Та хөл хөдөлгөөн ихтэй том өрөөнд тайзан дээр байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та танилцуулга хийх ёстой. Та ямар ч мэдэхгүй сэдвээр. Үзэгчид таныг ширтэж байхад зүрх чинь арай л хурдан цохилж эхэлснийг мэдэрнэ. Таны гэдэс зангирч эхэлдэг. Таны цээж чангарч байгаа болохоор хэн нэгэн таны дээр сууж байгаа юм шиг санагдаж байна. Та амьсгалж чадахгүй. Таны алга хөлөрдөг. Толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч байна. Хамгийн муу нь та "Та энд юу хийж байгаа юм бэ?", "Та яагаад үүнийг зөвшөөрөх байсан юм бэ?", "Бүгд таныг тэнэг гэж боддог" гэж хэлэх дотоод дуу хоолойгоо сонсдог. Гэнэт жижиг дуу бүр томорч байна - үзэг шалан дээр унах нь хэн нэгэн вааран дээр тогооны таг асгасан мэт сонсогдож байна. Утасны дуу чимээ ууртай зөгий шиг сонсогдож байхад өрөөний эргэн тойронд нүд чинь эргэлдэнэ. Хүмүүс чамайг ширтэж, чамайг ярихыг хүлээж байгаа бөгөөд тэдний уурласан царай л харагдана. Та "Би хаашаа гүйх вэ?" Гэж бодоод зогсож байна.
Жижигхэн ажлууд ч гэсэн танд ийм мэдрэмж төрүүлсэн эсэхийг одоо төсөөлөөд үз дээ. Даргатайгаа ярилцах ёстой гэж бодоод, хөл хөдөлгөөн ихтэй автобусанд суух, танихгүй замаар явах зэрэг нь танд маш их сандардаг. Сүү авахын тулд хүнсний дэлгүүрт ороод бүх хүмүүс чамайг ширтэж байхыг харсан ч тэд тийм биш байна. Энэ бол сэтгэлийн түгшүүртэй амьдрах явдал юм.
Сэтгэлийн түгшүүр гэж юу вэ?
Сэтгэл түгших нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн хувьд харьцангуй түгээмэл тохиолддог бэрхшээл юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн мэдээлснээр насанд хүрсэн хүмүүсийн 18% нь сэтгэл түгшээсэн эмгэгтэй амьдардаг. Сэтгэл түгшээх нь байгалийн жам ёсны байдал бөгөөд бид бүгдээрээ амьдралдаа санаа зовох болно. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн зовиуртай хүмүүсийн хувьд санаа зоволт нь байнгын шинж чанартай байдаг тул сэтгэлийн зовиур нь өдөр тутмын амьдралд саад болдог. Тэд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг, стресс, ядаргаагаа улам дордуулдаг өдөр тутмын нийтлэг үйл явдлуудаас зайлсхийхийн тулд амьдралаа инженерчлэхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргаж магадгүй юм.
Сэтгэл түгшээх нь зөвхөн насанд хүрэгчдэд төдийгүй хүүхдүүдэд нөлөөлдөг. Үүнийг жиргэх
Хэрэв таны хүүхэд сэтгэлийн зовиуртай тэмцэж байгаа бол таны анзаарч болох хэд хэдэн зүйл байна, үүнд:
- Архаг болон хэт их санаа зовох
- Эцэг эхээсээ салах үед тэврэх, уйлах, уурлах (хүүхэд, нярай биш)
- Эмнэлгийн тодорхой тайлбаргүйгээр ходоод өвдөх эсвэл бусад соматик гомдлын талаархи архаг гомдол
- Сэтгэл түгшээж буй газар, үйл явдлаас зайлсхийхийн тулд шалтаг хайж байна
- Нийгэмээс татгалзах
- Унтах хүндрэл
- Чанга, завгүй орчинд дургүй болох
Хүүхдийнхээ ингэж тэмцэж байгааг харах нь эцэг эхчүүдэд хэцүү байдаг. Аз болоход, таны хүүхдэд сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг даван туулахад туслах олон зүйл бий.
