Сэтгэл Ханамжтай
- "Бясалгал" гэж бид юу гэсэн үг вэ?
- 1. Бясалгал хийснээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дээшилнэ
- 2. Бясалгал хийснээр илүү аз жаргалтай болдог
- 3. Бясалгал хийснээр стресс, түгшүүр буурах болно
- Бясалгал хэрхэн туслах вэ
- Бясалгал нь нинжин сэтгэл, өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлдэг
- Бясалгалын бясалгалыг эхлүүлж байна
Таны хамгийн ойр дотны хүмүүстэй харилцах харилцаа таны хүссэнээр биш байгаа бол үүнийг зогсоож, өөрийн бодол санаа, хандлагадаа анхааралтай хандах урилга болгон аваарай.
Та ихэвчлэн стресст орсон, санаа зовсон, эсвэл сөрөг сэтгэгдэл төрдөг үү? Та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай тэмцэж байна уу? Та бусдыг хурдан шүүмжилдэг үү? Эдгээр бүх автомат хариултууд нь хүчтэй, хайраар дүүрэн харилцааг бий болгох чадварт гүнзгий нөлөө үзүүлдэг.
Энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч ганцаараа гэрлэхийн тулд бясалгал хийх нь бусадтайгаа илүү эерэг харилцаа тогтоох түлхүүр байж магадгүй юм. Судалгаанаас үзэхэд бясалгал нь сэтгэлийн зовнил, стресс буурахаас эхлээд аз жаргал, сайхан сэтгэлийг нэмэгдүүлэхээс гадна ханьтайгаа харилцаагаа өөрчлөхөд тустай байж болох юм.
"Бясалгал" гэж бид юу гэсэн үг вэ?
Бид "бясалгал" -ын тухай ярихдаа зөвхөн дорно дахины эсвэл тодорхой шашин шүтлэг биш оюун ухаанаа сахилга баттай болгоход туслах олон төрлийн дадал зуршил, уламжлалын тухай ярьж байна. Бясалгал нь үндсэндээ зориулагдсан цагийг (энэ нь өдөрт хэдхэн минут л зарцуулж болно) хойшлуулж, тодорхой үг, хэллэг, санаа, дүрс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд оршино.
Анхаарал сарниулах зүйлс таны ухамсарт орж, оюун санаа тань төөрч эхэлмэгц хичээлээ дуустал өөрийн бодлоо бясалгалын сэдэв рүүгээ зөөлөн оруулаарай.
Эхэндээ энэ нь хэцүү ажил байж болох ч бодол санаагаа удирдаж, сахилга баттай байлгаж сурах нь бясалгалын хугацаанаас хамаагүй урт бөгөөд өдрийн турш мэдрэх, хариу үйлдэл үзүүлэхэд нөлөөлдөг. Хосуудын өдөр тутмын бясалгал нь харилцаанд маш их ашиг тустай байдаг.
Гэрлэлтийн зуучлалын гол давуу тал, бясалгал нь харилцааг сайжруулах аргуудыг авч үзье.
1. Бясалгал хийснээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дээшилнэ
Эрүүл өөрийгөө үнэлэх нь бидний харилцаанд асар их нөлөө үзүүлж чадна. Өөрийгөө үнэлдэг, хайрладаг, өөртөө дуртай хүмүүс ижил төстэй эерэг сэтгэл хөдлөлөөр хань ижилээ сонгох магадлал өндөр байдаг бөгөөд энэ нь бие биенээсээ хамааралтай байх олон урхинаас зайлсхийх магадлалтай байдаг.
Харилцан хамааралтай харилцааны хувьд нэг түнш нь өвчин, тахир дутуу эсвэл донтолтын улмаас өдөр тутмын хэрэгцээгээ хангахад ихэвчлэн найддаг бусад түншээс тогтмол баталгаажуулалт хайдаг. Эрүүл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн хувьд бусдаас байнга баталгаажуулалт авах шаардлагагүй бөгөөд үүний оронд эрүүл, харилцан хамааралтай харилцаанд орох боломжтой болно.
