Харилцааны хувьд өөрийгөө хамгаалахаа хэрхэн зогсоох вэ

Зохиолч: Louise Ward
Бий Болгох Өдөр: 9 Хоердугаар Сар 2021
Шинэчилэл Авах: 1 Долдугаар Сарын 2024
Anonim
Та хэдэн настайдаа төрсөн өдрөө тэмдэглэж болохгүй вэ? Ардын шинж тэмдэг. Юу хийж болохгүй вэ
Бичлэг: Та хэдэн настайдаа төрсөн өдрөө тэмдэглэж болохгүй вэ? Ардын шинж тэмдэг. Юу хийж болохгүй вэ

Сэтгэл Ханамжтай

Романтик харилцаа нь дээд ба доод хэсгээс бүрддэг. Харилцааг үр дүнтэй болгохын тулд түншүүд хоёулаа хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Энэ явцад маргаан гарч болзошгүй. Гэхдээ маргахдаа зарим зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Романтик харилцаанд саад болох гол зүйлсийн нэг бол хамгаалалт юм. Хамгаалалт сайтай байх нь хамтрагчтайгаа харилцахад тусална уу? Үгүй. Та хамгаалалтанд байгаа бол энэ нь түнштэйгээ харилцах харилцааны чанарт саад болж байна.

Хамгаалалт хийхээ больж, түнштэйгээ хэрхэн эрүүл харилцах талаар олж мэдэх боломжтой. Үр дүнтэй харилцаа холбоо нь эрүүл, урт хугацааны харилцааны маш чухал хэсэг юм.

Хамгаалах чадвар, энэ нь хэрхэн тохиолддог талаар ойлгох

Хамгаалалтын эсрэг тэмцэж болох зарим стратегиудыг судлахаасаа өмнө энэ нь юу гэсэн үг болохыг олж мэдээрэй.


Хэрэв та үнэхээр хамгаалалтаа зогсоохоо мэдэхийг хүсч байвал хамгаалалт гэдэг нь зөвхөн зан төлөв төдийгүй мэдрэмж гэдгийг ойлгох ёстой. Хэрэв хэн нэгэн таныг шүүмжилж байгаа бол таны сэтгэгдэл, үйлдэл ийм байна.

"Надад дайралтанд өртөж байна" гэсэн мэдрэмж төрж буй нөхцөл байдал нь та өөрийгөө хамгаалалт хийж эхэлж магадгүй юм. Энэ нь таны мэдэрч болох аливаа аюул заналхийллээс таныг хамгаалах арга юм. Романтик харилцааны хувьд аюул занал нь хамтрагчийнхаа зүгээс тулгарч буй аливаа шүүмжлэлийг хэлдэг.

Тиймээс хамгаалалт гэдэг нь таны мэдэрч болох аливаа аюул заналхийлэлд (шүүмжлэлд) хариу үйлдэл үзүүлэхтэй адил юм.

Гэхдээ харилцаанд маш их хамгаалалт өгөх нь түнштэйгээ холбоо тогтооход саад учруулж болзошгүй юм. Учир нь хамтрагч хамгаалалтанд ороход маргаан нь ялагдагч, ялагдагч хоёрын дайны хэлбэр болж хувирдаг.

Харилцааны хувьд энэ сэтгэлгээний ялалт, алдалт одоо болохгүй байгаа биз дээ?

Энэ нь зүгээр л та болон таны хамтрагчийн хоорондын харилцаа, хайранд аюул учруулж байна. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, одоо хамгаалалт гэж юу болохыг, яагаад гэдгийг мэдэж байгаа болохоор та үүнийг даван туулж чадна!


Хамгаалалтанд хүргэдэг зан үйлийн 6 үндсэн уур амьсгал

Та хамгаалалт гэж юу болохыг, хамгаалалтын үндсэн шалтгааныг мэддэг. Гэсэн хэдий ч хамгаалалтын зан төлөв дээрээ үр дүнтэй ажиллахын тулд илүү тодорхой зүйлийг авч үзье.