Сэтгэл түгшсэн байдлаа даван туулахад туслах үр дүнтэй стратегиудыг хүүхдэдээ заа Үүнийг жиргэх
- Сэтгэл түгших шинж тэмдгийг хэвийн болгох: Хүн бүр заримдаа санаа зовдог бөгөөд энэ нь мэдрэх ердийн арга гэдгийг хүүхдэдээ ойлгуул. Сэтгэл түгшээх боломжтой гэдгийг хүүхдэдээ хэлээрэй мэдрэх аймшигтай (ялангуяа бидний бие хариу үйлдэл үзүүлж байхад) гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр таныг гэмтээж чадахгүй. Өөртөө хэлэхийг тэдэнд заа "Энэ аймшигтай санагдаж байна, гэхдээ би аюулгүй гэдгээ мэдэж байна. " Энэ нь түр зуурынх бөгөөд түгшүүрийн хамгийн муу үе ч дуусдаг гэдгийг тэдэнд сануулаарай. Таны хүүхэд өөртөө ингэж хэлж болно "Миний түгшүүр намайг аюулгүй байлгахыг хичээж байгаа ч би зүгээр байна. Намайг санаа зовж байгаад анхаарал тавьж байгаад баярлалаа. ”
- Хүүхдийнхээ өдөр хүртэл тайвшруулах зан үйлийг бий болго: барилга байгууламжийн хурцадмал байдлыг арилгахад туслахын тулд сул зогсолтыг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгохыг түүнд заа. Энэ нь хичээл тарсны дараа эсвэл унтахын өмнө эхлэх цаг болохоос өмнө амрах цаг байж магадгүй юм. Булчингийнхаа ялгааг анзаарч, "гэдсэн эрвээхэй" -ээ анзаарч, бие махбодийнхоо өмнө болон дараа нь анзаарч сургахыг хүүхдэдээ заа. Өөрийгөө зан үйлийн нэг хэсэг болгоорой. Хүүхдүүд эхлээд эцэг эхээ тайвшруулж өөрийгөө тайвшруулж сурдаг. Хичээлийн дараа тэврэх, унших цаг гаргах эсвэл хүүхдээ зөөлөн иллэг хийх боломжтой. Сэтгэлд хүрэх, дулаахан, тайвшруулах өнгө аясаар ярих гэх мэт зүйлс хамгийн үр дүнтэй байдаг.
- Хүүхдэдээ бясалгал, амьсгалын техник, булчин суллахыг заа. Эдгээр техник нь хүмүүст өөрийгөө зохицуулж, "өнөөгийн нөхцөлд амьдрахад" тусалдаг нь батлагдсан. Энэ нь санаа зовж буй хүүхдүүдэд тустай, учир нь тэд ирээдүйнхээ талаар байнга боддог. Мөрөөрөө биш гэдсээр амьсгалахыг тэдэнд заа. Тэднийг амьсгалж байхдаа толгойдоо 4 хүртэл тоолохыг заа. Тэднийг дөрөв хүртэл тоолж амьсгалаа аваарай. Үүнийг нэг минутын турш давтан хий, дараа нь юу мэдэрч байгаагаа анхаарч үзээрэй. Хүүхдэд зориулсан бясалгалын олон туршилт байдаг. Зүүн Онтарио мужийн Хүүхэд, залуучуудын эрүүл мэндийн сүлжээ нь "Оюун санааны мастерууд" хэмээх гайхалтай хөтөлбөртэй. Тэд хүүхэдтэйгээ хийж болох бясалгалын CD-г үнэгүй, татаж авах боломжтой: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Хүүхдээ өөрийгөө үндэслэлтэй болгоход заах нь: Сэтгэлийн түгшүүр нь ихэвчлэн уралдааны талаархи бодлыг авчирдаг. Эдгээр бодлыг таслан зогсоохын тулд хүчээр оролдох нь үүнийг улам дордуулж болзошгүй юм. Анхаарлаа өөр рүүгээ чиглүүлэх нь илүү амжилттай болно. Хүүхдээ эргэн тойронд нь сонсдог таван зүйл, харж чаддаг таван зүйл, мэдрэх таван зүйл, үнэрлэх таван зүйлийг нэрлүүлснээр үүнийг хэрхэн хийхийг зааж өг. Эдгээр мэдрэмжүүд бидний эргэн тойронд үргэлж байдаг, гэхдээ бид тэдгээрийг ихэвчлэн тааруулдаг. Эдгээрийг бидний анхааралд оруулах нь гайхалтай тайвшруулж, үр дүнтэй байж чадна.
