Сэтгэл Ханамжтай
- Өдөөгч харилцан үйлчлэлээс гарах
- Цаг зав гаргаарай
- Бүтээлч байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд уур хилэнгээ даван туулж байна
- 1. Гүнзгий амьсгаа авах
- 2. 10 хүртэл аажмаар тоолно.
- 3. Булчинг тайвшруулах арга техник.
- Триггерүүдийг тодорхойлох
- Хадгалах талбар үүсгэх
- Гарах стратеги
- 1. Анхаарал сарниулах
- 2. Бусдад өгөх
- 3. Биеийн хөдөлгөөн
Уур нь муу боолтыг авдаг. Энэ нь ихэвчлэн маш буруу ойлгосон сэтгэл хөдлөл юм. Ихэнх тохиолдолд, бид уур хилэнгийн талаар бодохдоо эсвэл уур хилэнгээ өөрөөсөө эсвэл өөр хүнээс мэдэрсэн бол энэ нь сөрөг, хор хөнөөлтэй нөхцөл байдалд байдаг.
Бид уурлах үедээ хяналтаа алдаж байгаа юм шиг мэдрэмж төрж болно. Бид үүнд сохорсон, сэтгэн бодох чадваргүй, нөхцөл байдлыг ухамсарлах чадваргүй мэт санагдаж болно. Бидний бие, сэтгэл, зан авирыг өөр зүйл эзэлсэн мэт санагдаж магадгүй юм.
Дараа нь бид бүрэн дайралт хийх эсвэл хаах, ухрах замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бидний уур уцаар сөрөг сэтгэлгээ, өөрийгөө хортой яриа, хор хөнөөлтэй зан авираар өөртөө чиглүүлж болно.
Эсвэл хазах, хашгирах, бүр доромжлох зэргээр өөр рүү эргүүлж болно. Гэхдээ энэ нь муу сэтгэл хөдлөл бөгөөд үүнийг үгүйсгэх эсвэл бүрмөсөн арилгах ёстой гэсэн үг үү?
Уур хилэн бол "хоёрдогч сэтгэл хөдлөл" бөгөөд энэ нь ихэвчлэн "анхдагч сэтгэл хөдлөл" ихэвчлэн гэмтэх эсвэл айх явдал тохиолддог гэсэн үг юм.
Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд нь өөрсдийгөө эмзэг гэж мэдэрдэг, эсвэл бид тэднийг сул дорой мэт мэдэрдэг тул бүр илүү эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй тул бид ууртай байрлал руу хурдан шилжиж чадна.
Бид ихэвчлэн уур хилэнгийн хананы цаана илүү аюулгүй, илүү хамгаалалттай, илүү хүчтэй болдог.
Уур хилэн бол дохио юм. Асуудал байгаа гэдгийг танд анхааруулж байна. Энэ нь танд гомдсон, айсан, эсвэл шударга бус явдал тохиолдсоныг хэлж өгнө.
Уур хилэн нь хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөл байх ёстой бөгөөд ингэснээр зөв чиглүүлбэл энэ нь асуудлыг арилгахад тусална. Энэ нь өөрчлөлтөд шаардлагатай энерги, урам зориг, анхаарал төвлөрүүлэх, жолоодох чадварыг өгч чадна.
Үүнийг аливаа зүйлийг устгах, нураахад ашиглаж болох тул бид шинээр эхлүүлж болно. Энэ нь асуудлыг шийдэж чаддаг бөгөөд бүтээлч байдлыг бий болгож, хайрцагнаас гадуур сэтгэх чадвартай болдог.
Гэхдээ уур хилэнгийн эерэг, бүтээлч талыг олж харахын тулд эхлээд уур хилэн, хорсол, хор хөнөөлтэй уураа дарах хэрэгтэй.
Уур хилэнг удирдахад туслах, уур хилэнгээ бүтээмжтэй байдлаас бүтээлч болгоход туслах цөөн хэдэн арга энд байна.
Өдөөгч харилцан үйлчлэлээс гарах
Түр зогсоох товчийг дарна уу
Таны уур хилэн үүсч, улаанаар будаж байвал уур хилэнгээ хянах хамгийн эхний алхам бол уураа барих явдал юм түр зогсоох товчийг дарж сурах.
Та бүтээлчээр хариулах газар байхгүй тул та дараа нь харамсах эсвэл хүнд үр дагаварт хүргэх зүйлийг хийх эсвэл хэлэх нь олонтаа тохиолддог.
Түр зогсоох товчлуурыг төсөөлөөд үз дээ, энэ нь яаралтай түргэн зогсоох улаан товчлууруудын нэг байх болно. Зүгээр л өөртөө "Зогс!" Гэж хатуу хэлээрэй.