Бясалгал нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлдэг вэ? Хосуудад зориулсан удирдамжтай бясалгал нь тэдэнд хор хөнөөлтэй эсвэл өөрийгөө ялан дийлэх сэтгэлгээний хэв маягийг олж тогтооход тусалдаг бол бясалгал нь илүү уян хатан, дасан зохицох сэтгэлгээ, асуудлыг бүтээлчээр шийдвэрлэх, ганцаардахаа болиход тусалдаг.
Өөрсдийгөө бүрэн дүүрэн мэдэрдэг хүн харилцаагаа өөрийн хүссэнээр бус харин хүсэж байгаагаараа л үлдээх магадлалтай.
Энэ бол нээлттэй, шударгаар харилцах илүү хүчирхэг суурь юм!
2. Бясалгал хийснээр илүү аз жаргалтай болдог
Сэтгэл санаагаар унах, сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх эсвэл бүр сэтгэлээр унах нь таны гэрлэлтэд сөргөөр нөлөөлнө. Гэрлэлтийн зөрчилдөөн нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж байгаа эсэх, эсвэл сэтгэлийн хямрал нь зөрчилдөөнийг өдөөж байгаа эсэхээс үл хамааран сэтгэлээр унах нь таныг ханьтайгаа харилцах харилцааг сөрөг талаас нь харахад хүргэдэг. Энэ нь таныг эдгээр ойлголт дээр үндэслэн түншдээ гутранги байдлаар хариулахад хүргэж, та хоёрын уур хилэнг өдөөж, гэр бүлийн сэтгэл ханамжийг бууруулж болзошгүй юм.
Бясалгал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлж, харилцааныхаа эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар энэ мөчлөгийг эргүүлэхэд тусална.
8 долоо хоногийн турш хийсэн бясалгалын талаархи бясалгал хийдэг хүмүүсийн хийсэн судалгаагаар бясалгал хийдэг хүмүүс бясалгал хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад эерэг сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой тархины цахилгаан идэвхжил илүү өндөр байдгийг харуулсан байна. Үүнтэй адилаар Оюун ухаанд суурилсан танин мэдэхүйн эмчилгээний судалгааг системтэйгээр хянаж үзэхэд "хяналтын бүлгүүдтэй харьцуулахад сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд [...] дунд, том буурсан байна".
Бясалгал нь амьдрал болон харилцааныхаа талаар илүү өөдрөг үзлийг төлөвшүүлснээр бусадтайгаа харилцах харилцааны өнгө аясыг сайжруулах асар их боломжийг олгодог. Энэ бол бясалгалын тархи нь илүү сайн харилцаа тогтоох аргуудын нэг юм.
3. Бясалгал хийснээр стресс, түгшүүр буурах болно
Стресс бол харилцааны чанарыг бууруулдаг бас нэг хүчин зүйл юм. Стрессд өртсөн түншүүд анхаарал сарниулж, анхаарал татахаа больж, хайр энэрэлгүй, хань ижилдээ болон алдаандаа тэвчээр багатай ханддаг. Хачирхалтай нь стресс нь таны түншийн хамгийн муу талыг авчирдаг, учир нь их хэмжээний тусгасан стресс нь нөгөө хүнээ харилцаагаа таслахад хүргэдэг.
2004 онд хийсэн судалгаагаар стресс нь эхнэр, нөхөр хоёрын гэр бүлийн амьдралын талаархи ойлголтонд сөргөөр нөлөөлж, тэдний ойлголт, боловсруулалтанд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.
Гэрлэлтийн үеэр сэтгэл гутралд орсон динамиктай адил энэ тохиолдолд стресс (сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой туршлага) нь түншүүдийн гэрлэлтийн чанарын талаархи сөрөг ойлголтод хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэг.