Хамгаалалтын харилцааны салбарын анхдагч Жек Гибб зан үйлийн 6 нөхцөл байдлыг санал болгов. Эдгээр нөхцөл байдал нь хамгаалалтын зан үйлд юу нөлөөлдөг болохыг тайлбарладаг.

1. Догматизм

Дотно харилцааны хувьд, хэрэв таны хамтрагч бүхэлд нь эсвэл юу ч үгүй ​​сэтгэлгээтэй эсвэл хар цагаан сэтгэлгээтэй бол энэ нь таныг хамгаалалтанд авирлахад хүргэж болзошгүй юм. Хэт туйлширсан сэтгэлгээ, зөв/буруу сэтгэх нь таныг дайралтанд өртөж буй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.

2. Зан төлөвийг өөрчлөх эсвэл хянахr

Хэрэв та түншийнхээ хяналтыг маш сайн хянаж байгаа юм шиг эсвэл ямар нэгэн байдлаар үргэлж өөрийнхөөрөө байж чаддаг юм шиг санагдаж байвал энэ нь шударга бус санагдаж магадгүй юм.Энэ нь таныг хамгаалалтанд ороход хүргэж магадгүй юм, учир нь хэн ч харилцаандаа хяналт тавих, удирдах дургүй байдаг.


Таны оюун ухаан таныг аюулд өртөж байгаа мэт сэтгэж, мэдрүүлж магадгүй тул та хамгаалалтын арга барилтай болно.

3. Дээд чанар

Энэ нөхцөл байдал нь хэн нэгнийг хамгаалалтын байдлаар биеэ авч явах хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. Хамгаалалт хийж байгаагийн том шалтгаан бол таны хамтрагч таныг өөрөөсөө дорд үзэж магадгүй юм.

Өөрийгөө маш их сайрхдаг хүний ​​хажууд байх нь хэцүү байдаг. Хэрэв танд өөрийгөө хангалттай сайн биш гэж мэдрүүлэх юм бол танд аюул заналхийлж, хамгаалалтанд орж магадгүй юм.

4. Мэдээлэл нуух/ нууц зан байдал

Нээлттэй харилцах нь эрүүл харилцаанд зайлшгүй шаардлагатай. Одоо хэрэв та хамтрагч тань танаас маш их нууцыг нууцалсан эсвэл танд хэрэгтэй зүйлийг хэлээгүй тохиолдолд энэ нь таныг хамтрагчтайгаа хамгаалалттай тэмцэхэд хүргэж болзошгүй юм.

Хэрэв та түншдээ итгэж чадахгүй байгаа мэт санагдаж байвал энэ нь таныг заналхийлэх мэдрэмжийг төрүүлэх болно.

5. Шүүмжлэлтэй зан байдал

Хэрэв та хийж буй бүх зүйлийнхээ талаар хамтрагчийнхаа шүүмжлэлд байнга өртдөг бол уйтгар гуниг, уур уцаар, түгшүүр гэх мэтийг мэдэрч болно. Зөвхөн үүгээр зогсохгүй байнгын шүүмжлэлээс өөрийгөө хамгаалах хүсэл эрмэлзэлтэй байж магадгүй юм. Энэ нь эргээд хамгаалалтын зан үйлд хүргэж болзошгүй юм.

6. Хариуцлага тооцохгүй

Төлөвлөгөөний дагуу болоогүй зүйлд буруугаа байнга өөрчилдөг эсвэл хариуцлага хүлээдэггүй зуршилтай бол энэ нь харилцаанд амархан хамгаалалт өгөхөд хүргэдэг. Хариуцлага тооцохгүй байх нь маш их бухимдуулдаг. Энэ нь мөн хамгаалалтын чадварыг хөнгөвчлөх болно.

Гиббийн зан байдлын уур амьсгал гэж нэрлэсэн эдгээр бүх нөхцөл байдал нь хүмүүс хамгаалалтанд ордог хамгийн түгээмэл тохиолдлуудын нэг юм. Тиймээс одоо та хэзээ, хэрхэн өөрийгөө хамгаалж байгаагаа тодорхойлж, үүнийг анхаарч үзэх боломжтой боллоо!

