түншийн хувьд сэтгэл дундуур байх болно.
ADHD-ийн анхаарлын хомсдол/гиперактив эмгэг
ADHD Анхаарал дутагдах/Гиперактив эмгэг нь бага наснаасаа эхэлдэг боловч ихэнхдээ насанд хүрэхэд хүртэл үргэлжилдэг мэдрэлийн хөгжлийн асуудал юм. Шинж тэмдгүүдэд анхаарал хандуулахгүй байх, шууд ярихад сонсоход хүндрэлтэй байх, зохион байгуулалттай холбоотой асуудал, мартамхай байдал зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Түүнчлэн импульс, цочромтгой байдал, тайван бус байдал зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Зөвхөн анхаарал хандуулахтай холбоотой асуудлууд насанд хүрсэн хойноо илрэхгүй, хувь хүмүүс асуудалтай тулгарсаар байх болно. Ялангуяа оношлогдоогүй тохиолдолд эдгээр шинж тэмдгүүд нь харилцааны хүрээнд олон асуудал үүсгэдэг. Харилцаа холбоо, харилцаа холбоо, дотно харилцаанд анхаарал хандуулах асуудал ихээхэн нөлөөлж болзошгүй юм.
Аз болоход, анхаарал хандуулахтай холбоотой асуудлыг зохицуулах боломжтой. Эмнэлзүйн практикт би ихээхэн анхаарал хандуулдаггүй олон хүмүүстэй хамтран ажиллаж, даван туулах стратеги үр дүнтэй болохыг олж мэдсэн. Дараагийнх нь анхаарал хандуулахгүй байх, анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн зан үйлийн аргуудыг олох болно.
1). Сэтгэлгээ
Анхаарал хандуулах нь анхаарал төвлөрүүлэх, анхаарал хандуулах чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Анхаарал сарниулж буй энэ үед хүрээлэн буй орчиндоо юу байгааг анзаарах энгийн аргыг ашиглах нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Зүгээр л нэг минут зарцуулаад хүрээлэн буй орчныхоо зүйлсийг ажиглаж, тэмдэглээд дараа нь танд ямар санагдаж байгааг анзаараарай. Та анхаарлаа төвлөрүүлж чадсан уу? Ухаарах өөр нэг сонголт бол таван мэдрэхүйгээ ашиглан юу мэдэрч байгаагаа анзаарах явдал юм. Жишээлбэл, та харж, сонсож, хүрч, үнэрлэж, амсаж буй зүйлээ анзаарч үзээрэй. Дахин хэлэхэд таны анхаарал хэрхэн өөрчлөгдсөнийг ажиглаж, дасгал хийсний дараа өөр зүйл мэдрэгдэж байгааг анзаараарай. Анхаарал болгоомжлолыг дангаар нь хийж болно, эсвэл та болон таны хамтрагч хамтдаа хийдэг ажлын нэг хэсэг болж чадна.
2). Гүнзгий амьсгалах
Гүнзгий амьсгалах нь ашигтай стратеги байж болох юм. Санаатай амьсгалах нь зүрхний цохилтыг бууруулж, тайвширч, тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Таван секундын турш амьсгалж, таван секундын турш барьж, таван секундын турш амьсгалаа аваарай. Энэ процедурыг дөрвөн удаа давтана. Үүний дараа өөрийнхөө дотор анзаарсан аливаа өөрчлөлтийг ажиглаарай. Энэ бол хосоороо хийж болох бас нэг үйл ажиллагаа юм. Эдгээр үйл ажиллагааг хамтад нь хийснээр гарч болзошгүй үр дагавар нь сэтгэл хөдлөлийн дотно харьцааг нэмэгдүүлэх явдал юм. Тэдний харилцаанд ийм байхыг хэн хүсэхгүй байна вэ?
3). Нэг даалгавар
Нэг даалгавар хийж үзээрэй. Энэ бол нэг ажлыг нэг дор дуусгах үйлдэл юм. Олон үүрэг даалгавар авахаа больсон. Хэн нэгэн, ялангуяа анхаарлын асуудалтай хүн олон үүрэг даалгавар гүйцэтгэх нь чухал ач холбогдолтой янз бүрийн ажлуудыг дуусгахаа мартах магадлал өндөр байдаг. Түүнд дуусаагүй олон төсөл үлдэх магадлал өндөр байна. Тиймээс олон төслийг нэг дор дуусгах гэж оролдохын оронд нэг төсөлд бүрэн хамрагдахыг хичээ. Эхэндээ энэ нь маш хэцүү байж болох ч үргэлжлүүлэн дадлага хийснээр таны дуусаагүй төслийн тоо буурах болно.
4). Төлөвлөх
Долоо хоногийнхоо төлөвлөгөө эсвэл замын зураглалыг бий болго. Гүйцэтгэх ёстой ажлуудаа бичээд дуусгахдаа тэдгээрийг шалгаж үзээрэй. Энэ бол долоо хоногийн эхээр хамтрагчтайгаа хийх ашигтай үйл ажиллагаа юм. Энэ даалгаврыг хамтдаа хийснээр та хоёуланг нь долоо хоногийн турш үргэлжлүүлэх болно.
5). Өөртөө анхаарал тавих
Сэтгэцийн эрүүл мэндтэй холбоотой олон асуудлын нэгэн адил үндсэн хэрэгцээгээ анхаарч үзэхээ мартуузай. Унтах, дасгал хийх, хоол тэжээл нь оюун санаанд нөлөөлдөг. Тиймээс, анхаарал төвлөрүүлж, асуудал улам дордох магадлалыг бууруулахын тулд хангалттай унтаж, дасгал хийж, эрүүл хоолны дэглэм барьж байгаарай.
Эдгээр үйл ажиллагааны аль нэгийг хийхдээ өөртөө болон хамтрагчдаа энэрэнгүй хандахаа мартуузай. Өөрийгөө, бие биенээ болон нөхцөл байдлыг шүүхгүй байхын тулд чадах бүхнээ хий. Хэрэв танд санал болгож буй стратегиудад хамрагдахад бэрхшээлтэй байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй ажиллах нь эдгээр ур чадварыг илүү үр дүнтэй хэрэгжүүлэхэд тусална. Хэрэв та зөвхөн анхаарал төвлөрүүлэхээс өөр асуудалтай биш, харин мэдрэлийн хөгжлийн гажигтай гэж үзэж байгаа бол сэтгэл судлаач эмнэлзүйн анхаарлын эмгэгтэй болох магадлалыг тодорхойлохын тулд тусгай шинжилгээ өгч болно. Нэмж дурдахад, ADHD -ийг оношлох эмийн сонголтууд байдаг тул эмчтэйгээ ярилцах нь бас сонголт юм.