Цаг зав гаргаарай
"Уураа хэрхэн хянах вэ" гэсэн дараагийн алхамд та нөхцөл байдал эсвэл харилцан үйлчлэлээс өөрийгөө гаргаж авах хэрэгтэй. Та уурлаж байна, өөртөө "дахин тохируулах" цаг хугацаа, газар хэрэгтэй байгаа тул та бүтээлч байдлаар хариулах боломжтой болно.
Хэрэв та хүнтэй харьцаж байгаа бол уурлаж байгаагаа хэлээд цаг зав гаргах хэрэгтэй, гэхдээ та хөргөж дуусаад яриагаа үргэлжлүүлнэ.
Эсвэл танд ямар нэгэн нөхцөл байдал үүсээд байгаа бол өөртэйгөө ижил зүйлийг хэлээрэй: “Уурлаж байгаа болохоор надад цаг хугацаа хэрэгтэй байна. Би холдох гэж байна, гэхдээ тайвширсны дараа эргэж ирнэ. "
Заримдаа бид уурлахдаа зуухнаас юм гаргаж авахтай адил байдаг, үүнийг зохицуулахад хэт халуун байдаг бөгөөд түүнд хүрэхээсээ өмнө хөргөхөд бага зэрэг хугацаа шаардагддаг.
Бүтээлч байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд уур хилэнгээ даван туулж байна
Тайвшруулах техник
Хэрэв та үнэхээр халууцаж, хяналтаас гарсан мэт санагдаж байвал Тайвшруулах арга нь таныг тайван байдалд буцаахад тусална.
Эдгээр уур хилэнг удирдах чадварууд нь өдөр тутам дадлага хийхэд сайн байдаг тул уурлах үед таны бие үүнийг таньж, илүү сайн ашиглаж чаддаг.
Уур хилэнгээ дарахын тулд дараах аргуудыг туршиж үзээрэй.
1. Гүнзгий амьсгаа авах
Гүнзгий амьсгал таны тархийг тайвшруулж чадна мөн уур хилэнгээ барих боломжийг танд олгоно.
Нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавь.
Хамараараа амьсгал аваад цээжиндээ биш гэдсэн дээрээ гараа гарга.
Дараа нь амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Амьсгалахдаа 3 хүртэл, амьсгал гаргахдаа 5 хүртэл тоолж үзээрэй. 10 удаа давтана.
2. 10 хүртэл аажмаар тоолно.
Уур хилэнгээ удирдах энэ чадварыг ашиглахдаа гүнзгий амьсгаа аваад, оюун ухаандаа байгаа тоог төсөөлөн бодоорой. Дараа нь дараагийн дугаар руу шилжинэ үү.
3. Булчинг тайвшруулах арга техник.
Тав тухтай газар суу. Амьсгалахдаа булчингийн бүлэг бүрийг чангална (уян хатан эсвэл чангална). Дараа нь амьсгал авахдаа булчингийн булчинг сулруулна уу.
Та гарын булчин, гарын дээд хэсэг, мөр, хүзүү, нүүр, цээж, нуруу, гэдэс, хонго/өгзөг, гуя, тугал, хөл гэсэн булчингийн бүлгийг удирдан чиглүүлэх боломжтой.
Триггерүүдийг тодорхойлох
Үүнийг өдөөж буй үйл явдал, харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал юу вэ?
Таны уур хилэн таныг гомдоосон, ямар нэгэн зүйлээс айж эмээсэн, эсвэл шударга бус явдал гарсныг хэлж байгааг санаарай.
Дотооддоо ямар өөрчлөлт гарч байгааг анзаарсан тэр мөч юу байв? Өөрчлөлтийг мэдэрч байхдаа юу хэлсэн эсвэл юу болж байсан бэ?
Энэ нь зовлон, айдас, шударга бус байдалтай хэрхэн холбогдох вэ? Аль болох тодорхой хэлээрэй.
Энэ нь яг үнэндээ асуудал гэж юу болохыг илүү тодорхой болгоход тусална.
Дараа нь та үүнийг хийх боломжтой газарт байхгүй хэвээр байгаа тул үүнийг хойш тавь уур хилэнгээ бүтээлч байдлаар чиглүүл. Хор хөнөөлтэй хэсгийг орхиход танд цаг хугацаа хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Хадгалах талбар үүсгэх
Уур маань халуун хэвээр байгаа ч бид өдөржингөө ажиллаж, ажилдаа явж, хүмүүсийн эргэн тойронд байж, гэр бүлийнхээ эргэн тойронд байх хэрэгтэй бол уур хилэнгээ тойрон хүрээлэх ёстой.