Хамгаалалт хийхээ болих 5 арга

Хэрэв танд хувийн шинж чанарууд байгаа бол энэ нь таныг болон хамтрагчаа бие биенээ буруутгах туулайн нүх рүү хөтөлнө. Хамгаалалтаа хэрхэн зогсоохоо ойлгох нь чухал бөгөөд ингэснээр харилцаагаа аврах болно.

Хэрэв та өөрийгөө хамгаалж байгаа бол таны хамтрагч таны хамгаалалтын хариу үйлдэл болж хамгаалалтанд орох магадлал өндөр байна. Дараа нь та хоёулаа хамгаалалтаа үргэлжлүүлж, үлдсэн нь түүх болно.

Гэхдээ хөөе, энэ нь өмнө нь тохиолдсон байж магадгүй гэдэг нь та одоо энэ дээр ажиллах боломжгүй гэсэн үг биш юм! "Би яагаад ийм хамгаалалттай байгаа юм бэ" гэж бодоход найдвар бий бөгөөд гайхалтай стратегиуд байдаг! Хамгаалах чадвараа зохицуулахын тулд дараахь стратегийг ашиглана уу.

1. “Би” гэсэн мэдэгдлийг ашигла

Одоо энэ бол сонгодог бүтээл юм. Та хамтрагчтайгаа харилцаж байхдаа хэлэх гэсэн зүйлээ хэрхэн яаж хэлэхээ санаж байхыг хичээгээрэй. Энэ нь харилцааны хамгаалалтын зан үйлийг шийдвэрлэхэд тохиромжтой.

Энд танд зориулсан жишээ байна. "Чиний хийдэг зүйл бол над руу хашгирах" гэж хэлэхийн оронд "Чамайг хашгирах үед чиний хэлснийг сонсох надад маш хэцүү санагдаж байна" гэж хэлээрэй.

Та эдгээр өгүүлбэрийг ашиглахдаа яллах өнгө аяс алга болсонтой адил юм! "Би" гэсэн мэдэгдэл нь танд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлэх боломжийг олгодог. Энэ нь буруутгах тоглоомыг зогсооно, учир нь үзэл бодол бол зөвхөн үзэл бодол, зөв, буруу байхгүй!

"Би" гэсэн үгийг доог тохуугаар ашиглах ёсгүй гэдгийг санаарай.

2. Өсөлтөнд чиглэсэн сэтгэлгээг баримтал

Хамгаалах зан үйлийн тухайд хог ярих, бусадтай байнга харьцуулахаас зайлсхийцгээе. Эдгээр дадал зуршил нь хэт хамгаалалттай хувийн шинж чанарыг бүрдүүлэх материал байж болох юм. Эдгээр стратеги нь таныг өсч хөгжихөд тус болохгүй.

Хүн болж төлөвшихийг хүсч буй сэтгэлгээгээ тэвчиж эхэлмэгц бүх зүйл өөрчлөгддөг. Эрч хүчээ хэрхэн ашиглахыг хүсч байгаа тухай юм. Та үүнийг өөрийгөө хамгаалах зорилгоор ашиглахыг хүсч байна уу? Эсвэл үүнийг өөрийгөө сайжруулах зорилгоор ашиглахыг хүсч байна уу?

Энэхүү сэтгэлгээг нэвтрүүлэхийн тулд хамтрагчаасаа хүлээж авч болох шүүмжлэлийн ард байгаа зорилго. Таныг яагаад шүүмжилж байгаа талаар хамтрагчтайгаа нэг хуудсан дээр байгаарай? Төвийг сахисан, бүтээлч шүүмжлэл нь таныг ичээх, гомдоохын оронд өөр дээрээ ажиллахад тань туслах зорилготой юм.