- Хүүхдийнхээ сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн танихыг заа. Таны хүүхэд хамгийн их санаа зовж байгаагаа мэддэг байх. Түүний бага мэддэг зүйл бол сэтгэлийн түгшүүр хэрхэн бий болдог. Тэдэнд хүний зургийг өг. Тэд санаа зовж байгаагаа хэрхэн мэдэрч байгаагаа харуулахын тулд тэдгээрийг өнгөөр будуул. Тэд зүрхнийхээ дээгүүр бичээстэй зүйл, эсвэл гартаа хөх ус алгаа хөлөрч болно. Бага, өндөр түгшүүртэй байдлын талаар ярьж, энэ үйлдлийг давт. Бие махбодид бага зэрэг түгшүүр төрж байгааг олж мэдэхийг тэдэнд зааж, даван туулах стратеги ашиглахад нь тусал өмнө тэдний сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин хэт өндөр болдог.
- Хүүхдээ чангалж, суллахыг заа. Зарим хүүхдүүд булчингийн булчин бүрийг аль болох чанга дарж, дараа нь үүнийг орхиход сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тэднийг гараа аль болох чанга нударгаараа шахаж, шахаж аваарай! ..... шах! ......... шах! ..... ба ..... Болго! Тэдний гар ямар санагдаж байгааг асуу. Дараа нь гар, мөр, хөл, хөл, гэдэс, нүүр, дараа нь бүх биеэрээ хий. Тэднийг нүдээ аниад дараа нь гүнзгий амьсгаа аваад бие нь ямар байгааг мэдэхийг урь.
Цаг хугацаа, тэвчээр гаргаснаар таны хүүхэд стресст автсан үед хэрхэн яаж зохицуулж сурах боломжтой болно. Стратеги бүрт цаг гаргаж, зарим нь таны хүүхдэд тус болохгүй бол сэтгэлээр унахгүй байх нь чухал юм. Хэрэв та өөртөө тохирсон стратеги олж чадвал энэ нь сэтгэл татам мэт ажиллах болно! Хэрэв та "шидэт сумаа" эхнээс нь олохгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй.
Эдгээр аргуудын чухал хэсэг бол та үүнийг хүүхэдтэйгээ тогтмол хийж байх явдал юм. Танай хүүхэд сурч мэдсэн зүйлээ нэгтгэхийн тулд харьцангуй тайван байх үед дадлага хийх ёстой. Тэд сайн мэдэрч байхдаа үүнийг үнэхээр эзэмшсэн бол сэтгэл санаа нь муу байгаа үед даван туулах хэрэгсэлд найдах магадлал өндөр болно.
Хамгийн гол нь хүүхдээ өрөвдөх сэтгэлтэй байх нь чухал юм. Тэдний мэдрэмж, хариу үйлдлийг хэзээ ч бүү бууруул. Хэрэв та хүүхдээ "тайвшир" гэж байнга хэлдэг бол тэдний хариу үйлдэл нь хүчин төгөлдөр бус байгаа нь удаан хугацааны туршид сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, амьдрал хүндэрсэн үед өөрсдийгөө удирдаж чадахгүй гэдгээ тэдэнд зааж өгдөг. Тэдэнд “Энэ нь танд хэцүү байгааг би ойлгож байна. Та эдгээр ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд шаргуу ажиллаж байгаагаа мэдэж байна. Тэгээд та үүнийг хийж чадна гэж бодож байна. "
Сэтгэл түгших нь ялангуяа бага насны хүүхдүүдэд хэцүү байдаг. Гэхдээ олон хүмүүс амжилттай амьдарч, сэтгэлийн түгшүүрийг насанд хүрэгчдийн амжилтанд хүрэх хүчтэй түлхэц болгон хувиргадаг. Цаг хугацаа, тэвчээртэйгээр танай гэр бүл таны хүүхдэд сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж, гэр бүлээ бүхэлд нь бэхжүүлэх стратеги боловсруулж чадна.