Хортой сэтгэл хөдлөлийг эргэн тойрныхоо хүмүүсийг гэмтээхгүйн тулд бид эргэн тойрныхоо хил хязгаарыг бэхжүүлэх хэрэгтэй.
Уураа дүрслэн харуулахын тулд хэдэн минут зарцуулах нь тустай байж болох юм, ямар хэлбэр, өнгө, бүтэцтэй болохыг үнэхээр харж, эргэн тойрныхоо хил хязгаарыг төсөөлж байна.
Хил хязгаар нь ямар харагдаж байна, хэр өргөн, өндөр, зузаан, ямар өнгөтэй, ямар материалтай, цоожтой юу, бэхжүүлсэн үү?
Уур хилэн чинь аюулгүй гэж өөртөө хэлээрэй, хэрэв та үүнийг зөвшөөрөөгүй бол юу ч таны уурыг гаргаж чадахгүй.
Ойр дотны хүмүүстэйгээ ууртай газар байгаа гэдгээ мэдэгдэж, танд нэмэлт зай хэрэгтэй болно.
Гарах стратеги
Таны мэдэрч байсан уур уцаарын түвшингээс хамааран үүнийг хөргөхөд цаг хугацаа шаардагдана. Уур хилэнг удирдах зарим стратегиудыг ашиглах нь хөргөлтийн үед бүтээмжтэй ажиллахад тусална.
1. Анхаарал сарниулах
Уурлахад хүргэсэн зүйлээ зүгээр л оюун ухаанаасаа салгах нь тустай байж болох юм. Уур хилэн эсвэл шалтгааныг зүгээр л бодохгүй байхыг хичээх нь тийм ч тустай биш юм.
Энэ бол бид өөрсдийгөө "туулайн нүх" -ээс доошоо явж байгааг олж хардаг. Сэтгэл санаагаа алдахын тулд ямар нэгэн зүйл хийх нь илүү ашигтай байж болох юм.
Энэ нь хобби хийх, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх, эерэг кино эсвэл телевизийн шоу үзэх, хөгжим сонсох, гадаа явах эсвэл бүр ажилдаа явах гэх мэт байж болно.
Мөн анхаарал сарниулах нь үгүйсгэхээс өөр юм Учир нь та хөргөсний дараа нөхцөл байдалд буцаж очихыг хүсч байгаа бөгөөд үүнийг үл тоомсорлодог.
2. Бусдад өгөх
Тархины шинжлэх ухаан бусдад өгөх, туслах нь бидний тархинд таашаал авчирдаг болохыг харуулсан. Энэ нь үнэндээ хоол хүнс, сексийн хийдэг бидний тархины хэсгийг өдөөдөг.
Бусдад өгөхөд анхаарлаа төвлөрүүлснээр бид уур бухимдлаасаа ангижрахаас гадна нийгэмд буцааж өгч, сэтгэл санааг өөрчлөх эерэг, бүтээлч зүйлд оролцдог.
Уур хилэнгээ удирдах дасгалын хувьд шөлтэй гал тогоонд үйлчлэх, өндөр настан, тахир дутуу эсвэл өвчтэй хөршдөө туслах, талх нарийн боовоо орон нутгийн галын газар эсвэл цагдаагийн газарт авчрах гэх мэт.
3. Биеийн хөдөлгөөн
Байна уурлах гэх мэт хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг тайлахад туслах сайн хөлс шиг зүйл байхгүй.
Нэмж дурдахад та эндорфины нэмэлт давуу талыг олж авах бөгөөд энэ нь өвдөлтийг намдааж, стрессийг намдааж, сэтгэлийн хөөрлийг бий болгодог бөгөөд энэ нь таныг уур уцаартай байдлаас гаргахад асар их ашиг тустай болно.
Уураа тайлах эдгээр стратегиудыг ашиглан уураа тайлах цаг өгсний дараа та уурынхаа хор хөнөөлтэй хэсгийг амархан орхиж, илүү бүтээмжтэй хэсэг рүүгээ орж эхэлнэ.
Одоо та уур хилэнгээ энерги, урам зориг, анхаарлаа төвлөрүүлэх, жолоодоход ашиглаж, тодорхойлсон өдөөгч хүчин зүйл рүүгээ буцаж очоод ярихыг хүсч буй гомдол, айдас, шударга бус байдал юу болохыг олж мэдэх боломжтой. ).
Ямар өөрчлөлт хийх шаардлагатай байж болох вэ, таны асуудлыг шийдэх өөр өөр шийдлүүд юу вэ?
Та эдгээр өөр өөр зүйлийг хэрхэн бүтээмжтэй, барилга байгууламжтай, ашигтай байдлаар зохицуулж, бусадтай, хамт олонтойгоо болон өөртэйгээ харилцаагаа бэхжүүлэхийг хүсч байна вэ?