3. Шүүмжлэлийг эерэг талаас нь харах

Нөхцөл байдлыг хэрхэн харж, ойлгож байгаа нь та эдгээр нөхцөл байдалд хэрхэн хандахыг хэлнэ. Хэрэв та хамтрагчийнхаа шүүмжлэлд өртөж байгаа бол та энэ шүүмжлэлийг хэрхэн харж байна вэ?

Нэг алхам ухар. Шүүмжлэлийн талаар бодоорой. Энэ нь таны хамтрагч таныг дорд үзэхийг хүсдэгтэй холбоотой юу? Энэ нь таны хамтрагч таныг өөрийгөө илүү сайн мэдэхийг хүсч байгаатай холбоотой юу? Таны хамтрагч танд илүү сайн хийж чадна гэдгээ мэдэхийн тулд хангалттай итгэдэг үү?

Харж байна уу, таны боломж бололцоог бодит болгоход санал хүсэлт чухал үүрэгтэй. Та коллеж, сургуульд сурч байхдаа ямар нэгэн зүйлд хүрэхийн тулд профессор, багш нар тань таныг хэрхэн түлхэж байсныг санаж байна уу? Энэ нь үүнтэй төстэй юм.

Таны хамтрагч таныг илүү сайн ажиллах чадвартай гэдгээ мэдэж байгаа тул шүүмжлэх магадлал өндөр байна.

4. Үндсэн үнэт зүйлсээ санаарай

Ихэнхдээ хамгаалалт нь өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай газраас гардаг. Хэрэв та өөртөө сэтгэл хангалуун бус байвал шүүмжлэлд автах мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Хамгаалалт мэдрэгдэх үед өөрийн хүсэл тэмүүллийг өөртөө сануулахыг хичээгээрэй. Та юу хийх дуртайгаа бодож үзээрэй. Та юу сайн хийдэг вэ. Таны хамгийн сайн чанарууд юу вэ? Харилцааныхаа хүрээнд та харилцааныхаа хамгийн сайн тал нь юу вэ гэж бодож болно!

Өөрийнхөө сайн талыг хүлээн зөвшөөрөх цаг гарахад хамгаалалтын хандлага буурдаг.

5. Чухал мөчид өөртөө цаг зав гаргаж өгөхийг хичээ

Энэхүү стратеги нь өөрийгөө маш их хамгаалж буй тэр мөчийг хэрэгжүүлэхэд төгс төгөлдөр юм. Хамгаалалтын сэтгэл судлалын дагуу энэ мэдрэмж нь гэнэтийн хүсэл эсвэл хүсэл тэмүүлэлтэй адил юм. Та өөрийгөө хамгаалахыг хүсч байна.

Хүсэл тэмүүллийг хэрхэн даван туулах вэ? Хэсэг хугацаа худалдаж авснаар. Халуунд та түнштэйгээ ярилцахдаа дүүргэгч үгсийг ашиглаж болно. "Өө", "Үргэлжлүүл", "Аа, би харж байна" гэх мэт үгс нь зарим хэрэгтэй жишээ юм.

Өөр нэг сонголт бол хэдэн хором чимээгүй байх явдал юм. Маш их хэрэгтэй амьсгал аваарай. Санаа бодлоо цуглуул. Бага зэрэг эвгүй чимээгүй байх нь зүгээр юм! Эцсийн эцэст та хамтрагчтайгаа хамт байна.

Хамгаалалтын эсрэг тэмцэх 12 алхамтай стратеги

Одоо та хамгаалалтын зан үйлийг шийдвэрлэх үндсэн шийдлүүдийн талаар мэдэж байна. Энэ хэсэг нь хамгаалалтыг даван туулахад алхам алхамаар туслах болно.

1. Хамгаалалт хийж байгаагаа тодорхойл

Мэдлэг бол хамгаалалтаа зогсоохоо мэдэх түлхүүр юм. Хамгаалалт гэж юу болохыг санах гэж хичээ. Хамтрагчтайгаа хамгаалалтанд орсон нөхцөл байдлыг тодорхойл. Хамгаалалт хийх үедээ юу хэлж байгаагаа тодорхойл. Эдгээр дохиог олж тогтоохдоо та өөрийгөө зогсоож, зохицуулж чадна.