Бясалгал хэрхэн туслах вэ
Бясалгал нь стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг уу? Үүнийг хийж чадна гэдгийг олон тооны судалгаа харуулж байна. Трансцендентал бясалгалын талаархи 600 судалгааны баримт бичигт хийсэн мета-анализ нь бясалгалын дадлага хийхдээ хамгийн их түгшүүртэй байсан хүмүүс хожим нь сэтгэлийн түгшүүрийг хамгийн ихээр бууруулдаг болохыг харуулсан.
Хяналтын бүлгүүдтэй харьцуулахад стресс, сэтгэлийн зовиуртай байсан хүмүүс хоёр долоо хоногийн дараа сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин мэдэгдэхүйц буурч, гурван жилийн дараа тогтвортой үр дүнд хүрсэн байна.
Стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулснаар эхнэр, нөхрийнхөө хэрэгцээг хангах, өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэх, ханьтайгаа илүү эелдэг харьцах, илүү тэвчээртэй хандлагыг харуулах боломжтой болно. Эдгээр нь харилцаа холбоогоо сайжруулах гайхалтай арга юм!
Бясалгал нь нинжин сэтгэл, өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлдэг
Он жилүүд өнгөрч, таны хуримын зургууд бүдэгхэн дурсамж болон үлдэхийн хэрээр урьд өмнө хэзээ ч зовоож байгаагүй жижиг зүйлээс болж ханьтайгаа уурлах нь амархан байдаг.
Бясалгал нь илүү эелдэг, илүү энэрэнгүй хань болоход тань туслах болно.
Метта (эсвэл хайр энэрлийн бясалгал) гэж нэрлэгддэг бясалгалын төрөл нь эхлээд өөртөө чиглэсэн эелдэг, хайр сэтгэлтэй бодол, мэдрэмжийг хөгжүүлэхийг заадаг.
Сайхан сэтгэл, өршөөлийн тухай эдгээр бодлыг дараа нь хайртай хүмүүс, эцэст нь танилууд, тэр ч байтугай дайснууд руу дамжуулдаг.
Судалгаанд хамрагдсан хүмүүсийн эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө хайр энэрлийн бясалгалын үр нөлөөг үнэлэх зорилгоор 22 судалгаа хийсэн бөгөөд сонирхолтой үр дүн гарсан байна. Системчилсэн тоймоор дамжуулан энэхүү дадлагад хэдий чинээ их цаг хугацаа зарцуулах тусам оролцогчид өөрсдийгөө болон бусдад хандсан эерэг сэтгэл хөдлөлийг хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад илүү их байх болно. Эхнэр нөхөртөө илүү их энэрэнгүй хандах нь эхэндээ мэдэрч байсан хайр, дотно харилцаагаа сэргээхэд маш их тус болно!
Бясалгалын бясалгалыг эхлүүлж байна
Бага зардлаар гэрлэх нь танд маш их ашиг тустай байдаг тул бясалгал хийх нь үнэ цэнэтэй юм. Эцсийн эцэст хэн илүү аз жаргалтай, тэвчээртэй, хайртай хань болохыг хүсэхгүй байна вэ?
Сэтгэлгээний бясалгал, трансцендентал бясалгал, хайр энэрлийн бясалгалын талаар энд хийсэн судалгаануудад дурдсан байдаг ч олон төрлийн бясалгал байдаг. Өөрт тохирсон практикийг хайж олох нь таны хувийн зан чанар, итгэл үнэмшил, зорилгодоо тохирсон зүйлийг олох явдал юм. Та янз бүрийн бясалгалын талаар ном, онлайнаар уншиж болно, эсвэл бясалгалын хөтөлбөрийг өөрийн хэрэгцээ, сонирхолд нийцүүлэн тохируулах бясалгалын апп ашиглах талаар бодож үзэх боломжтой.
Өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа анхаарал хандуулж, бясалгал хийхийг хүүхдүүддээ зааж өгснөөр та гэр бүлээрээ бясалгалын ач тусыг хүртэх боломжтой. Хүүхэд, өсвөр насныхан, насанд хүрэгчид яг одоо амьдарч байгаа бөгөөд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулж сурах нь гэр орныг хүн бүрт илүү амар амгалан, үр бүтээлтэй болгодог!