Илүү сайн ойлгохын тулд харилцаанд өөрийгөө хамгаалах нь ямар байдгийг харуулсан видео клипийг энд оруулав

2. Хэсэг зуур зогсоод амьсгал аваарай

Хамтрагчтайгаа муудалцаж, өөрийгөө хамгаалах шинж тэмдгийг олж тогтоохдоо түр зогсоо. Нэг хором барь. Өөртөө хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Зүгээр л амьсгал. Адреналиныг буруутгах тоглоом эхлүүлэх гэж яаран даван туул.

Хэдэн гүнзгий амьсгаа авснаар өөрийгөө хамгаалахаас сэргийлж чадна. Учир нь хамгаалалтын зан үйл нь оюун ухаан, бие махбодийн уялдаа холбоотой байдаг. Таны бие аюул заналхийллийг мэдэрвэл бүрэн хамгаалалтын горимд шилждэг. Амьсгал авах нь таны биед халдлагад өртөөгүй гэдгийг ойлгуулах болно.

3. Хамтрагчийнхаа яриаг тасалж болохгүй

Тэднийг ярьж байхад хамтрагчийнхаа яриаг таслах нь бүдүүлэг хэрэг болно. Таны хамтрагч таныг ярьж байхад тань тасалдуулсаар байх байсан бол хэзээ, ямар мэдрэмж төрж байснаа бодоод үзээрэй. Хамтрагчаа тасалдалгүйгээр ярихыг зөвшөөрнө үү. Энэ нь эрүүл харилцааны сүлжээг бий болгоход чухал ач холбогдолтой юм.

4. Хэрэв та тэр үед сонсож чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал хамтрагчдаа хэлээрэй

Ихэнхдээ хүмүүс ядаргаагаа тайлж өөрийгөө хамгаалдаг. Ажил, сургууль дээрээ хүндхэн өдөр өнгөрөөж, гэртээ эргэж ирээд түнштэйгээ хэрэлдэж байсан удаагаа бодоорой. Эрүүл, бүтээлч яриа өрнүүлэхийн тулд түншүүд хоёулаа хангалттай энергитэй байх ёстой.

Хэрэв та бие махбодийн болон/эсвэл оюун санааны хувьд ядарч туйлдаж байгаа бөгөөд таны хамтрагч таныг хамгаалж чадах ямар нэгэн зүйл хэлж байгаа бол энэ нь ярианы хувьд тийм ч тохиромжтой цаг биш гэдгийг түншдээ мэдэгдээрэй.

Сэдвийн ач холбогдлыг олж авсан гэдгээ мэдэгдээрэй. Та яг одоо энэ тухай ярих төлөв байдалд ороогүй гэдгээ түншдээ мэдэгдээрэй. Ярилцлага хийхийн тулд өөр цагийг засах хэрэгтэй.

5. Хамтран ажиллагчаасаа тодорхойлолт авах хүсэлт гарга

Энэ заагчийн гол зүйл бол хамгаалалтаа хэрхэн зогсоохоо сурахаасаа өмнө таны зорилго чин сэтгэлээсээ байх ёстой юм. Таныг шүүмжилж буй зүйлийн талаар түншээсээ тодорхой зүйл асуух нь сайн дохио байж магадгүй юм. Нөхцөл байдлын онцлогт анхаарлаа хандуулах нь аюул занал багатай мэт санагддаг.

Энэ нь суурь туршлага болж чадна. Энэ нь таны санал бодлыг үнэлж байгаагаа түншдээ ойлгуулах болно.

6. Тохиролцох цэгүүдийг олох

Шүүмжлэлийг сонирхож байгаагаа илэрхийлж, дараа нь дундын төвшинд хүрэхийг хичээдэг бүтээлч яриа өрнүүлэх нь харилцааны хамгаалалтын харилцааг багасгах явдал юм. Хэрэв та тохиролцох цэгүүдийг олж авбал энэ нь танд болон таны хамтрагчид тайвшрах болно.

7. Уучлаарай

"Энэ нөхцөл байдалд миний үүрэг оролцсонд үнэхээр харамсаж байна" гэсэн ерөнхий хариулт эсвэл таны хийсэн эсвэл хэлсэн зүйлийн төлөө уучлал гуйсан эсэхээс үл хамааран уучлалт гуйх нь чухал юм. Хэрэв та чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйвал энэ нь таны үнэнч шударга, аливаа үйл явдалд өөрийн үүрэг хариуцлагаа хүлээх чадвартай гэдгээ харуулдаг.

8. “гэхдээ” гэсэн мэдэгдлийг ашиглахаас зайлсхий

"Гэхдээ" гэсэн өгүүлбэрүүд нь хамгаалалтын шинж чанартай байдаг. Тиймээс, хэрэв та хамтрагчтайгаа маргалдах боломжтой яриа өрнүүлэхдээ энэ үгийг өгүүлбэртээ ашиглахаас зайлсхийхийг хичээвэл илүү дээр юм. "Гэхдээ" гэсэн үг нь таны түншийн үзэл бодлыг үл тоомсорлох эсвэл үл тоомсорлох гэсэн утгыг илэрхийлдэг.

9. Эсрэг шүүмжлэл бол том үгүй, үгүй

Хэрэв та хамтрагчийнхаа зан байдлын талаар өөрт байгаа гомдлоо тантай хуваалцахыг оролдож байгаа бол тэр асуудлыг хэлж эхлэхэд энэ нь эмх замбараагүй болно. Таны гомдол үндэслэлтэй байна. Гэхдээ үүнийг хэлэх тохиромжтой цаг, газар бий.

Хэрэв та хамтрагчаа яг чиний тухай ярьж байхад шүүмжилж эхэлбэл энэ нь өөрийгөө хамгаалах стратеги болно.

10. Хамтрагчдаа сонссон мэт сэтгэгдэл төрүүлэх

Таны хамтрагч таны тухай гомдлоо илэрхийлэх нь маш хэцүү байх магадлал өндөр байна. Тиймээс, хамтрагчаа сонссон гэдгээ тэдэнд мэдэгдэх нь чухал юм.

11. Дараагийн хэдэн ярилцлагад зарим санал зөрөлдөөнөө хадгал

Энэ бүгдийг ил гаргаж, бүгдийг нэг маргаанаар “шийдэх” нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Гэхдээ өөрөөсөө асуугаарай: энэ нь боломжтой юу? Эдгээр хүнд хэцүү яриа өрнүүлэх нь маш их ядардаг. Өөртөө болон хамтрагчдаа дахин эрч хүч өгөх боломжийг олго.

Хоёулаа анхаарлаа төвлөрүүлж, зөв ​​ажиллахын тулд ярианы бусад чухал сэдвүүдийг дараа нь хадгал.

12. Тантай энэ талаар ярилцаж байгаад хамтрагчаа хүлээн зөвшөөрч, талархал илэрхийлээрэй

Хэцүү яриа эхлүүлэх нь хувь хүнд хэцүү байдаг. Тиймээс ганцхан хором зарцуулаад хамтрагчдаа энэ хүнд хэцүү яриаг хөндөж өгсөнд талархаж, ингэснээр үүнийг шийдвэрлэх боломжтой болно. Эдгээр хамгаалалтын бус хариултууд нь та болон таны түнш хоорондын харилцааг сайжруулж чадна.

Мөн үзээрэй:Би хамгаалалтын асуулт хариултын тэмцээн мөн үү

Дүгнэлт

Хамгаалах чадвар нь ихэвчлэн өөрийгөө үргэлжлэх мөчлөг бөгөөд хүмүүсийн хувийн зан чанарын эмгэгийн хандлагыг хөнгөвчлөх боломжтой байдаг. Сэдвүүдийг тодорхойлж, дээр дурдсан зааврыг санаж байхыг хичээгээрэй. Өөртөө итгэ!